少吃、多動，是減重不二法門，但是肥胖族群，當遇到減重停滯期，就如同「減重撞牆」一樣苦痛不已。醫師指出，減重停滯是很正常現象，平均只要熬過2周、多喝水促代謝、重量訓練增加肌耐力，以及提升基礎代謝率，自然就能克服體重停滯夢魘。
2 B3 a+ ]8 S F3 h, r/ u/ U
- h% k) S: _; R; @) p台灣肥胖醫學會肥胖專科醫師劉燦宏指出，減重就像下樓梯，停滯期會越來越頻繁，其實停滯期代表身體組成正在改變，通常減重族群，每瘦2至3公斤就會停滯一陣子，體重在此時不易減輕，甚至容易回升，代表可能遇上減重停滯期。
1 q2 z0 { |0 b9 ]* P公仔箱論壇
0 ~9 H4 ^' }& k4 \4 D公仔箱論壇減重停滯 肌力運動破解
8 N& G: c$ v% q! |8 D) T5.39.217.77:8898, f2 [- y' u( `4 ~7 Y' V
不過先不要慌，這是減重過程中很正常的現象，一方面身體會暫時以水份替代所減輕的脂肪，另一方面則會因為身體的新陳代謝速率平穏下來了。如果就此放棄，不但大吃大喝，而且也不再做運動，那麼，之前所有的努力就都將白費。5.39.217.77:88989 B" k: F/ a" H1 |+ t8 ^" }* _
7 c, p/ e0 g, s, j, Y s公仔箱論壇面對減重停滯魔咒，建議減重者，除了原來的有氧動外，可加強肌力型運動，最簡單的是舉水瓶（啞鈴）、半蹲、抬腳等，負重綁腿、伏地挺身、仰臥起坐等。4 ~! H, c6 d* G! w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p: W, M% g& j) v+ g( T
醫師劉燦宏提醒，雖然減肥停滯期是身體的正常反應，但是若以過度節食的方式減重，如攝取的熱量比基礎代謝所需要的熱量還來得低，當身體無法維持健康的生理機能，就會加速基礎代謝率下降，減緩因熱量不足造成的身體傷害。因此以下述4方法，可讓減重健康無負擔。
# i' d+ s8 m5 t7 T0 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 c! y# L$ e$ Y( u5 E
停滯魔咒 4小錦囊勿忘公仔箱論壇- M- @# V" R, o
1.多喝水促代謝：千萬不要因為擔心水份易滯留，就不敢喝水，事實上，喝水不但可以促進增加熱量消耗，並有助排出減重時產生的代謝廢物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W+ I' X" m4 P9 E- |# O4 t* M- \
2.少吃鹽及味精：停滯期時水份容易滯留體內，所以更應吃得清淡，以利水份排除，使得體重再度減輕。
$ Y8 s, P+ Z( z- c( l4 Z3 n( D! A3.多選高纖食物：有些人因減重沒有進展，就不敢吃東西，搞得自每天肌腸轆轆，反而不利減重計劃的進行。可以選擇高纖的食物，熱量不高又有飽足感。5.39.217.77:88982 M( ]: N& y) L" [
4.增加新陳代謝：運動可以增加新陳代謝率，在停滯期時更應該特別重視運動的情況，如：每週2次變成3次，也可以增加運動的強度，如：快走變成慢跑。特別是重量訓練可增加肌肉量，降低減重停滯風險。
9 B3 w5 l7 @; a9 z: }, P公仔箱論壇5.39.217.77:8898, ]* \( v6 o& a
天天運動 有氧加上肌力: @+ H- f! u: p0 r: R G" w3 ^
醫師劉燦宏強調，利用運動來減肥，重點應該是運動時間的長短，而不是運動有多激烈。其實，最棒的運動組合，是有氧運動加上肌力運動，因為肌力運動可以增加燃燒脂肪的效果和加強曲線的鍛鍊，讓身體瘦得有型肌肉玲瓏有致。
1 e, g& c4 h, T: d- T, S! M, ~" H2 p( a3 Y6 O% K
建議減重者，每次的運動中，進行30至50分鐘的有氧運，再搭配10分鐘的肌力訓練，例如，慢跑10分鐘+健走20分鐘+啞鈴操10分鐘，別忘了運動前後的暖身和伸展，不僅可降低運動傷害風險，更能增加燃燒脂肪的效果。( Q7 D. R4 q2 s" K
1 n# H+ q" [% Y: c. H: ]- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天運動 飲食均衡多樣
; j% S# S6 E+ k5.39.217.77:8898另外，想要減肥的人，最好還是每週運動5-6天；而且每天30分鐘，而如果在1天之中，真的找不出30分鐘來運動，也可以分期付款，例如早上、中午爬樓梯10分鐘，晚上健走10分鐘，運動的效果也不會打折扣，因為唯有多動最要緊。5.39.217.77:8898& Q, I4 u" h7 d! m7 J9 g( l
- ^. z& f' U% T1 S% i B; i6 U7 q' y0 ?
在飲食方面，減重族群在停滯期，常有「只要吃某類食物就可以減肥」的錯誤迷思，例如，只吃水果或只吃肉，這種一元飲食法容易導致維生素，或礦物質攝取不足，根本無法讓妳的減重計畫維持下去，最推薦的方式還是均衡飲食、多樣，且每日熱量不低於1000卡的飲食，才是正確的減重停滯飲食。
- @7 N' }+ R4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
z. t F* m& S+ t1 N+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* k% r. V. A" U. R" b6 h. p
tvb now,tvbnow,bttvb0 G5 I# W/ H% ]$ g0 H/ _8 }
3 n) n# G- h. }* Y* z& R* N/ c8 c健康 記者張世傑報導 |
發表於 2016-10-27 01:07 PM
| 
