大家都想要有好身材，站上體重機，雖然體重很理想，但是體脂率卻超標！這時該怎麼辦呢？專家建議，每天應養成運動習慣，當運動強度由高等強度降低為中等強度時，就可以燃燒體脂肪。
: e# c9 U/ R" e& N5 \; }5.39.217.77:8898
9 J) M8 t4 O2 M運動應持之以恆 才能看到效果
. V8 ]* V' B# y' x5 O/ h4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臺北市立大學運動健康科學系曾國維教授表示，每個人的運動強度不同，有人可以很輕鬆的爬五樓，但是有人卻爬得氣喘如牛；也因此，運動應依據個人的體能狀況，選擇適合的運動，而且必須要持之以恆，才能看到運動對於減脂的效果。5.39.217.77:88987 G0 B+ P+ M7 o5 Y: y$ |
5.39.217.77:8898. f. _2 x5 u/ L8 r4 P/ W/ c
假日才運動 只是燃燒碳水化合物公仔箱論壇 Q& }8 t H8 [8 d- l. V8 `
所以，如果只是在假日才運動，就很難減去脂肪；曾國維教授指出，假日才運動的人，通常並無法提升體適能，因為這往往會讓運動者都只是在燃燒碳水化合物，而不是脂肪，雖然體重會下降，但是體脂率卻仍然很高。: x7 l$ p# L* M; ?# @
0 y$ T% `8 P2 L' g. R( K9 T
每天進行中等強度運動 可使體脂率降低/ L4 ^: K+ v5 Q! C
因此，既要減少體重，又想要減少體脂率，該如何運動呢？曾國維教授建議，除了要有高等強度的運動之外，還得將高等強度的運動訓練到成為中等強度運動，經由每天的運動，就能透過中等強度運動來燃燒脂肪，使體脂率降低。
8 V8 D+ y# B3 T j6 I6 ]3 ?- J
, S* _* ?. q* z2 U8 _4 W% [2 U至於什麼是高等強度運動，什麼又是中等強度運動？曾國維教授解釋，以一名70歲的人而言，以220減去年齡70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等強度的最大心跳率；當他休息時心跳是70，70-150之間的80下是所謂的心跳儲備率，而中等強度運動，就是用休息時心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之間。5.39.217.77:88981 `+ K% \( L# d( Q! ?# \* N$ D% N
" u3 v- g2 v k. H6 c% L( L: ?: W" Y3 |- K! r r
5.39.217.77:8898( j0 {% _& H8 ^0 O: I; O/ s E$ ~% |
8 Q" [- B; T4 K; Y公仔箱論壇健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-10-20 07:36 AM
| 
