根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
4 ?) a' I8 q7 F4 m% \8 U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 A7 L9 J8 W4 t
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
* h B) w2 e1 g+ D- M5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ k- r8 j+ w% _! ~7 x. J7 T/ D
研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
9 Y* J: e1 \5 H; f
6 s4 q3 w% {1 X! `5.39.217.77:8898幫助減輕體重 減少關節的負擔
7 F$ s$ [; Q, l) l& b公仔箱論壇6 B4 M7 g; {( |' L9 L) M
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
* t! Y) X+ w( B% N9 n& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- V( v; R6 c: {- q& j/ q! {
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
- `5 C; o% p! _% @) N$ {公仔箱論壇( z# \ t r5 N/ Y C7 e! M
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
+ H) y8 _- D7 N3 T( E VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 b: r1 M& x" y; u& n
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。tvb now,tvbnow,bttvb8 |* F: J( V8 O" p8 S# m2 R
3 ^5 [: R2 D9 ]- j6 H! f& c0 O- u公仔箱論壇5到10分鐘的暖身 可使用護具
2 u, _, T1 w/ p( W% O) [3 h/ @
" z) ]- [% y: j: u1 O關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
| 
