根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。5.39.217.77:88984 _ f0 }- M4 g1 v' t
公仔箱論壇% n0 ?( U: N4 N9 ]
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
6 h& W5 I0 q' c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 Q+ B: ^* k4 u* }7 J
研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
5 b" C, z; E7 F$ o9 N! |" R8 N# Y5.39.217.77:8898公仔箱論壇& z2 [2 ~6 a* ]+ n) @4 W1 V& g* q
幫助減輕體重 減少關節的負擔- Y" W" {! ^8 E: f
- G. S: x4 P8 E+ \研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
' a; Y8 c3 E' F$ O( a( _5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 j) y6 x$ N1 S$ q+ ]
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
# k$ Q9 t m# a! z( A公仔箱論壇
# d6 J& A3 C8 ?, @對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。tvb now,tvbnow,bttvb9 `% \0 T+ _3 [
5.39.217.77:88983 {/ g9 v+ |9 t$ F5 \
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
( U ^$ |1 ]$ u5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, z! T( o: F, u! W* K6 c( \9 I1 v
5到10分鐘的暖身 可使用護具
% q, q& w! r4 E
8 e' s+ v/ l& u9 A2 Qtvb now,tvbnow,bttvb關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
| 
