努力工作一整天下來，總是讓人感到精疲力盡，許多人也會利用中午的空檔小睡片刻。不過，午睡太久不只會壓縮工作時間，更可能對健康造成負面影響！近期的一項研究就指出，午睡超過1小時的人，罹患糖尿病的機率高出45%。因此，想要防範糖尿病上身，就要維持良好的午睡習慣，並提高夜間的睡眠品質！ ! u0 o6 H8 G( D6 |6 x2 h
5.39.217.77:8898( { T+ `, _* F/ H( R+ {' V
小睡超過60分鐘，糖尿病風險增加45%
8 y& E4 r* f. h0 ~. I
# a* v0 v7 i8 Q7 b, K$ Y& P; n公仔箱論壇這項研究由東京大學的學者進行，並在「2016年歐洲糖尿病協會年會」上發表。研究作者山田知秀（Yamada Tomahide）在新聞稿中指出，雖然小睡能夠改善白天昏昏欲睡的症狀，但過長的睡眠卻可能是慢性病的危險因子或症狀。 5.39.217.77:8898: C) Z6 X7 D( |; p% q$ q4 F5 g
/ M' u, w( j9 G' j: W; I" j, O7 a5.39.217.77:8898在這項評論中，山田知秀和同事檢視了21篇研究，共包括超過30萬位亞裔和西方的受試者資料，並根據分析結果指出，白天睡眠時間若超過1小時，比起不睡午覺的人，罹患第二型糖尿病的機率高出了45%；相對地，規律小睡60分鐘以下的人，罹病風險則沒有增加。
, f; L1 @5 B; H公仔箱論壇此外，個別研究在排除年齡、性別、潛在疾病的影響後，顯示出睡眠時數與代謝疾病的相關性呈現U形曲線。而綜合分析的結果則指出，每天小睡的時間長度與糖尿病、代謝症候群之間的關聯性，呈現出了J型的曲線。 2 R$ \# g7 X' N0 ?
tvb now,tvbnow,bttvb, ]0 Q: g% d: \" R' l8 i( h! L7 N
. B6 W! v% S* D7 U+ Z
糖尿病、白天睡眠時間過長，都可能與睡眠障礙有關
5 G E2 G' z/ M3 X; s9 _' Ptvb now,tvbnow,bttvb不過，「小睡」本身並不會提高肥胖或糖尿病的風險；相反地，短暫小睡比起完全不睡，似乎還能稍微降低糖尿病和代謝症候群的罹患可能。比起小睡本身對糖尿病的影響，研究者更認為，糖尿病以及白天睡覺過長，可能有著共同的原因。 0 u+ f, I( ~" j& d4 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l( r. f4 @& g; E
研究者指出，白天睡眠時間較久，可能是因為睡眠呼吸中止、睡眠障礙等問題導致睡眠不足。不論是哪一種原因，缺乏睡眠都會增加飢餓感，並會對荷爾蒙和代謝造成傷害性的影響，潛在提高糖尿病的風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K, I5 t8 `4 m1 E, c# [1 t3 \! e+ p$ q
/ |! [2 k$ j# ^5.39.217.77:8898芝加哥大學的生理時鐘與新陳代謝專家Eva Van Cauter也同意，白天睡眠時數較長的人，較可能有其他糖尿病的風險因子存在。另外，根據「糖尿病智慧網」指出，睡眠呼吸中止症可能是罹患糖尿病前的早期警訊，並有許多醫學研究證實兩者的關聯性。 公仔箱論壇& W2 g8 a- O3 m3 g% @5 e9 i2 h
2 |. |# h6 f9 t' \公仔箱論壇午睡這樣睡比較好 * R2 J# Q8 ~. z* z
研究者認為，短暫的午睡不會使人進入深層睡眠，因此能夠避免睡眠循環未完成所導致的睡眠倦怠，包括昏沉、迷失方向、更加昏昏欲睡等症狀。
, }) y/ C. `3 s( X9 b, J! x! r. v
2 p. K" @5 L( I5.39.217.77:8898另外，《華爾街日報》的報導也曾指出，30分鐘的午睡能夠提升生產力、創造力和記憶力，並具有消除疲勞的效果，但如果小睡時作夢，則可能是睡太少的警訊；另外，短時間睡眠也最好不要躺下，避免更容易進入深層睡眠。
: K/ K2 i' h- ~7 E; y
p3 D& {5 {% [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) J! {1 M+ A3 N0 V& k
公仔箱論壇. Z% p& f, j3 t+ X
0 W: R3 N0 d- {6 k d2 K) R
健康／林昕潔編輯 |
發表於 2016-10-31 09:50 AM
| 