[健康資訊] 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招

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遍佈全身的血管，就像是我們人體內部的馬路，乘載著運輸養分和代謝廢物的血液，交通樞紐就是我們的心臟，
0 p" |. B. Z& o心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落，不曾也不能休息；而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修，公仔箱論壇/ B" G' P/ `/ d  M, y- L+ l7 D( N
變得硬化脆弱，如果生活習慣不良，甚至老化的比我們的生理年齡更快速！
; v& _; ~6 |+ X" K0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決？
: m0 n2 ^& W# B# H5.39.217.77:8898爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時，又該如何協助他改善？
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三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示，「血管老化」其實是較為白話的說法，5.39.217.77:8898+ ~" l5 \4 P) N: a3 ], e! G
是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄，
( g" i5 S; Q) e& L2 D& b5.39.217.77:8898在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式，
4 r/ b+ q& S: U; c3 j5.39.217.77:8898不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩，
& i) o+ k! l/ h( d5 q) F後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」（baPWV）的簡易檢測作為替代。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^4 x, @8 I- Q" S
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飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環，血管老化，身體的代謝變差，就會有冠狀動脈疾病產生，嚴重甚至會造成中風。
+ I' t; q) V! Z9 j大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關，才能解決血管老化的問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ h7 H2 F" ^4 O8 }& V0 r
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男性先天就比女性容易罹患心血管疾病，隨著年紀增加，血管自然而然就會老化脆弱，tvb now,tvbnow,bttvb3 ], a- v3 n  _5 }& n
家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)，更要及早開始定期檢查血管健康喔！tvb now,tvbnow,bttvb4 @8 |; c5 j( `8 h) j+ @: X8 _
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如果先天因素無法改變，那麼人為可以掌控的因素就更該避免，舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管，tvb now,tvbnow,bttvb+ {9 H6 U9 ]2 @) A6 x4 G! Q7 e% k
都是我們可以避免的風險因子，多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。tvb now,tvbnow,bttvb% @6 F1 K( }  L# s# b" d$ u( B

# u9 v0 |$ D8 T公仔箱論壇根據采實文化出版社《血管老化，當然會中風：5種食物，7招保健操，血管變年輕，血壓一定會下降！》一書提供的資訊，關於血管老化，下列幾項是可以簡易自我檢測的方式，只要超過4項以上，就是血管老化的危險警示，請盡快改掉錯誤的習慣，立刻開始保養你的血管！
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) R; k5 A% C% ~; e" _/ n0 ntvb now,tvbnow,bttvb改掉錯誤的習慣:
  g( ]" J* ]* s+ m1 T7 D4 v: S- @ 吃飯的速度很快，或是經常吃到十分飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t  \* s5 k- `
 喜歡吃肉或油炸食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e% r: t' X% d7 B) L/ H
 很少吃蔬菜
4 w! A: w2 J$ U1 [6 r% ^% ytvb now,tvbnow,bttvb 很少吃魚
9 t% @* U- p* f公仔箱論壇 常外食或吃市售的便當
* C, A0 |6 q- G6 x( P 經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐
# n# d5 Y) T+ \: H- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 常常吃麵，還會連湯都喝完
* d$ R& G4 A. l0 C, _% \公仔箱論壇 常吃速食或零食
3 R; Y  B+ x+ m: s5.39.217.77:8898 幾乎每天喝酒
1 w7 O( Y. V  |: ctvb now,tvbnow,bttvb 幾乎不運動: `- _1 ~/ `7 s: L
 很少走路，即使只有一小段距離也會搭車5.39.217.77:8898; A4 n# C) H$ `
 很明顯地比以前還要胖
8 @7 [6 _2 p( K* f5.39.217.77:8898 工作忙碌、忙於照顧家人
8 `& E* w4 u) d; G: W 長期睡眠不足
: X$ F" |4 c) r' N$ M8 F5 j8 Q- \7 c 經常感到焦躁5.39.217.77:8898& T, K1 u; F4 y; w
 覺得自己壓力很大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V" m8 _1 c% k# V5 o: m$ Z
 沒有休閒嗜好
: [, g, X1 X! O2 g; z2 Z1 k! Z 血壓偏高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q8 r/ o, g- E9 U7 {- n! H  T( ?
 血糖偏高; L0 E% I; g+ c! e- ]( Q  Q. c  A
 低密度膽固醇偏高tvb now,tvbnow,bttvb4 Q/ A5 p1 b: H) f' r
 家族裡有中風或心肌梗塞病史% p2 F: P) q! |' H
 長年抽菸
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劉崢偉醫師強調，若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的，那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。
. G9 k3 `$ [4 ^) D4 j5.39.217.77:8898要人每天都吃同一份食物並不容易，光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d1 j7 E4 M  o7 D3 c
所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式，大多數人也會較容易做得到。tvb now,tvbnow,bttvb& J0 U# M/ k( N# ?
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好比今天如果想吃馬鈴薯，那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條，如果想要喝果汁，就動手現榨現喝，
% _/ D# v4 B3 U% C3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料，現在產品成分標籤上都有清楚標示，公仔箱論壇, k: D, }( R0 ~( N
選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品，以及膽固醇含量低的食物。tvb now,tvbnow,bttvb  V+ W1 c5 {/ _1 ~6 }& Y

3 }# s" o% X' l, T9 X8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式，有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力，也可以加速身體排出體內代謝廢物。5.39.217.77:8898/ r2 Q$ a' M+ P% t/ f- W5 ^( w1 A! J

9 \5 _, O5 f. e( s; D/ C+ X' B6 X量血壓5注意事項:
8 f% F( d! \4 q# H& m# B2 y心血管疾病、動脈疾病高風險者，包括像是男性＞女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史（男性小於55歲／女性小於65歲）、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中，又以高血壓最具重要性，根據分析數據，若將高血壓風險因子消除，就能減少約48%的中風案例發生！如果已是血壓患者，更是要常常測量血壓，以防止中風的意外發生。
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* k0 V$ U7 A2 p4 w* i( s0 X/ _1／測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒，測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb( g' x# s7 z$ K& b# [
2／坐在有靠背的椅子，手與心臟同高（約在乳頭位置），穿著短袖，測量手肘較手腕為佳。0 ~# u1 T; f( X1 S/ \9 A
3／第一次量血壓時左右手都要量測，之後則固定測量血壓較高手。
$ y0 @( M' z" i! k- Htvb now,tvbnow,bttvb4／測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。
3 D) b2 j$ |$ n" A: m4 C4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5／每日早晚固定時間測量，並連續紀錄至少7天。