預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
7 j: Q3 u- ]4 n; W5.39.217.77:8898
7 O# [3 ]. w; ^; J2 a0 Ltvb now,tvbnow,bttvb運動後 血壓降低可維持好幾個小時
( o7 b' G1 U# G$ K# p0 J1 o" z5.39.217.77:8898公仔箱論壇. S4 }/ w5 {7 @& S- W$ Z
綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。tvb now,tvbnow,bttvb+ n: ]7 K: b3 t. ^; l$ T
- @3 I: y+ p% R規律運動 降低三酸甘油酯、血糖
3 ^# o0 n8 h- t9 n! A/ X3 f2 h
3 }5 {8 {- E0 Y: C3 ~0 }tvb now,tvbnow,bttvb如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：
. I' A0 H( b1 M4 h, e6 V! t5.39.217.77:8898' F; T; \) D+ I h) ~5 B; q
‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。公仔箱論壇! h+ c# Y( k2 f
tvb now,tvbnow,bttvb: m$ W: l; \8 M7 i# N
‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。
. |& Z. ?5 l& @4 Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 ^0 O3 v7 W' e( |
‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。
, j" K8 n4 j% d& x! T/ Q
. o6 R7 Z6 Y, G% _" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。公仔箱論壇; Y* x; {! f* f/ |
5.39.217.77:88988 l, z. m6 V: a( J
‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f' v' [; B, W$ {1 p* _2 g
公仔箱論壇1 v8 {! a3 b0 j# n
‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。
; K) ~' r) f/ _8 T5.39.217.77:8898
6 |4 [: k3 S( c2 L! |; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。5.39.217.77:8898 K/ w2 f) m1 `+ \
) ` ]8 B& g* m- I* Y0 c+ c7 f ]‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。
: a4 m6 G) o; u3 x, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z, Y/ E" z& a5 r$ t/ N
‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。$ o, j9 H9 a6 P6 ^% x4 \+ C! p
3 O M0 ?, d4 H6 ~3 C5.39.217.77:8898‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
| 
