現代人由於高壓生活步調，加上3C使用頻繁，許多人因而睡不好，甚至出現失眠傾向，安穩的睡眠，對失眠的人來說變成了可遇不可求的心願。亞東醫院精神科醫師陳秉彥表示，排除疾病因素造成的失眠外，若正常人平時無法自然地進入平穩的睡眠狀態或常常淺眠、睡眠斷斷續續、早醒而導致睡眠品質不佳，症狀每週出現3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。tvb now,tvbnow,bttvb" K7 O& l' i2 _. u
tvb now,tvbnow,bttvb+ z* |. @, W7 ^. V/ i
上班壓力大或時數過長、甚至是白天活動量不夠或睡太多等因素，都有可能造成失眠，若是長期失眠，人體恆定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及身體抵抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。
) C* |! [! m M: Z8 h7 B3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n7 i, }% S) S% ^
安眠藥非全能 使用與否因人而異- g% B3 j! ^" a) H4 b2 [
公仔箱論壇4 y2 w7 J l, i8 F1 ~
面對失眠症狀是否該服用安眠藥呢？陳秉彥醫師說，若是長期失眠，則可在專業醫師建議下，服用適量的安眠藥。但若是短暫性的情緒波動，如：工作做不完引起的焦慮、親友間爭吵引起的沮喪，所導致的失眠，情緒只會持續短暫的兩三天，建議要解決情緒的問題，而非依賴安眠藥。另外，陳秉彥醫師也提醒，服用安眠藥切勿自行更改服用的時間及用量，且為避免因濫用而造成習慣成癮性，若只偶爾失眠，則不建議在睡覺前就規律服用安眠藥，除非在床上躺超過一個小時還是無法入眠才需適當使用安眠藥。
- t( r4 p! ?2 t7 F' I; }- y( q6 x, t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P8 d" |0 @# I$ W
6招教你改善失眠
' E! \' Q& h+ `( X: w& `5.39.217.77:8898
0 U! i2 k. i6 Y8 W7 z% mtvb now,tvbnow,bttvb睡得好、睡得飽對現代人來說變成是一件難事，陳秉彥醫師也提出以下6點，來幫助民眾改善失眠症狀：公仔箱論壇9 Z/ k ^& t; A" ~
1）睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動，像快走、慢跑、騎腳踏車，或游泳等有氧運動，讓大腦釋放讓身體放鬆的化學物質來改善失眠狀況。tvb now,tvbnow,bttvb; ]( F0 r6 ~: y! R' F- g1 Y
2）睡前透過呼吸、冥想的練習來達到放鬆，幫助改善失眠。 m) k% x& t: B; a S
3）白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 b, f4 [/ s8 f7 Q& l6 ^$ ~2 ]
4）盡量維持規律的起床時間，假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
+ J; ^- V7 W/ d1 e t7 `/ C; N" Ctvb now,tvbnow,bttvb5）可記錄睡眠日誌，提供醫師參考，同時重新建構生活秩序。
4 U3 `0 {% D9 @$ J; f2 r8 y公仔箱論壇6）睡前2小時可喝點幫助入眠食物，如：熱牛奶、助眠花茶、酸棗仁茶。7 j3 Q9 R4 n- e& R4 J. i
5.39.217.77:88987 F0 F3 Y/ |% D3 t
科學實證 酸棗仁安神助睡眠
) E% B" d7 ^5 dtvb now,tvbnow,bttvb
$ ?& l. Y9 T3 d n酸棗仁是一味中藥材，為鼠理科植物酸棗的成熟種子，是中藥裡養心安神的一味藥，酸棗仁味甘、性平。歸心、肝、膽經。有養心益肝，寧心安神，斂汗的功能。有失眠症狀的朋友，不妨可試試食用酸棗仁以助睡眠。 |
發表於 2016-9-22 01:41 PM
| 
