[健康資訊] 半夜常被痛醒！每天2分鐘扶牆運動，擺脫腳抽筋

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睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！公仔箱論壇4 r2 q/ S* \! m0 ~3 Q2 U; s' z
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肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋
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) }2 ]9 r6 k& \4 M/ L# z$ a公仔箱論壇所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。
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) n* b9 j: ~& E0 U+ g5 y7 _% V! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《預防抽筋運動這樣做》公仔箱論壇0 U9 n" i0 \0 \1 `0 c2 M
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日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。2 v/ O$ t7 Q9 N  ~+ Y6 Z( ?0 M# x
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STEP1.雙手扶牆站立。& z/ L3 N8 o0 V- s, a' X
STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。
& d" V1 x6 w, I' v1 E5.39.217.77:8898STEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。
- i" A6 u/ W) r' u) o1 Z, M$ oSTEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。* H' X3 b$ f0 \, @, F/ V
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。