當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！
' s+ S' |+ l% ^3 g% ^$ v( I3 [tvb now,tvbnow,bttvb
, A- N4 g+ @' u. _* Jtvb now,tvbnow,bttvb日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g }: R% E8 A0 w* D. W* b
公仔箱論壇7 a. F) m5 E7 u
另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。5.39.217.77:8898* ~* a$ c* ]3 w! s2 p7 `7 r
5.39.217.77:88981 Z7 N" C# W& P8 H, p/ \( z Z7 {7 n, |
睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。tvb now,tvbnow,bttvb/ o) {! b d6 Y& n2 w
此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z Y" o9 N4 |$ ]( b0 [% e9 Q
5.39.217.77:88988 O8 e: R/ w/ F* ?2 ?
以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！. M. V0 V! {9 e2 c9 T$ D
' G O8 }7 } N% W$ |tvb now,tvbnow,bttvb步驟１：確認肌肉僵硬程度
8 N: e. f) B! J0 f3 ^( v) D4 G公仔箱論壇
6 z- a+ h& b9 U6 S* Z# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。公仔箱論壇9 g7 w5 K4 T$ z4 Z9 T4 _ o
tvb now,tvbnow,bttvb7 B3 _* k& v, n# G% e" C
步驟２：美眠體操
! Y- i4 L8 y- Z. q) `9 L5.39.217.77:8898
+ t7 \8 h: f) J; J5 d- g★告別鬆垮垮下巴
% l& M6 ]' z" g9 ?1 Q Mtvb now,tvbnow,bttvb
; w* M! C* j" U* }7 K) r促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。
. I% e- Z5 n% f# S! I! I' K% m( m
( J% [3 y0 x4 H# K3 e6 i% ]- ^0 ~. V公仔箱論壇做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。
- b3 x8 C8 l8 V _6 g5.39.217.77:8898
1 T8 ` a2 E9 r9 w& L j+ v★打造誘人脖頸鎖骨tvb now,tvbnow,bttvb+ ?( `7 U" W# H0 m5 H- k6 @
tvb now,tvbnow,bttvb/ V( u6 H, i0 @; U; _5 v' ]0 U) H5 M' W
淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。
" X" y* \$ {7 L8 c3 Q公仔箱論壇) S& }; l0 x8 f. k. ?5 a" U
做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。
9 `, G# d* P& b) l+ D \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 p1 Q2 I' U/ x" B
★舒展脖子後方肌肉公仔箱論壇7 \. T$ x; J+ S' V `! Y4 a; C, }+ P
4 w. q0 u \0 W3 a; w( I
特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。
, [! r+ G- H- ^5 btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb i( d7 }1 K8 N3 D d1 `1 C( p7 C
做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
| 
