努力工作一整天下來，總是讓人感到精疲力盡，許多人也會利用中午的空檔小睡片刻。不過，午睡太久不只會壓縮工作時間，更可能對健康造成負面影響！近期的一項研究就指出，午睡超過1小時的人，罹患糖尿病的機率高出45%。因此，想要防範糖尿病上身，就要維持良好的午睡習慣，並提高夜間的睡眠品質！
3 V- g q! F) L$ I5.39.217.77:8898
. j3 f4 b1 M1 V" U+ H3 v/ Ttvb now,tvbnow,bttvb小睡超過60分鐘，糖尿病風險增加45% 5.39.217.77:8898/ [" N; A# Z2 H' u9 G0 w
4 Q! F1 h& [; `+ Q1 Z8 c$ ^0 l0 g這項研究由東京大學的學者進行，並在「2016年歐洲糖尿病協會年會」上發表。研究作者山田知秀（Yamada Tomahide）在新聞稿中指出，雖然小睡能夠改善白天昏昏欲睡的症狀，但過長的睡眠卻可能是慢性病的危險因子或症狀。
0 M2 \4 B! U5 E% P' s) A' S3 g) K! r8 Atvb now,tvbnow,bttvb
! D1 G& X( e' R; b+ f8 |+ o. q; a在這項評論中，山田知秀和同事檢視了21篇研究，共包括超過30萬位亞裔和西方的受試者資料，並根據分析結果指出，白天睡眠時間若超過1小時，比起不睡午覺的人，罹患第二型糖尿病的機率高出了45%；相對地，規律小睡60分鐘以下的人，罹病風險則沒有增加。 " T: b j( d o7 S$ e
此外，個別研究在排除年齡、性別、潛在疾病的影響後，顯示出睡眠時數與代謝疾病的相關性呈現U形曲線。而綜合分析的結果則指出，每天小睡的時間長度與糖尿病、代謝症候群之間的關聯性，呈現出了J型的曲線。 tvb now,tvbnow,bttvb0 z) _8 [, T1 h& h* b
, A, d1 I4 N: N/ S4 L* N$ J6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ _& d& L) H& h& ltvb now,tvbnow,bttvb糖尿病、白天睡眠時間過長，都可能與睡眠障礙有關
) {0 u2 B$ b8 w% h; ^8 E不過，「小睡」本身並不會提高肥胖或糖尿病的風險；相反地，短暫小睡比起完全不睡，似乎還能稍微降低糖尿病和代謝症候群的罹患可能。比起小睡本身對糖尿病的影響，研究者更認為，糖尿病以及白天睡覺過長，可能有著共同的原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q! o, h) n& W1 {' }. a9 W
9 K7 D! _1 J3 s1 f/ n( W研究者指出，白天睡眠時間較久，可能是因為睡眠呼吸中止、睡眠障礙等問題導致睡眠不足。不論是哪一種原因，缺乏睡眠都會增加飢餓感，並會對荷爾蒙和代謝造成傷害性的影響，潛在提高糖尿病的風險。
( n$ o. o2 z, Q( I6 W; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- R' m! r* h: A3 H% q公仔箱論壇芝加哥大學的生理時鐘與新陳代謝專家Eva Van Cauter也同意，白天睡眠時數較長的人，較可能有其他糖尿病的風險因子存在。另外，根據「糖尿病智慧網」指出，睡眠呼吸中止症可能是罹患糖尿病前的早期警訊，並有許多醫學研究證實兩者的關聯性。 8 ~& _9 E9 p: B0 p& a8 y
; o1 G9 a4 s7 a: \5 s5.39.217.77:8898午睡這樣睡比較好 公仔箱論壇' A; M, h4 H) ]* p
研究者認為，短暫的午睡不會使人進入深層睡眠，因此能夠避免睡眠循環未完成所導致的睡眠倦怠，包括昏沉、迷失方向、更加昏昏欲睡等症狀。
! O6 [% N' t+ k+ T; K* etvb now,tvbnow,bttvb' S5 G. C9 ?% G5 \. y* }1 e
另外，《華爾街日報》的報導也曾指出，30分鐘的午睡能夠提升生產力、創造力和記憶力，並具有消除疲勞的效果，但如果小睡時作夢，則可能是睡太少的警訊；另外，短時間睡眠也最好不要躺下，避免更容易進入深層睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y- W. F" [" i K
. Q6 ?0 f! v4 U6 t# ?1 [. C2 J5.39.217.77:8898$ q, I4 F2 J* W- d& C
; c8 n% W" D3 C, } h( W; p
5.39.217.77:88980 o+ o X# d. p' g" L/ b7 [
健康／林昕潔編輯 |
發表於 2016-10-31 09:50 AM
| 