根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。tvb now,tvbnow,bttvb0 z$ b5 {' u; L. l5 R
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跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
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7 M0 R# h* M& o" W" [2 P7 E- L研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。5.39.217.77:8898! K, ^+ x& n! ^6 v2 Y$ z
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幫助減輕體重 減少關節的負擔
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6 W0 Y& i4 L2 A( f$ C研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。5.39.217.77:8898! D6 H& N( g8 p
+ w1 P. {' f: j- f1 T公仔箱論壇加速軟骨新陳代謝 使彈性更好, V6 |. Q3 X5 H( z, V$ J1 L2 A
- H5 n! a- O9 T8 H4 ttvb now,tvbnow,bttvb對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
5 B7 n& l+ S, v/ f6 Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 y' q2 g% P6 `% ]3 X
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y$ g& C# w4 s9 u7 s$ E
( p w4 j* F; l5 _7 m; _公仔箱論壇5到10分鐘的暖身 可使用護具公仔箱論壇 o9 [6 L' F+ }3 z
( ?+ l" U+ H' l1 d; b' f: [5.39.217.77:8898關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
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