1） 經期適度運動 ／
4 T$ [' F( k7 H5.39.217.77:8898
W6 C9 j$ U6 n8 N, x$ N3 j多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
5 u ?; @' N! e3 j' ?8 n1 c+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h# y a7 b% r. r4 H0 ?6 rtvb now,tvbnow,bttvb經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。
; c* ?! s. ^( X ^/ J* w8 O: D
; U, i( y x6 v( @: ^% e2 v. _2） 隨時保持情緒開朗 ／5.39.217.77:8898/ J6 `/ f. _: |+ s/ {, v5 p
+ S9 a& d/ u9 ?. E8 ^# ~1 ?
在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。5.39.217.77:8898( G8 n: j4 M% ?& { g
8 { O* ~0 b7 Q1 z% A' L5.39.217.77:88983） 減少寒性食物攝取 ／
' |0 G8 T9 Q; ~ ~/ v/ N5 K p# R5.39.217.77:8898
1 m# F. `7 H, ?! A/ P/ ~tvb now,tvbnow,bttvb有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。- G6 L. u, i3 V
$ m& j7 E1 r; M, X* |) l% n3 s
4） 注意腹部保暖 ／1 Y' r2 l( u" `) Y2 ?
公仔箱論壇; K8 ~/ A- q+ q# w
平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。
) `1 n% r6 J$ G1 F, J5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; A0 ?1 n: b% A ]" Q
5） 減少高鈉食物攝取 ／) _- l; T z1 b/ X. B
2 B& o! K+ o3 G- u! U5 {
月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。7 T$ f1 Q! O: P8 p0 ^
8 b* O- V4 v4 o1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 多吃高纖及全穀類食物 ／
& P# ^, s: L4 g- K5.39.217.77:8898) J x8 i; h% f( a) i
飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。
! Q" |6 b' T8 y) w公仔箱論壇; f1 x! b3 L% S
7） 減少糖分的攝取 ／
. i5 J W/ A {% @公仔箱論壇
# I) E: p- E+ z" O7 N# o公仔箱論壇月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。
, U" v; L. D4 ]; [7 R& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 @. c, k& Q p7 a# o2 G公仔箱論壇巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
