牛奶、優格、起司等乳製品都含有鈣質，不只乳製品，像罐頭沙丁魚、鮭魚、花椰菜、甘藍菜，以及一些營養強化穀片、果汁等，也都含有鈣質，若吃的份量足夠、營養均衡，理論上，從天然食物就可以獲得足夠鈣質。不過並非所有人都能達到這種理想境界。5.39.217.77:8898! t; K) T0 s5 N( r. m
* f* v: S0 }4 C ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據國外WebMD網站資訊，鈣質可以幫助骨骼生長、維持骨骼強健，也有助肌肉發揮作用，在大腦、其他組織神經訊息傳導方面，鈣質也扮演重要角色，不過有研究顯示，超過三分之一的人，鈣質攝取不足。若想要吃鈣片補充鈣質，鈣片真的能提供幫助嗎？
+ f. b+ h" m9 M+ ^, h5 q4 C0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: O& S" f1 z {- r( a5 _$ ?1 J民眾若想透過鈣片增加鈣質攝取量，最好事先諮詢一下醫師。事實上，如果一下攝取過多鈣質，身體會很難處理這些成分，鈣質一次攝取劑量，建議控制在五百毫克以下。可以每餐攝取一小部分鈣質，整天累計下來，就能達到建議攝取量。5.39.217.77:8898# {9 ?. v! O9 N3 f' S8 A8 X
! X% X1 x( R" j1 E8 a4 Itvb now,tvbnow,bttvb二Ｏ一一年國外《臨床內分泌與新陳代謝期刊》（The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）中有篇研究顯示，一天鈣質攝取量一旦超過建議標準，很容易對身體造成傷害。
2 s. e( B4 h4 S5 b$ ~* Y9 \' y" N, p7 D1 d8 P' p Q2 J
身體通常透過腎臟排除多餘鈣質，鈣質就會進入尿液、排出體外。如果吃太多鈣，有些人的腎結石風險就會上升。血液中的鈣質濃度偏高，不但可能引起腎臟問題，也可能導致血管、組織硬化。有些研究甚至認為，透過鈣片攝取過多的鈣，可能增加心臟病風險，只不過這項研究結論還沒有定論。
0 S- t7 ~' i( A; o' \+ p8 [( f/ ~) {公仔箱論壇
8 S! |+ c$ k+ O( Q公仔箱論壇鈣片主要分為碳酸鈣、檸檬酸鈣兩種，服用碳酸鈣時，最好吃點東西，以幫助身體充分運用鈣質養分，若是服用檸檬酸鈣，有沒有吃東西就無所謂。民眾選購相關產品時，可以看一下營養、成分標示，以確認其中到底含有多少鈣質。" [. h' A! Y. v1 @
tvb now,tvbnow,bttvb2 @* m) p p. ]
碳酸鈣鈣片較容易出現便秘、脹氣、放屁等副作用，與食物合併服用，較能減少這些副作用，多喝水也有幫助。
3 l9 z# l3 ]$ k* I; u9 f) o/ {( [8 R/ qtvb now,tvbnow,bttvb
+ ~6 |4 p5 p4 [ [* b5.39.217.77:8898國泰綜合醫院藥劑科彭郁婷指出，一般成年人一天鈣質建議攝取量為一千毫克，青少年鈣質建議攝取量為一千兩百毫克，停經後女性則建議一天攝取一千五百毫克鈣質。5.39.217.77:88989 e0 d6 A# |% d( T& }) A9 c
# {9 t. a& R+ q# H5 a
但一天鈣質總攝取量最好不要超過兩千五百毫克，這裡指的鈣質攝取量是包含鈣片、維他命補充劑、營養補充劑、補充品，以及天然食物等全部加起來總值，並非單指鈣片，民眾若有相關疑惑，可詢問藥劑師、專業醫療人員。 公仔箱論壇+ y& v" O3 }! K: g8 ?% o
公仔箱論壇/ R0 [' s- S$ ?& o7 [
4 R0 k6 {* q3 a. Y5 @- ^' q
8 n: m- z* f; V0 Q6 \* s7 u4 q5.39.217.77:8898
+ R) w: g: |& A( @% Otvb now,tvbnow,bttvb
2 k6 |$ ^& N, E# u8 ^, f$ r5.39.217.77:88983 E$ {6 P# C5 t4 C! r% P6 u4 B
公仔箱論壇$ M: x \% j8 G1 _
; M S' H% C( r! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報 |
發表於 2016-10-4 07:47 AM
| 
