健康 鄭雲龍（脊椎力學專家）, J/ E5 ~* O/ J+ [4 s
# H: O0 C. r; x; \# w5.39.217.77:8898自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？
, y# x7 {; R- x4 ]或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現錯誤姿勢囉！
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! _- b7 r7 \8 \( u; L. b+ z知名的脊椎保健達人鄭雲龍，在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。公仔箱論壇0 B: R) @# }" H# _
當人們站立盯著手機時，只要時間一長，很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，
. K. O3 Y2 s8 W身體為了省力，就會不自覺地呈現鬆垮姿勢，俗稱「搖擺背」。
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那這個姿勢有什麼特點呢？主要就是你會把膝蓋鎖死，並將肚子整個頂出去，好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，但其實彼此之間並不可劃上等號，差異就像下圖︰ 公仔箱論壇* q' ?# g @- \5 Y" S# `% `
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這個叫做「搖擺背」的姿勢，雖然你會感覺比較省力，但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，壓力反而被轉移去壓迫腰部、
6 }( x) [% a* E9 [5 d) R$ J/ B頸部的關節與韌帶，並會使背部的肌肉緊繃，時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% |' z9 A* }( f! x3 t5 k
' l( R8 D }0 D0 ~' qtvb now,tvbnow,bttvb而且這個「搖擺背」的姿勢，其實也常常出現在我們的生活中！如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，tvb now,tvbnow,bttvb3 q" c3 ^ z* I) k$ r+ \
都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢情境！ tvb now,tvbnow,bttvb7 }8 g B) Z, F G% K
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那要如何修正自己的姿勢呢？5.39.217.77:8898; w1 O; b. u2 I( R, `" [
很簡單的三步驟，首先，是要讓身上恢復平常直挺的姿勢，請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。
7 w7 F& ?( @- k5 z6 Q5.39.217.77:8898再來，手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著，好提供支撐的力量。
; D3 o* r f$ q# K最後，就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態，骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。
9 b% z0 l3 |+ B# W, N5.39.217.77:8898然後記得頭也要抬高，讓視線盡量靠近水平，免得壓迫頸部！ 5.39.217.77:8898) H' {8 j5 a' U7 m% o
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閱讀至此，相信當你再去捕捉神奇寶貝時，已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。
6 C$ {2 B6 `- T, K0 ~公仔箱論壇在此也提醒大家，在遊玩寶可夢GO時，記得時時注意周遭環境狀況，避免影響到行車或行人安全！ |
發表於 2016-8-31 08:05 AM
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