現代人的生活型態缺乏身體活動又時常久坐，使得腰痛可說是一種國民病，幾乎人人都曾有過腰痛的經驗，痛起來嚴重時甚至會影響到生活機能。透過一個坐著就能做的簡單伸展操，就有助於放鬆肌肉並緩和腰痛！
* B8 D4 l& H1 l0 a5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ N5 }. P7 p% k9 }
長時間不動、久坐久站 容易導致腰痛 ( L: x) x. C& E* R( }. y- A
$ s% u2 d1 w4 |" g( Z# \tvb now,tvbnow,bttvb腰痛的起因很多，例如從事辦公室工作或服務業，長時間久坐或是久站，讓腰部周圍的肌肉一直持續緊張的狀態，就會導致疼痛。日本早稻田大學運動科學學術院教授福林徹表示，坐姿不良、肥胖以及腹部肌肉萎縮，都會造成腰的負擔，不過只要平時行走坐臥都注意保持姿勢正確，不要長時間維持相同姿勢不動，就可以改善腰痛問題。
$ Y( t2 b: S! J. S公仔箱論壇, j7 ?$ C+ U% t+ ]% g n
日本柔道復健師、東京聖和整骨院院長金聖一表示，其實柔軟度不好正是血液循環不良的證明，若血液循環不良，大腦就會對該部位的肌肉發出「不能再伸展、不能再彎曲」的指令。只要血液循環變好，肌肉就會變得更柔軟，因肌肉僵硬引起的腰痛也能隨之改善。
, X% a6 }8 C `% R3 j/ }- o* e公仔箱論壇
# |$ [: E! z& w9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康網站表示，透過這個坐著就能做的簡單伸展操，能預防並緩和腰部疼痛，不論在自家或是辦公室中，都能夠輕鬆地進行。
6 D3 d+ {! a" B" `
9 a a' |. C6 v0 p" X7 e《預防腰痛這樣做》 3 y" [ J" I1 O9 Z2 D
5.39.217.77:8898) y% T& W O2 C* v$ J7 J- f2 E( J
tvb now,tvbnow,bttvb, N. _ v+ T- V4 W- d
STEP1.放鬆的坐在椅子上。請留意椅腳是否穩固。 公仔箱論壇! j$ L+ f/ v0 p4 ?: l6 Q% @! f
8 c1 Z; x7 ?4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.將單腳抬到椅子上，一邊吸氣，一邊維持抱著腳的姿勢5秒鐘。
# |6 v$ T, e0 D2 P# a- J4 E
$ w+ J3 | l$ N# J' g; XSTEP3.緩緩吐氣，將腳放回原來的位置，左右交替進行，各進行5次。
/ L) \3 c3 a) F9 X2 Z8 Y9 e$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }4 _% ?3 l# I" F* z, |* l% X) E5 J4 y
" a/ V. r% {6 b9 ~* T2 N; B) e
5.39.217.77:8898) h5 D! X3 L) T! t8 @9 z: R( r
5.39.217.77:8898$ ^/ B8 V4 r6 T0 f) N$ ]% k; _
% {# _4 G/ h; N9 E% I+ E( ?9 X健康／張維庭 |
發表於 2016-10-25 01:43 PM
| 
