現代人大多都有熬夜的習慣,睡眠不足會影響身體健康,氣血變差,身體抵抗力下降等等。經常熬夜的人可以從日常飲食入手調養,降低熬夜對身體的影響。熬夜的人吃什麼好呢?給大家介紹以下的養生食譜。$ S/ v$ j" |% L5 I
4 ]3 I i2 ~' Y0 E7 y! P5.39.217.77:8898熬夜後營養養生粥
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１．山藥枸杞粥
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! A+ V6 k8 {6 E! |tvb now,tvbnow,bttvb材料：山藥６００克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米１／２杯
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做法：大米淘洗乾淨,加水浸泡半小時,山藥削皮,洗淨,切塊,浸泡完成的大米放入鍋中,加入５杯清水,煮開,改成小火繼續熬煮至粥,加入枸杞、山藥塊,一起小火熬煮３０分鐘,即可。5 _! e2 Z2 F2 e/ S
! y m( ?3 w& D/ j1 O3 ?公仔箱論壇功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性,迅速恢復體力,消除身體疲勞,幫助新陳代謝,降低血糖及膽固醇。5.39.217.77:8898. e% x4 E$ f4 E+ b% I \1 H1 A
: d1 M. S% r/ p1 ]# ctvb now,tvbnow,bttvb２．紅棗黃豆黑米粥
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材料：去核紅棗２０顆、去芯蓮子２０顆、葡萄乾３０粒、黃豆３０顆、黑米適量
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* [2 B! K( n, ~& m/ G5.39.217.77:8898做法：所有材料清洗乾淨,分別加入適量的清水,浸泡一個晚上,次日早上,所有材料撈起,放入鍋中,加入適量的清水,熬煮成粥,調味即可食用。5.39.217.77:8898! P& b$ a+ V& s/ U& N
4 c. Q; D1 Z0 s- O% B% g4 b公仔箱論壇３．黑米養生粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a$ T$ L3 |- y
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原料：黑米１００克、核桃仁２０克、枸杞２０克、胡蘿蔔１００克。
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製法：將胡蘿蔔洗淨,切塊備用。黑米淘洗乾淨。起火上鍋,加適量水,放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔塊,用大火燒開後加入枸杞,再煮開後改用小火煮至米熟即可。
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7 d' z v" }% [" `5 \功效：益智健腦,養血明目。核桃仁健腦益智,枸杞補肝明目,適用於健忘、眼澀目脹等症。
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４．枸杞桑葚粥
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材料：枸杞子５克，桑葚５克，紅棗５個，粳米１００克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I/ e* T# T; ~4 o; V
; Q+ S, P4 O# S; W3 V做法：將枸杞子,桑葚,紅棗洗淨,與粳米一起放入鍋中煮,熟後用糖調味即可。; S: ~& K. _- w/ g
6 f; G0 b, y0 k6 b! s' @) v7 I# s功效：補肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強體質。
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% N$ [/ O1 z, P$ K* q6 `5.39.217.77:8898注意：枸杞溫熱身體效果明顯,所以正在患感冒發燒、炎症、腹瀉的人最好別吃,枸杞可興奮性神經,性慾亢進者不宜服用,枸杞子含糖量較高,每１００克中含糖１９．３克,糖尿病患者要慎用。tvb now,tvbnow,bttvb/ z, M5 Y$ S/ x& y) b! Y9 t
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５．龍眼肉粥
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配料：龍眼肉１５克，紅棗１５克，粳米１００克。
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做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水,大火煮沸後再用文火熬３０分鐘,米要煮爛,加適量白糖。
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% d/ Z5 D: \9 Q/ S1 {! x& `- L* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：健脾養心,補血安神。' R5 f/ a1 f# w- ]! M1 I
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６．清腦羹
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! U& g* ^, ]! R; x4 F: c材料：干銀耳、杜仲各５０克,冰糖２５０克。$ V" e7 |- P5 ]5 k: C' q
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製法：杜仲加水煎熬３次,取汁備用,干銀耳用溫水發透,去雜質,揉碎,淘洗乾淨,鍋內放入杜仲藥汁和銀耳,在旺火上燒沸後,移到文火上久熬,直到銀耳熟爛,最後放冰糖。
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功效：滋補肝腎,補養氣血。 |
發表於 2016-8-25 10:57 PM
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