健康 鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb# K! H+ |8 o* ~2 D
8 U, D" N9 j- y3 \ S3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？; @% S1 V* B: p: d
或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現錯誤姿勢囉！
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% W1 p1 a7 W/ M2 w; A, k公仔箱論壇知名的脊椎保健達人鄭雲龍，在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。
0 b& q/ U- U4 H' W: f! M: `當人們站立盯著手機時，只要時間一長，很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，
4 `; M9 B- p$ p" q. Ftvb now,tvbnow,bttvb身體為了省力，就會不自覺地呈現鬆垮姿勢，俗稱「搖擺背」。 ( g4 p! ?/ D( u: N
) w. x' }" ~' w7 P3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那這個姿勢有什麼特點呢？主要就是你會把膝蓋鎖死，並將肚子整個頂出去，好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，但其實彼此之間並不可劃上等號，差異就像下圖︰ & ]6 b! C: V. u1 b1 ^ s
% A3 u3 e6 v2 z" y( `( `; E' Wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s9 k' m K& j" t. b3 R5 q V" A
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這個叫做「搖擺背」的姿勢，雖然你會感覺比較省力，但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，壓力反而被轉移去壓迫腰部、
4 l1 m# n% b, \2 G! o5 @$ L頸部的關節與韌帶，並會使背部的肌肉緊繃，時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。
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0 n0 b! I/ y7 |而且這個「搖擺背」的姿勢，其實也常常出現在我們的生活中！如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，
# n( N2 Z2 F7 r. Q/ @. @& P+ s都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢情境！ tvb now,tvbnow,bttvb1 J2 `! O0 @, y
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那要如何修正自己的姿勢呢？1 I- O/ K) e4 P3 k! S- }
很簡單的三步驟，首先，是要讓身上恢復平常直挺的姿勢，請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。2 Y9 A0 v& h7 T9 K) X: `
再來，手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著，好提供支撐的力量。tvb now,tvbnow,bttvb% g/ a3 c9 L+ s2 p# M0 H
最後，就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態，骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。
- x" n, }, O0 c6 @8 T然後記得頭也要抬高，讓視線盡量靠近水平，免得壓迫頸部！ - K# `' a. q0 R1 V
1 b5 ]- v5 B, wtvb now,tvbnow,bttvb閱讀至此，相信當你再去捕捉神奇寶貝時，已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。5.39.217.77:8898% P, F" O1 q2 _" b; J3 f
在此也提醒大家，在遊玩寶可夢GO時，記得時時注意周遭環境狀況，避免影響到行車或行人安全！ |
發表於 2016-8-31 08:05 AM
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