現代人的生活型態缺乏身體活動又時常久坐，使得腰痛可說是一種國民病，幾乎人人都曾有過腰痛的經驗，痛起來嚴重時甚至會影響到生活機能。透過一個坐著就能做的簡單伸展操，就有助於放鬆肌肉並緩和腰痛！ 6 u+ I2 @5 F9 \
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長時間不動、久坐久站 容易導致腰痛
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腰痛的起因很多，例如從事辦公室工作或服務業，長時間久坐或是久站，讓腰部周圍的肌肉一直持續緊張的狀態，就會導致疼痛。日本早稻田大學運動科學學術院教授福林徹表示，坐姿不良、肥胖以及腹部肌肉萎縮，都會造成腰的負擔，不過只要平時行走坐臥都注意保持姿勢正確，不要長時間維持相同姿勢不動，就可以改善腰痛問題。 tvb now,tvbnow,bttvb/ w$ n9 x3 s @' _* M# X
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日本柔道復健師、東京聖和整骨院院長金聖一表示，其實柔軟度不好正是血液循環不良的證明，若血液循環不良，大腦就會對該部位的肌肉發出「不能再伸展、不能再彎曲」的指令。只要血液循環變好，肌肉就會變得更柔軟，因肌肉僵硬引起的腰痛也能隨之改善。
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- A" A1 |# S5 h公仔箱論壇日本健康網站表示，透過這個坐著就能做的簡單伸展操，能預防並緩和腰部疼痛，不論在自家或是辦公室中，都能夠輕鬆地進行。
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《預防腰痛這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb# Z* a4 G# D3 Z
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STEP1.放鬆的坐在椅子上。請留意椅腳是否穩固。 " |- ]. X) R! a! l- _8 G0 l
5 |6 I/ ^ h' p# LSTEP2.將單腳抬到椅子上，一邊吸氣，一邊維持抱著腳的姿勢5秒鐘。 ; D3 e p" M9 W' v. S8 X
4 _# Z( `0 H/ x) c3 _' Z6 h iSTEP3.緩緩吐氣，將腳放回原來的位置，左右交替進行，各進行5次。3 Q% U8 ~! k" p4 j& f: Y ]2 g
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健康／張維庭 |
發表於 2016-10-25 01:43 PM
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