根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
! O- Y. K! Y. k5 x4 j公仔箱論壇
- X% P8 V- V: Z! E7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
" F! p" [! g0 {* X- s; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) k) D* s: h6 x- |2 F7 \; B( G公仔箱論壇研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。, u3 u2 Q& N+ F, o5 {" Z# q% G0 S
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?/ e3 |! N. S4 P/ f
幫助減輕體重 減少關節的負擔
+ a$ q5 `3 x" D" D$ Z r2 m
9 }! A) u3 h9 u0 I* h) o% z% g5.39.217.77:8898研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
* b: m3 A! B% S; g" j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E( _" Q' g% Y. ~; `$ o
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好' J0 u' l! ~; Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 U8 ]& ?# d q( h! B$ |8 _- M
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
4 q" J/ p& S% M. E9 j% o1 `! }/ U公仔箱論壇
8 x9 t4 f- o2 u9 x5.39.217.77:8898李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。- i, z. ^9 k# q1 L- ?& E3 r
9 Y9 z- i3 x# ~/ j& X' l; D+ n5到10分鐘的暖身 可使用護具
[8 w! t |0 Q7 B2 R' C# G% r6 T+ T公仔箱論壇
; j7 G% X3 L. u S2 o, }3 S$ Otvb now,tvbnow,bttvb關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
| 
