將近一半以上的勞工工作時都坐著，1/3坐著的時間超過9小時，大多數的人在下班後還會再坐上3個小時放鬆，民調機構「佛爾沙研究中心」受德國保險公司TK委託進行一項調查，發現了驚人事實：「德國人把自己坐出病來了！」背痛已然成為一種文明病，久坐就是問題所在。5.39.217.77:8898- m) h F8 e/ Y8 R9 I
1 s. m, S* @$ `# E: V9 n5.39.217.77:8898過去坐著是一種身分象徵
; a6 ?1 W! w) l, K, ^( h公仔箱論壇
! Z$ t4 N" Z: b根據椅子的歷史來看，過去坐著是一種身分的象徵，享有特權的人才有這個權利，當然，過去的人也會坐著，只是不會像現代人坐得這麼久，而且他們的生活型態也比較活躍。# W- @: U, h# N0 j( f% {+ @9 x9 u6 G
時時變換重心、讓不同肌群受力
8 X) d! K3 m" X1 d
, S8 W( D* |, ]- S9 R對於背痛患者來說，坐著不是好事，因為一直保持同樣的姿勢坐著幾小時，會導致身體緊繃，不論是端正直挺地坐著、彎腰駝背地坐著，還是放鬆懶散地坐著都一樣。這種單一、單邊的負擔會導致沒有用到的背部肌肉萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb$ S+ n# n) y. E+ g
6 |, X) S) b% S& d7 M
長時間、單一的坐姿才會有害
# }: G: H7 V2 {* u* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d2 ~1 H& g' i! Z/ e; L" n6 b( ^tvb now,tvbnow,bttvb此外，不是坐姿對背有害，而是長時間、單一的坐姿才會有害，你是辦公室人員嗎？那一定也很常坐著，所以最好不斷變換姿勢，不要讓背維持同一個坐姿，時時變換重心、讓不同的肌肉群都可以受力，像是有時挺直坐好、有時放鬆一下、有時靠在椅背上、有時讓背彎曲一下、有時坐在椅子邊緣、有時坐滿整個椅面。
# g4 M/ W9 x+ u, M1 r
$ p* t' l6 |& c) }! R+ L {$ Ktvb now,tvbnow,bttvb坐著60到90分鐘 就要活動身體tvb now,tvbnow,bttvb; w) q L+ L, v* K
4 ]! @2 S% j% y公仔箱論壇短短的訓練就可以放鬆因為整天工作保持不動的肌肉，也能保持脊椎的活力，很多美國公司會設定電腦程式，提醒員工記得起來活動一下，專家建議坐著60到90分鐘後，就要起身走動或活動身體。
* j* \# a5 ^% m5.39.217.77:8898
+ z$ l+ V0 {1 B9 }2 B3 p, y; ~公仔箱論壇我覺得多常待在辦公室活動並不是重點，成功的關鍵是要定期與持續下去，如果工作需要高度的專注力，幾個小時後才能運動，這樣也沒關係，每天工作時，如果感到身體負擔沉重，就要起身好好地、確實地練習訓練動作，每天至少2次。
/ P5 [9 F0 F) Q" }# y4 ]5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- V1 o7 K9 m1 h N; ^& `" X
太過要求自己 會變成負面強化
. \9 [% ~ @( ~3 W. ^9 |: W! Etvb now,tvbnow,bttvb) _& E. I! e4 V2 m! [
畢竟如果為了每60分鐘就要起身運動，而無法好好工作，讓自己倍感壓力，就得不償失了，總之，不要有壓力！壓力會讓你陷入沮喪的循環，太過要求自己反而會因為無法好好完成工作而感到挫折，進而變成一種負面強化，儘管如此，你可以用正面的方式鼓勵自己，在能力範圍內盡量找時間運動，就算取得小小的成功也值得開心。 |
發表於 2016-9-27 01:29 PM
| 
