來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！5.39.217.77:8898, O' P" B+ b' _1 }
- |. _# g, r5 q V2 O5.39.217.77:8898強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂
* o8 c& U B8 Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb q( j' h Q2 G# C4 [) D+ i8 B
日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！
) f: v8 c, [. N* p; i: S$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E9 B' {& J& X, n9 D8 o
《一週瘦下腹部這樣做》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y; @* B/ Q9 Z5 V
/ C" |! \/ h B
 8 a: {0 k3 [5 I0 C8 Q! i4 o- q0 J
STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。
5 G' D4 l# C5 w( m, Q$ i$ qtvb now,tvbnow,bttvb, R. x2 P: N! m4 k Q4 r
; I1 U+ _/ A7 Ktvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇4 S# ~% U0 {) s+ X3 ?1 E5 o, e
STEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。5.39.217.77:8898$ Z4 `7 [- z; E
5.39.217.77:8898" x1 c" U" \& Z. U% e$ _
! B' _. U x' B
4 [) x- e( t/ U4 ]' zSTEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。3 s5 |' C3 I/ I8 ~' ]
公仔箱論壇" q$ ~3 W7 W/ q7 [1 ]
8 P9 X9 u0 @4 s: O* Z2 L8 ZSTEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。
3 t: l9 S) F& R0 U3 x% V) R" ptvb now,tvbnow,bttvb
& b. b T- x4 Ltvb now,tvbnow,bttvb注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。
4 N; X0 @+ G- ?tvb now,tvbnow,bttvb& d0 ~6 Y2 {8 P* k0 S
https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
| 
