預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
. R6 v( w# F4 l3 s ^
/ x( E# b, W2 M% X, D4 B運動後 血壓降低可維持好幾個小時
3 m+ n4 C+ l+ m7 u4 o, dtvb now,tvbnow,bttvb
1 u+ O4 I6 ]3 u2 `公仔箱論壇綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。
+ H- _! l' r! t# m1 {& ?公仔箱論壇
) O+ x+ |) _% l% w. I5.39.217.77:8898規律運動 降低三酸甘油酯、血糖5.39.217.77:88982 k4 E( ?# n5 x. x* O& B. ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }8 Q5 J5 k" [* L$ e6 y
如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：
, Q! ^9 p; u2 g, @; Z' X5.39.217.77:8898& [* X& N& J6 N' G) w% v I
‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。
7 X; A1 I. t% }* c8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; N5 C. o& s$ U. b5.39.217.77:8898‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。tvb now,tvbnow,bttvb0 f' y) c6 }, k/ Y4 [) l
_ ~+ v6 ^/ E* X, E公仔箱論壇‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。4 i# X- S B! i! N O8 B0 K
tvb now,tvbnow,bttvb$ H4 f5 @# C- T* c) h
‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。
" }0 d7 C# @3 b# t5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y0 S# {. D! f4 g2 H9 C: I1 |( C% N
‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。
9 d( ]6 \, m4 x0 O5.39.217.77:8898
( S% l1 O) o$ _7 t6 u, {- |tvb now,tvbnow,bttvb‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。tvb now,tvbnow,bttvb( S! m/ `1 q3 b) l3 j' C* L5 j
0 y: ^2 N6 b- U ]& ?% G) `2 K0 W公仔箱論壇‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。
5 F; Y) K: `1 J8 s
2 q& @3 q1 i' H3 }‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。
- J u3 [- |( ~: k7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 a( v8 I$ u7 w2 Z" \" L& i9 N$ ?9 h‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。
1 i5 B& ]/ t8 T O5 ctvb now,tvbnow,bttvb
& p0 V L. C6 J% e$ Y) @% N( h" z" L‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
| 
