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[健康資訊] 限量攝取紅肉 維護攝護腺健康

許多男性,特別是年長男性,很在意攝護腺健康,且多數人希望知道吃哪些食物對攝護腺健康有益。有些人認為,吃南瓜子可以維持攝護腺健康,也有人認為,茄紅素有效。馬偕紀念醫院泌尿科主治醫師李致樵表示,雖然部分研究顯示,南瓜子或可避免攝護腺肥大惡化,但無論是預防還是避免疾病惡化,目前研究結論還是很分歧,現在下結論還言之過早。
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美國哈佛大學醫學院表示,想維持攝護腺健康,與其將重點放在特定食物,還不如調整整體飲食習慣,採用健康飲食原則,或許比一般人想像來得容易。像一天最好能吃五份蔬菜、水果,不管是深色,還是淺色蔬果,都要含括其中。
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$ l6 X! P7 M  p- G公仔箱論壇美國哈佛大學醫學院也建議,平常可以以全穀麵包取代白麵包,並盡量選擇全穀類麵條、穀片。豬肉、牛肉、羊肉等紅肉類食物則要限制攝取量。熱狗、培根、香腸等加工肉品也要盡量少吃。像魚類、去皮雞肉、豆類、雞蛋等,都屬於較健康蛋白質食物。
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. p6 v5 J5 e; G9 ~) N若要攝取脂肪,建議攝取橄欖油,或吃堅果,這些都是較健康油脂。其他像乳製品、肉類脂肪等,則需要限制攝取量。不少速食、盒裝食品都含有反式脂肪,要避免食用這類反式脂肪。平常也要避免飲用蘇打、果汁等含糖飲料。鹽分攝取量則要減少,吃東西時,要多注意份量,吃慢一點,當感覺已經吃飽,就不要再繼續吃。公仔箱論壇# T/ ?( w7 b7 y- J+ H$ b$ U
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除了健康飲食,規律運動也很重要,規律運動可降低心臟病、中風與一些癌症風險,雖然較少人針對運動與攝護腺健康做研究,但醫界已有共識,規律運動對攝護腺很有好處。公仔箱論壇) _/ ~- D1 p  v
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美國一項健康專業人員追蹤報告針對三萬多名男性做研究,結果發現,男性運動量多寡與攝護腺肥大症狀成反比。男性運動量越大,越不會出現攝護腺肥大問題,就算只進行走路等輕度、中度運動,也會有幫助。
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運動不只改善攝護腺肥大症狀有幫助,也可減少勃起障礙風險。美國健康專業人員追蹤報告也發現,男性若一星期花一個半小時跑步,或每星期花三小時做激烈運動,勃起障礙風險可降低百分之二十。肥胖、體重過種的男性,則比較容易出現勃起障礙問題。        
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  • soforlee

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