1） 經期適度運動 ／5.39.217.77:88986 ~3 f: r( D0 o- A$ i d2 J" u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G. }) E5 Y9 |3 J; |
多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
4 C8 G: P6 S$ F; N% ~) e) f( Z. o7 }# i公仔箱論壇/ y7 D* l" B% P
經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。
/ \) d$ s5 w' {; J0 E公仔箱論壇
( R2 ]8 F& g/ j5 K% J$ t3 M5.39.217.77:88982） 隨時保持情緒開朗 ／" [- O: h" T7 E4 ^
/ D6 ~/ g: m) P) A# J, y: u- F公仔箱論壇在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。5.39.217.77:8898# ~" |- C: R/ b7 A
/ u% x$ h9 m& x* G* f! O% o5.39.217.77:88983） 減少寒性食物攝取 ／tvb now,tvbnow,bttvb W& d3 C2 s6 z; Z |4 q; d
2 J7 a) h E- ^5.39.217.77:8898有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。
! H- E' s# \: b% Y" q2 I: `1 r
1 k) k# h+ D' M Q( a' `: m6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4） 注意腹部保暖 ／
: X+ c/ B0 g0 Q0 k' h. \" z1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( w- _0 F0 u+ R+ {; M# v; R平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。
4 p; @' f' H& M6 ] f/ ~
8 P/ ^: w( k7 P) k2 N8 ?/ x$ }3 T5.39.217.77:88985） 減少高鈉食物攝取 ／tvb now,tvbnow,bttvb- a0 l) T+ y# @) D9 i p% G6 x
) ~, g+ {* D# x0 u' d. I0 V+ y+ |6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。
9 U* r' _% D6 D) d3 t/ E公仔箱論壇
; p1 Z- v) S$ `3 M- {公仔箱論壇6） 多吃高纖及全穀類食物 ／公仔箱論壇, I: d$ l% O1 k) |: C
) p8 f; X: P+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。
" B! n2 S+ `3 `5 R. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a7 U* l+ z6 ^/ i: f# A
7） 減少糖分的攝取 ／6 F4 P$ o6 h. m$ A7 l3 } K
tvb now,tvbnow,bttvb* z6 I' C+ J- w: X: i4 b' K/ _
月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。公仔箱論壇8 t. @& Z$ j: n4 W7 g4 t+ i- O8 I
1 e |6 |; K2 U* ?+ i公仔箱論壇巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
