吃正餐前，喝白開水、喝清湯，可以幫助減重。肝膽腸胃科、肥胖醫學科醫師蕭敦仁建議，吃正餐前三十分鐘先喝五百c.c白開水，開始吃正餐時，喝一碗約兩百五十c.c的清湯，有助減重。tvb now,tvbnow,bttvb! }* v' @& e; }2 `' |
tvb now,tvbnow,bttvb: [* j) v( a" O9 O7 k: s* m0 Z4 a; K
蕭敦仁醫師解釋，有研究顯示，飯前三十分鐘先喝五百c.c白開水的人，經過三個月，可以比未喝水者減少熱量攝取，一餐平均少四十二卡熱量，三個月下來，體重平均多減兩公斤。tvb now,tvbnow,bttvb5 E7 l5 x2 \+ f0 |
) z/ Y y1 }/ X% g% s所謂「清湯」是指大骨湯經熬煮後放到冰箱冰一個晚上，再去除上層一層油，這才叫清湯，這清湯可以拿來做湯底。減重的人可以喝清湯，但不建議喝濃湯、勾芡類湯品。
( Q! K3 Z+ p2 X- `- k) N. D$ O
% S6 s5 y ^+ o: P蕭敦仁醫師表示，減重的人吃飯可以選擇兩套策略，第一種方法是拿一個餐盤，將餐盤擺滿適當食物，吃完就結束，不再多食。另一種方法則多注意吃東西順序、份量。公仔箱論壇; |1 g: Y4 P: e* H
9 U: W6 c7 c y5 ptvb now,tvbnow,bttvb舉例來說，如果去吃到飽餐廳用餐，飯前三十分鐘先喝白開水，聊天一下，再喝一碗約兩百c.c的清湯，接下來可以吃生菜沙拉，但沙拉醬不要淋太多，不要淋千島醬，油醋醬稍微理想一點。然後可以吃點白煮蝦、龍蝦，由於紅肉含飽和脂肪，因此不建議吃紅肉。之後若可以煮麵、煮米粉，可以點一碗麵或米粉，裡面可以清菜多於麵。這樣一頓吃下來，油脂約兩分、蛋白質約三份，碳水化物約五份，之後再喝茶、吃點芭樂、番茄等水果，甜點則可以直接跳過。蕭敦仁醫師提醒，對減重的人來說，牛排、甜點都是地雷區，最好少碰為妙。 7 m, L. Q! }5 Z' A ~/ l) X
& F$ \+ c1 D% d2 {% c公仔箱論壇- |; E1 z: v3 p& V; h6 q8 f
% ]+ \% @# K% c, R. L/ J+ S
( F: r/ ]7 F+ M" }
; I7 M; Q0 }: e1 [( C. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c. k4 N }3 K& `
! a1 B+ _& N9 L6 J$ h2 atvb now,tvbnow,bttvb
, [; t2 a0 ]+ }. Z0 Y0 q
0 L8 B* p, s$ w
2 T$ x4 o C2 h# f0 D' T gtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2016-10-12 07:15 AM
| 
