在經濟發展掛帥下,爭分奪秒早被商業社會視為金科玉律,過往部分國家仍保存的午睡傳統,已買少見少,如西班牙人仍沿襲午睡習慣的,亦不超過２５％。5.39.217.77:8898& p- H, t ?0 q Z* B% c9 n
) \0 p& X0 T5 S4 e) R5.39.217.77:8898午睡孰益孰害,難一言蔽之,須視乎：1 z$ _, E6 F2 s; [/ r. u+ Y& P1 w
（一）何時午睡？5.39.217.77:8898( f: [5 T3 ?. p' v" ?6 Y5 R* M- H: n
0 S/ B7 B- {& jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( e. {* I! o2 d( ~
（二）午睡多久？
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（三）午睡目的何在？
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4 V' K0 C, O8 Z/ T* p Ytvb now,tvbnow,bttvb國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一周期,時間約９０至１２０分鐘。研究人員進行白天多功能睡眠生理調查,在中午至下午四時之間,讓受試者睡覺２０分鐘,發現高達９０％以上受試者５分鐘內能進入入睡期,有的進入淺睡期,稍稍輕聲叫喚即清醒,有的甚至進入熟睡期及深睡期,體內正在進行修補工作,大聲叫喊才能叫醒。這些狀況顯示午後昏沈帶及心智功能效率處於不佳狀態。
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" j0 \: M1 u, N, Q8 o( R9 N5 {5.39.217.77:8898研究證實,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降,另一次出現在下午,但程度較輕微。因此,不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要。適當午睡可彌補夜晚睡眠不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰。
/ d7 G- k2 ]6 C9 s9 n4 e8 g9 j' ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 \, P' L2 @+ J$ P) K! M9 T# s$ B
研究人員再進一步分析,結果發現：5.39.217.77:88986 @) h3 B# s2 P, ?* J. A; `% j
8 @/ F' g0 ~) F0 g# `& ~（一）下午一時至四時乃最佳午睡時間,須吃完午飯至少半小時後,才好午睡,但過了四時才午睡,則會打亂晚上睡眠時序,
8 p( k x: O1 h. \7 ?1 h6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 `6 j# |! V; g; O& D m
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（二）每次午睡１０至２０分鐘為佳,可消除疲勞,提神醒腦,比喝咖啡和可樂更有效,午睡逾３０分鐘,反會疲軟無力。1 {7 w- M2 T7 V' |$ h
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（三）經１０至２０分鐘午睡,可提高下午工作效率,提高生產力。5.39.217.77:8898) P- E: o2 X3 D
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儘管愈來愈多人呼籲恢復午睡的習慣,但倡議始終敵不過現實世界：全球化令企業競爭越來越激烈,加班才是常態,午睡只會成為時代脫節的奢侈品！ |
發表於 2016-8-25 11:09 PM
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