[香港] 仿赤足鞋助跑手增足肌減受傷 專家：傳統跑鞋「養懶」肌肉

serrurier

仿赤足鞋助跑手增足肌減受傷  專家：傳統跑鞋「養懶」肌肉
# v, }& @9 Z: e! u. Z
' `2 b4 s2 c' S: n8 Y8 ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: ?! `. B8 k5 j' p/ ~2 {: E2 L2 E" N

( ?2 C% z  l" Z4 L2 e4 Htvb now,tvbnow,bttvb近年跑步成為港人熱門運動選擇，一對合適的跑鞋不可或缺。理大的本地研究指出，傳統跑鞋有足弓承托，或會「養懶」足部肌肉，而穿較少承托的「仿赤足鞋」跑步有助鍛煉足部、小腿肌肉，減少受傷風險，研究亦認為仿赤足鞋有助扁平足患者改善步姿。公仔箱論壇4 w" Q9 {7 N* H/ V

6 o0 M  ]  }+ ]理大康復治療科學系助理教授張子熙自2013年起展開有關仿赤足鞋的研究，他與團隊招募了38名本地跑手，包括21男17女，平均年齡35歲，各人有6年以上跑步經驗，一直穿傳統跑鞋跑步。研究隨機把20人分派到實驗組，穿仿赤足鞋參照哈佛醫學院的半年跑步訓練，並在訓練前後接受磁力共振掃描，以量度右小腿及足部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb) i3 ~  {! a9 q0 S+ _

% M# x3 Q3 `9 h( J! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20跑手實驗 半年增7%足肌
% b# B4 S  M6 x% T7 m( {  T公仔箱論壇
3 \0 A( w0 l- G8 L' t研究結果發現，20名實驗組跑手小腿至足部肌肉體積較半年前增加了7.05%，而腳跟至腳趾的內足肌肉亦增加8.8%，肌肉的增長主要來自前足部分。而使用傳統跑鞋的對照組，其小腿及足部肌肉的體積則維持不變。
/ Z5 g$ ]+ x2 {: j' A3 J; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 p6 H7 {8 v0 h# X6 W2 h7 Q
轉穿應預留半年適應$ e0 S  i9 H: O2 t! [. f8 S: B7 g

9 ~, c2 m/ U$ v! G8 M) Y張子熙解釋，傳統跑鞋有足弓承托，會「養懶」足部肌肉，穿上較少承托的仿赤足鞋會改變腳掌着地模式，由腳跟着地變成用腳尖或全掌着地，有助鍛煉足部、小腿肌肉，增加腳掌着地時的緩衝時間，減低着地的撞擊力及跑手受傷風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x3 u5 B2 V7 P8 h% _! B! X! ~
' O$ C; g8 t4 c8 d6 m- i6 E+ p4 e
他強調，跑手應循序漸進地轉穿仿赤足鞋，初時會出現肌肉痠痛，要預留時間給足部肌肉休息，若負荷太大，最嚴重可導致足底筋膜斷裂，故建議跑手預留半年適應期。除可降低跑手受傷風險，張子熙認為仿赤足鞋能透過強化足部核心肌肉從而改善扁平足。