預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。tvb now,tvbnow,bttvb P4 L, j. x& Y% f* D9 t4 q
2 \ s7 N$ B" W運動後 血壓降低可維持好幾個小時
/ T& s5 q" { a3 l0 W
+ R ]0 I# s* G' L- C% i5.39.217.77:8898綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。
$ h6 K4 ~) F) f+ c5.39.217.77:8898公仔箱論壇! @ N& e& Q+ z
規律運動 降低三酸甘油酯、血糖
- `- m9 H9 y$ b; M+ x! @
* p1 s P1 z+ M2 m* {( i z8 Z9 @tvb now,tvbnow,bttvb如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：
/ n1 W1 j! |$ J( W1 X( t5.39.217.77:88986 R& s/ P C$ O4 B/ ]3 `
‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。
2 b7 ]' ^& h1 [# p! J; E公仔箱論壇
% b. p+ C. T) v1 O$ W‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。
8 \8 p2 [ a2 |" W" [
4 G$ Q3 W( G2 E m5 P; ^& n& l6 N! s6 |公仔箱論壇‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。公仔箱論壇+ H7 W' n! _4 s" Q" E& Y& o
: B1 ?2 v) D1 X `) T% Q5.39.217.77:8898‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。公仔箱論壇: Y6 ?' k7 A& J
公仔箱論壇& _8 S: x! _& v+ |3 b( w' w6 | {
‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。
5 v- V5 S- q2 \# l公仔箱論壇
& b, V9 ~. t& y) n/ X5 S‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。
: y, w6 {% @& i$ X0 u0 A5.39.217.77:8898
2 S8 n" a# T( L5 O$ B1 z6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。公仔箱論壇) l( s: i3 k' C
tvb now,tvbnow,bttvb( R4 B9 ^# Z( {" Q7 @
‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。' U# _# _, w! \$ } t+ p$ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K4 W0 L" Z5 W3 T$ n% V+ h
‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。公仔箱論壇; J/ r7 ~$ ~) i1 p4 F9 M' D1 J
' l* [5 a7 z- T e/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
| 
