根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。5.39.217.77:8898$ M% y* m6 c. a- h w
公仔箱論壇+ v2 [8 Y3 A- Z% J! I
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低tvb now,tvbnow,bttvb) q- _5 S4 j3 P- t
( q* |/ b0 r3 i研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [& ^. q. d+ G/ Z" ~ w5 }
tvb now,tvbnow,bttvb" ]; |" @# V! S1 j. o$ I
幫助減輕體重 減少關節的負擔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G$ S9 {) z b! [5 X
公仔箱論壇- A* S* A: H. x! _* W
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。" I. X- I: s3 r
* A3 u. _/ H: a1 X5 V" G9 I5.39.217.77:8898加速軟骨新陳代謝 使彈性更好5.39.217.77:8898/ q& W9 E* h+ x1 P6 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d( v% y1 [. k a8 X; D+ `# h
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。5.39.217.77:8898+ n( |8 ?0 g- O7 {' Q e
" k, ]. j# I% P
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。5.39.217.77:8898# [) z6 j: m! v4 B2 O2 R4 w
" ~0 ~$ |% w" C8 {5到10分鐘的暖身 可使用護具tvb now,tvbnow,bttvb$ R8 M+ }7 `/ F( Y* Q( X5 }' ?
, O: @- W- f4 @* C- L
關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
| 
