運動前後應如何補充水分？汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示，可以在運動前的半小時補充水分；運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話，容易造成脫水的情形。
$ {* f. B" j( X: x5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 t+ s, I, z& O( g( e: Z: v
運動前半小時可補充250~500cc的水；運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示，從事室內的運動如瑜珈等，則在運動中的15~30分鐘，補充100~200cc的水；從事戶外運動，其補充的水分就要比室內運動來得更多。; }/ n% N3 o; A! g$ b& H
5.39.217.77:88986 T, p9 r7 U) V- O
要攝取足夠的水分，才不會造成脫水的情形。醫師表示，沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動，就容易造成脫水的情形，也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。公仔箱論壇$ Z6 B6 d e1 p3 e% W
- h! R/ a3 c9 d. Z) m9 b8 K; o公仔箱論壇千萬不要等到口渴的時候才要喝水，口渴才喝水的話，會造成身體不舒服，若再未補充水分的話，容易惡性循環，建議應適當的補充水分才行。2 t+ ^8 B3 X: D1 @8 X/ W: r$ f9 ^
W0 W; {+ J! W% d6 n5.39.217.77:8898陳怡安醫師提醒，若出現頭痛、疲倦情形，加上又不喝水且又持續地再運動的話，通常其反應能力也會變得較差。公仔箱論壇6 ^/ F( k- G9 B+ S9 q
# \! X# f1 {9 r% G. y' w0 ~公仔箱論壇補充的「水」只要是一般的水即可；若是從事大量運動者，可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等，來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料，在運動時喝一些是可以的。
& l$ D* M& W3 t公仔箱論壇
" {$ l' M2 k. z7 L6 p5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: \/ [& F# X M$ A
9 C5 n% T! o+ N公仔箱論壇( E5 Z- W* C4 b3 E- A
5.39.217.77:8898# w& f$ m: n# Z( L
4 A) g' o7 L; O; K
! j! W+ T% ]4 K N9 F0 ~+ M- Q; C5.39.217.77:8898
) _0 n3 _! z* T# i. Z公仔箱論壇公仔箱論壇3 }; {8 u" _7 N8 w4 a
- E+ l5 {0 @7 x
台灣新生報 |
發表於 2016-8-26 08:23 AM
| 
