[健康資訊] 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招

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遍佈全身的血管，就像是我們人體內部的馬路，乘載著運輸養分和代謝廢物的血液，交通樞紐就是我們的心臟，
. e& k  m, d3 K0 ?  x( \2 H公仔箱論壇心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落，不曾也不能休息；而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修，5 ^/ k) {8 X# ~& i: Z4 E
變得硬化脆弱，如果生活習慣不良，甚至老化的比我們的生理年齡更快速！
, J: E3 |/ I4 f, u) W: |. K讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決？
- a# J% ?, n; Y, P5.39.217.77:8898爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時，又該如何協助他改善？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q. T8 W6 L4 o( a2 r- q

# u& p- E' j$ y8 p4 r7 O9 C三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示，「血管老化」其實是較為白話的說法，, x( O1 c: T, p) u2 @+ {5 P; v# {
是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄，
9 O% L5 y9 L! L5.39.217.77:8898在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式，
. V; s6 P9 o2 n3 @2 I6 I3 X公仔箱論壇不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩，
) y' e. p# i' W8 A+ L5 ^0 ?) z( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」（baPWV）的簡易檢測作為替代。$ ~  e8 v3 |6 ?3 T; T, p9 R, g

7 Y) y. n1 V  s) B) X& S" _* J2 \" n公仔箱論壇飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環，血管老化，身體的代謝變差，就會有冠狀動脈疾病產生，嚴重甚至會造成中風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g5 R$ ?( K" M3 @1 a
大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關，才能解決血管老化的問題。5.39.217.77:88986 O& u. W9 _  _
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男性先天就比女性容易罹患心血管疾病，隨著年紀增加，血管自然而然就會老化脆弱，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o; P5 V* L' a
家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)，更要及早開始定期檢查血管健康喔！公仔箱論壇0 E& B; j# s# J) M

) m) B5 v# N) r  Q; rtvb now,tvbnow,bttvb如果先天因素無法改變，那麼人為可以掌控的因素就更該避免，舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管，
2 B& Y4 y/ E; O  R+ n: Y! p7 X" S都是我們可以避免的風險因子，多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。
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: h0 X: i% ?- k! v公仔箱論壇根據采實文化出版社《血管老化，當然會中風：5種食物，7招保健操，血管變年輕，血壓一定會下降！》一書提供的資訊，關於血管老化，下列幾項是可以簡易自我檢測的方式，只要超過4項以上，就是血管老化的危險警示，請盡快改掉錯誤的習慣，立刻開始保養你的血管！
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6 H- C. B" v& @1 _) M改掉錯誤的習慣:tvb now,tvbnow,bttvb5 X  s! u7 \) E9 |; }
 吃飯的速度很快，或是經常吃到十分飽) B* l- @( `4 q! Q
 喜歡吃肉或油炸食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q' Y% l3 E5 a8 E0 D' s; r$ k1 D
 很少吃蔬菜" K% N4 E0 Z6 F5 ^4 c- l
 很少吃魚
5 z; E1 m! T( H7 r3 k* ~4 T7 _tvb now,tvbnow,bttvb 常外食或吃市售的便當
: ?" T! l3 h  O 經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐
1 A1 |! a! q$ B5.39.217.77:8898 常常吃麵，還會連湯都喝完
) R( n5 b; Q3 J5 jtvb now,tvbnow,bttvb 常吃速食或零食# @2 }0 J1 V$ M1 f( E9 F# f
 幾乎每天喝酒tvb now,tvbnow,bttvb2 V6 ~0 O& f; p, [" A8 @
 幾乎不運動
% i5 d: y1 z: F3 q) L; K6 W4 l 很少走路，即使只有一小段距離也會搭車
' F) U0 u1 ^* a7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很明顯地比以前還要胖
; _' S1 r5 A8 y* A; V8 r: _ 工作忙碌、忙於照顧家人* \' ]0 ]3 v' }8 d7 B1 h
 長期睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y  g! p) K' M! M! j0 J" G/ A+ ]
 經常感到焦躁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p. c6 x7 E7 M, \5 K; D
 覺得自己壓力很大
3 N  \; }1 H! s! r% v+ B8 dtvb now,tvbnow,bttvb 沒有休閒嗜好
$ S1 R8 d  [( m! Y7 u  |公仔箱論壇 血壓偏高
1 w- @1 f' q+ I# w3 u1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血糖偏高" V+ C4 ~7 @9 o+ [
 低密度膽固醇偏高
  O4 ~( H6 i; \0 j" j. X  d5.39.217.77:8898 家族裡有中風或心肌梗塞病史TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q) p3 b0 Q; M  G0 v0 O* B0 n
 長年抽菸
  [$ t. I+ k; [$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 f1 `& n8 ~6 z8 N劉崢偉醫師強調，若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的，那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。
/ H' a8 |1 a3 A2 ]9 H& v0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要人每天都吃同一份食物並不容易，光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難，5.39.217.77:8898: A& {3 v% l6 O4 }
所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式，大多數人也會較容易做得到。公仔箱論壇3 `2 [1 x; k- U5 V3 m& e8 O, Q

0 z" p$ }' O# y2 k公仔箱論壇好比今天如果想吃馬鈴薯，那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條，如果想要喝果汁，就動手現榨現喝，
: Z* t0 X4 A: N/ h7 R8 btvb now,tvbnow,bttvb而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料，現在產品成分標籤上都有清楚標示，
( G5 n1 T0 e6 I  E選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品，以及膽固醇含量低的食物。
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運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式，有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力，也可以加速身體排出體內代謝廢物。$ |: X3 J8 N4 p2 H$ B5 F
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量血壓5注意事項:公仔箱論壇2 p+ I6 K5 G' @# ^1 B' p/ |# b) V
心血管疾病、動脈疾病高風險者，包括像是男性＞女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史（男性小於55歲／女性小於65歲）、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中，又以高血壓最具重要性，根據分析數據，若將高血壓風險因子消除，就能減少約48%的中風案例發生！如果已是血壓患者，更是要常常測量血壓，以防止中風的意外發生。
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2 i4 @. [' R0 F# a! X5.39.217.77:88981／測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒，測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。
% R" Q) r" _$ u; V2／坐在有靠背的椅子，手與心臟同高（約在乳頭位置），穿著短袖，測量手肘較手腕為佳。tvb now,tvbnow,bttvb; I8 E/ U( ~, c/ k9 o+ `
3／第一次量血壓時左右手都要量測，之後則固定測量血壓較高手。公仔箱論壇$ S; I8 L0 I% Z3 D" C# {5 L# e
4／測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。
4 n" u# u, G$ z1 U# G9 ^: `5／每日早晚固定時間測量，並連續紀錄至少7天。