現代人由於高壓生活步調，加上3C使用頻繁，許多人因而睡不好，甚至出現失眠傾向，安穩的睡眠，對失眠的人來說變成了可遇不可求的心願。亞東醫院精神科醫師陳秉彥表示，排除疾病因素造成的失眠外，若正常人平時無法自然地進入平穩的睡眠狀態或常常淺眠、睡眠斷斷續續、早醒而導致睡眠品質不佳，症狀每週出現3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。' i& t1 ?+ f0 I- \9 g
3 k- J" m; g* S. O' `0 Y
上班壓力大或時數過長、甚至是白天活動量不夠或睡太多等因素，都有可能造成失眠，若是長期失眠，人體恆定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及身體抵抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。& W4 v! V# |; r+ _( d, ]' o, x4 z+ `+ |
/ e- V- r3 H' z3 b% T2 ctvb now,tvbnow,bttvb安眠藥非全能 使用與否因人而異3 R! b4 k: n8 ?8 o. Z
/ S R/ X6 l \$ u) d+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對失眠症狀是否該服用安眠藥呢？陳秉彥醫師說，若是長期失眠，則可在專業醫師建議下，服用適量的安眠藥。但若是短暫性的情緒波動，如：工作做不完引起的焦慮、親友間爭吵引起的沮喪，所導致的失眠，情緒只會持續短暫的兩三天，建議要解決情緒的問題，而非依賴安眠藥。另外，陳秉彥醫師也提醒，服用安眠藥切勿自行更改服用的時間及用量，且為避免因濫用而造成習慣成癮性，若只偶爾失眠，則不建議在睡覺前就規律服用安眠藥，除非在床上躺超過一個小時還是無法入眠才需適當使用安眠藥。
$ y5 b; e+ A& W( u' Y+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- `4 W! M3 {7 S4 p5 ^tvb now,tvbnow,bttvb6招教你改善失眠
8 Y @3 T) i0 d- s( V/ ]6 w' R5.39.217.77:88987 R G* b5 T/ w- w8 l
睡得好、睡得飽對現代人來說變成是一件難事，陳秉彥醫師也提出以下6點，來幫助民眾改善失眠症狀：! Q6 B* }- A5 g, \/ t" W3 M
1）睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動，像快走、慢跑、騎腳踏車，或游泳等有氧運動，讓大腦釋放讓身體放鬆的化學物質來改善失眠狀況。 i# Y0 n2 |: l8 [. \
2）睡前透過呼吸、冥想的練習來達到放鬆，幫助改善失眠。
$ d; ?6 E# f" f# A4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。, _7 x6 V8 }/ c
4）盡量維持規律的起床時間，假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。公仔箱論壇& J8 I% p( K4 `- H0 m: _- m
5）可記錄睡眠日誌，提供醫師參考，同時重新建構生活秩序。
; ?. l" K& e! J9 `+ L5.39.217.77:88986）睡前2小時可喝點幫助入眠食物，如：熱牛奶、助眠花茶、酸棗仁茶。
H5 w7 s6 l; |" O2 V& [/ T% s
# g8 u, S* i( u' d! R# O, s5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實證 酸棗仁安神助睡眠
5 b5 M$ g! s, @" [* m! ~/ v) ?9 w! e: b q' q+ s5 g% C
酸棗仁是一味中藥材，為鼠理科植物酸棗的成熟種子，是中藥裡養心安神的一味藥，酸棗仁味甘、性平。歸心、肝、膽經。有養心益肝，寧心安神，斂汗的功能。有失眠症狀的朋友，不妨可試試食用酸棗仁以助睡眠。 |
發表於 2016-9-22 01:41 PM
| 
