預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
" j3 q7 f1 m. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ e' C) ] ~4 N5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後 血壓降低可維持好幾個小時
1 X. b6 Q" `. b* Z. C5.39.217.77:8898
; o8 H# L- K+ V9 q5.39.217.77:8898綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。 U$ g0 p' f! o; R0 o0 d
5.39.217.77:8898+ M$ S8 h* z- T) s/ L2 G
規律運動 降低三酸甘油酯、血糖
8 g$ o" v2 b" ?9 {" X$ h1 \; z# m, {# Y3 S- x/ ~# T; w& h0 `
如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：
. M4 Q Q( \3 d/ F- l k5 ~5 c! i! x6 Y
‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。
! n9 |' U! O; f9 |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 j# g# F2 v1 d2 n9 \1 w0 C3 W
‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。tvb now,tvbnow,bttvb; S# M3 j; y1 k1 w1 N) [$ ]8 U2 {
" L }) Q9 K$ ^/ O) }* x! P; ?公仔箱論壇‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。
! R9 s! z2 I- Q8 }: Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o$ ]2 R: @) {# O# ]
‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 A2 F0 @0 \# d7 X- U
公仔箱論壇/ s; P! w% ?- a5 \2 Q
‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。
2 F& x9 N# Y9 R4 L; n6 U/ V7 R) |
$ u8 B4 r& r6 B! j3 \, |: M3 `6 G* ~tvb now,tvbnow,bttvb‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。5.39.217.77:88982 S0 T* I/ w; s! u' t* d
tvb now,tvbnow,bttvb" M. f5 a& j$ Z7 z9 u+ }" g7 g
‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。
# ~1 R7 `; E8 r" A* Wtvb now,tvbnow,bttvb
& ?- t. C) R! N7 J1 G' n0 `公仔箱論壇‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b* _& k/ b, [7 H. i
& Z" [4 P2 Q! j3 e( z8 c! s3 Q
‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。
2 B2 T5 }0 B; ^; p( h$ \! _tvb now,tvbnow,bttvb n6 d! R B! a' H
‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
| 
