1） 經期適度運動 ／
" G5 t; Z4 ^; i. v/ R& M5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E2 Y1 m# h8 w+ i5 [5 }
多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。5.39.217.77:8898/ G2 w4 I+ E A5 i9 y5 R! e
: M) `. b! |: J' q& }7 g6 \ U6 p
經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。5.39.217.77:8898; T( \0 V, v# S5 ]" P
) C. H: \4 h$ w) |5 A* A" _8 Z% s公仔箱論壇2） 隨時保持情緒開朗 ／
; N# L1 ], e2 j) `% e5.39.217.77:8898公仔箱論壇% q; l& _" z2 L* q; V3 B# V0 h
在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。tvb now,tvbnow,bttvb8 V; M/ G7 B: x
tvb now,tvbnow,bttvb" j% Y" d$ {5 T5 L# d: N% t8 k0 W
3） 減少寒性食物攝取 ／
9 Z9 }' r! H8 j4 }, m) v* Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u E$ V6 {! ~, }- b
有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。
" M- D* o. k. }' H& E# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z1 s0 _4 l3 [9 C3 X) Q
4） 注意腹部保暖 ／
' y/ `; [+ R" } C' d6 d- m
7 Y& c! t% }( ^0 F! P# F/ }! k% Ytvb now,tvbnow,bttvb平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。
1 E/ p7 \6 W; W( f/ G, I, N K
, \8 \) j5 g+ N. }, C/ b: b* f+ Q5） 減少高鈉食物攝取 ／
, N0 c' b) A5 e- Y+ ` _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' T' V) n( x* I2 O; U
月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。公仔箱論壇+ P. \) _$ ]" l! q1 E
- k; W% q9 m3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 多吃高纖及全穀類食物 ／+ r/ c: o5 {' r
: o1 g! h1 T/ L
飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。
1 [7 G+ q" W; `3 Ytvb now,tvbnow,bttvb
5 K6 j* A8 p7 }/ K& a公仔箱論壇7） 減少糖分的攝取 ／
]3 V6 G8 M0 w8 |: P* B公仔箱論壇
L2 p8 F% t$ j% o" v6 y) [. ]5.39.217.77:8898月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。
7 Q L5 i% |1 O) G& Q: n3 @
* J! _; q; S W v( f巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
