「地中海飲食」,根據國外多項研究,能夠幫助身體健康,同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖,而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。但是,許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時,時常因為熱量熱取較少,容易產生飢餓感,而宣告失敗,因此,要透過地中海飲食法達到想要的目的前,需要注意哪些撇步呢？
: }& a4 S) y. p I+ _* r減重八大招,報你知～～～～對此,阮綜合醫院減重中心沈萱醫師提出八大撇步幫助大家不放棄！
4 p# s! B; d& g2 }3 r3 t x6 P- s
/ `: ]4 W# {1 L. \ t/ `! t1 i一．飯前喝杯水：每一餐吃飯前喝杯３００ｃｃ的開水,若不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲,幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。
: [3 r$ W8 J: \& h |) h! v公仔箱論壇
3 r6 V* r& [$ i3 ]& J二．先喝蔬菜湯再吃飯：蔬菜湯的好處除了富含植物營養素以外,纖維質含量高更可以增加飽足感,有效幫助正餐吃的少一些。
; u; U; [! g0 N0 C& ^3 Y公仔箱論壇
. N( w2 ~+ t0 ^- o% F0 q- Stvb now,tvbnow,bttvb三．可以再吃慢一點：吃得太快除了會吃下更多食物 也不容易消化,放慢速度細細咀嚼,可延長吃飯時間,讓大腦傳遞飽足感。5.39.217.77:88981 j0 `* s4 y, `5 A) Q R( C
0 k5 H; s; Z8 L0 n, n& F. c公仔箱論壇四．不要邊吃邊喝：容易幫助吞嚥、少了咀嚼反吃下更多食物,若喝的是含糖飲料或啤酒,熱量更可觀。5.39.217.77:8898) p( Q5 D* ^0 `' ^& d. k& @' T; k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^# X4 ^) o4 K* C& v
五．體積大、熱量小先吃：體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類,水果以低糖為主例如蘋果、芭樂、番茄。' p, W* `' ]% M
) M) w0 T F8 M; M: Q
公仔箱論壇: ]. B* b9 N7 T
六．不要等到肚子餓才吃,容易因饑餓吃下過多食物：三餐定時定量是減重的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb3 M+ n1 w+ u! g
* _4 W7 w1 q9 O7 h) T( f ^5 k
七．勤吃高纖食物：把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧,吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗,多吃一些帶皮的水果,以豆製品取代部分肉類做為蛋白質來源。, i$ s z& u$ J& l& t
# N. M V l) l, K+ q八．點心用水果取代。 |
發表於 2016-8-25 10:48 PM
| 
