運動前後應如何補充水分？汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示，可以在運動前的半小時補充水分；運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話，容易造成脫水的情形。
1 ?1 v& l' \7 G1 W- H' y, ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J9 r+ E" c& n
運動前半小時可補充250~500cc的水；運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示，從事室內的運動如瑜珈等，則在運動中的15~30分鐘，補充100~200cc的水；從事戶外運動，其補充的水分就要比室內運動來得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z# _, X" [, n- }$ o0 D
5.39.217.77:8898! k5 U/ u: u* e* A
要攝取足夠的水分，才不會造成脫水的情形。醫師表示，沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動，就容易造成脫水的情形，也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。
) A6 \' K- J$ {
" s( M+ {, G2 @. d! }' N2 ?千萬不要等到口渴的時候才要喝水，口渴才喝水的話，會造成身體不舒服，若再未補充水分的話，容易惡性循環，建議應適當的補充水分才行。
2 H2 p* h8 A! b: {" B% Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, S; Y# Q7 M6 E
陳怡安醫師提醒，若出現頭痛、疲倦情形，加上又不喝水且又持續地再運動的話，通常其反應能力也會變得較差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s* T: f4 a# p* ^5 y# ]% F
6 t' {9 B2 I# }& U5 S8 W/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充的「水」只要是一般的水即可；若是從事大量運動者，可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等，來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料，在運動時喝一些是可以的。
9 Y$ ~& X4 V/ J- I8 }& G公仔箱論壇
. N) V5 Q5 P* C" R5 @3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X! D' M8 i9 P c
6 A6 z# M6 @0 Y$ B
' o) V5 \" H) Y' }) [公仔箱論壇
8 T: ~3 o, L# Z) ?8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: X( L8 x! {2 D9 }5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ p# u. B0 @8 U
, d8 J2 c. b$ i- ^" P7 ~& h' i, E$ `# i3 l8 ^8 R
' ~& n+ H/ s' f9 Z' H
台灣新生報 |
發表於 2016-8-26 08:23 AM
| 
