大家都想要有好身材，站上體重機，雖然體重很理想，但是體脂率卻超標！這時該怎麼辦呢？專家建議，每天應養成運動習慣，當運動強度由高等強度降低為中等強度時，就可以燃燒體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb- I2 j4 V8 V$ E4 L
- P' T: q5 G ~2 [8 }
運動應持之以恆 才能看到效果2 ]6 p- i$ V2 u2 g" m5 t8 |
臺北市立大學運動健康科學系曾國維教授表示，每個人的運動強度不同，有人可以很輕鬆的爬五樓，但是有人卻爬得氣喘如牛；也因此，運動應依據個人的體能狀況，選擇適合的運動，而且必須要持之以恆，才能看到運動對於減脂的效果。0 F, z9 B u7 g7 o
! e1 U4 h1 R. `0 r! ?: I4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假日才運動 只是燃燒碳水化合物
5 N M! ^+ I! w0 j; _所以，如果只是在假日才運動，就很難減去脂肪；曾國維教授指出，假日才運動的人，通常並無法提升體適能，因為這往往會讓運動者都只是在燃燒碳水化合物，而不是脂肪，雖然體重會下降，但是體脂率卻仍然很高。
# D1 J' D# i7 h/ N" N% C( k5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 H8 W) y& G: J5 h3 g7 A/ y0 F6 ~9 F' f
每天進行中等強度運動 可使體脂率降低公仔箱論壇3 p: u3 I5 ~5 W& L+ ?
因此，既要減少體重，又想要減少體脂率，該如何運動呢？曾國維教授建議，除了要有高等強度的運動之外，還得將高等強度的運動訓練到成為中等強度運動，經由每天的運動，就能透過中等強度運動來燃燒脂肪，使體脂率降低。
( v5 r# P, Q( q公仔箱論壇
, G9 g" }; H9 G0 Qtvb now,tvbnow,bttvb至於什麼是高等強度運動，什麼又是中等強度運動？曾國維教授解釋，以一名70歲的人而言，以220減去年齡70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等強度的最大心跳率；當他休息時心跳是70，70-150之間的80下是所謂的心跳儲備率，而中等強度運動，就是用休息時心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之間。公仔箱論壇- E, n$ v" r2 D1 u6 E6 e9 Y; j
+ V. T4 I! G% G7 ~9 T' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W; }6 U) n4 b; ~, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [; ?+ d/ F* ?* v J
0 N. D' k- m1 O$ Z& k' b y公仔箱論壇健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-10-20 07:36 AM
| 
