遍佈全身的血管,就像是我們人體內部的馬路,乘載著運輸養分和代謝廢物的血液,交通樞紐就是我們的心臟,. m$ L; t& z( z4 W3 S$ }% M+ [
心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落,不曾也不能休息;而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修,
- d. t, M' W% B. K( Itvb now,tvbnow,bttvb變得硬化脆弱,如果生活習慣不良,甚至老化的比我們的生理年齡更快速!
% O" K; ~# p/ I9 o" Otvb now,tvbnow,bttvb讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決?
" d5 }0 k( e# x0 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時,又該如何協助他改善?tvb now,tvbnow,bttvb& P. [1 ^, @# T: n% q$ N
/ u' d' t( @6 o' ]3 ?2 k- Ztvb now,tvbnow,bttvb三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示,「血管老化」其實是較為白話的說法,
+ v" Q" m x2 O% Q' C9 Ttvb now,tvbnow,bttvb是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄,公仔箱論壇+ M8 R* ?! S1 p5 e% V- ]" a [
在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式,公仔箱論壇& D" O) F1 R4 ]! \$ ^8 O0 n2 \
不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩,
' P% R9 H, G3 x+ P0 K# {% H$ PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」(baPWV)的簡易檢測作為替代。
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% K8 P/ X/ F( |0 L% p飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環,血管老化,身體的代謝變差,就會有冠狀動脈疾病產生,嚴重甚至會造成中風。
- r4 [! m9 f. c4 N5 _) I" f) L$ c7 X大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關,才能解決血管老化的問題。
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1 l$ g3 i! n7 R ?7 s1 N公仔箱論壇男性先天就比女性容易罹患心血管疾病,隨著年紀增加,血管自然而然就會老化脆弱,公仔箱論壇 U5 x3 I# q( D/ H/ Y
家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲),更要及早開始定期檢查血管健康喔!- s$ c+ I- x; D! {" s
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如果先天因素無法改變,那麼人為可以掌控的因素就更該避免,舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管,
1 D* X6 Q+ w/ f, W& a7 h2 d) L都是我們可以避免的風險因子,多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。
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根據采實文化出版社《血管老化,當然會中風:5種食物,7招保健操,血管變年輕,血壓一定會下降!》一書提供的資訊,關於血管老化,下列幾項是可以簡易自我檢測的方式,只要超過4項以上,就是血管老化的危險警示,請盡快改掉錯誤的習慣,立刻開始保養你的血管!
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改掉錯誤的習慣: n. P5 R, o: E
吃飯的速度很快,或是經常吃到十分飽tvb now,tvbnow,bttvb9 \: R4 v1 {/ r% p0 A
喜歡吃肉或油炸食物4 Y* ^' [, r' d) U
很少吃蔬菜公仔箱論壇. g M% t7 m7 ~1 h A# n# F
很少吃魚tvb now,tvbnow,bttvb. W2 [4 k# n$ ~3 f& k5 r
常外食或吃市售的便當TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A- V$ H, E0 ]0 M
經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐tvb now,tvbnow,bttvb3 x) n4 l3 n6 D! n; I
常常吃麵,還會連湯都喝完tvb now,tvbnow,bttvb5 N) H; i9 |- B5 F. A; O2 x
常吃速食或零食
9 _. n; `! I2 c$ ]tvb now,tvbnow,bttvb 幾乎每天喝酒5.39.217.77:8898. T/ G6 V: `! L( w5 L: N: j
幾乎不運動2 B z% w \5 e4 s1 h# E
很少走路,即使只有一小段距離也會搭車
9 m$ r3 m; m! x- l9 a7 w% L 很明顯地比以前還要胖$ z5 U' f- e2 L6 q4 X; E9 y
工作忙碌、忙於照顧家人5.39.217.77:88985 G8 k' S1 Y: J2 N
長期睡眠不足
7 k. W. M4 y. a L2 } 經常感到焦躁
+ P& ^2 R# ?- Q E0 ctvb now,tvbnow,bttvb 覺得自己壓力很大TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s) L/ P6 _, y) v2 T: g6 X* t8 M8 h$ r
沒有休閒嗜好
7 Y. }& h* g6 [( t ], I, i5 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血壓偏高
/ D u+ g4 V' Y& h* H 血糖偏高2 |5 m, }) |- q1 s
低密度膽固醇偏高3 S* j3 j3 a& V- a1 P8 E
家族裡有中風或心肌梗塞病史; R9 f+ f# Y7 J* u5 A
長年抽菸tvb now,tvbnow,bttvb1 T3 p9 U* ?# J6 [( P+ X
$ S h, o2 [7 v$ \劉崢偉醫師強調,若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的,那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。6 u( Q( w4 J; Z: g
要人每天都吃同一份食物並不容易,光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @4 J) z& H8 R/ O
所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式,大多數人也會較容易做得到。
! Q, m4 }7 `9 \ I0 u- h( xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B, B& C: m8 T0 H2 O
好比今天如果想吃馬鈴薯,那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條,如果想要喝果汁,就動手現榨現喝,7 v5 D- e: | g$ h1 `+ ]% C9 h4 W
而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料,現在產品成分標籤上都有清楚標示,
$ o% s8 O6 @2 W, t4 Q" S$ S選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品,以及膽固醇含量低的食物。
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4 G0 D" r0 k) n8 x: |( R* M5.39.217.77:8898運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式,有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力,也可以加速身體排出體內代謝廢物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q. @5 Q5 {: Z4 A
, F( P7 | J# E; w/ i量血壓5注意事項:# D+ n: w( E6 P( v8 Q
心血管疾病、動脈疾病高風險者,包括像是男性>女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中,又以高血壓最具重要性,根據分析數據,若將高血壓風險因子消除,就能減少約48%的中風案例發生!如果已是血壓患者,更是要常常測量血壓,以防止中風的意外發生。
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1/測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒,測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。5.39.217.77:88983 E) ]/ @; ^4 u. T
2/坐在有靠背的椅子,手與心臟同高(約在乳頭位置),穿著短袖,測量手肘較手腕為佳。
% R) J4 Z$ w% d2 F# d" k4 v* U3/第一次量血壓時左右手都要量測,之後則固定測量血壓較高手。公仔箱論壇' o9 }2 h) o- l) u; @5 }+ P
4/測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U8 R/ \) D5 s, y5 C/ M: _
5/每日早晚固定時間測量,並連續紀錄至少7天。 |