「地中海飲食」,根據國外多項研究,能夠幫助身體健康,同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖,而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。但是,許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時,時常因為熱量熱取較少,容易產生飢餓感,而宣告失敗,因此,要透過地中海飲食法達到想要的目的前,需要注意哪些撇步呢？8 L% X3 N" r' L' d4 K
減重八大招,報你知～～～～對此,阮綜合醫院減重中心沈萱醫師提出八大撇步幫助大家不放棄！
) U8 G( a& u" Z, {* p2 C5 R" B
- [3 o1 H9 R- ^5.39.217.77:8898一．飯前喝杯水：每一餐吃飯前喝杯３００ｃｃ的開水,若不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲,幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。" A8 z% w7 y4 l
7 Q2 ]$ j) y6 C: c6 k8 ^2 w二．先喝蔬菜湯再吃飯：蔬菜湯的好處除了富含植物營養素以外,纖維質含量高更可以增加飽足感,有效幫助正餐吃的少一些。( M5 d& l* ?% p @, m
' w* X. v+ ^0 a7 y2 }4 P
三．可以再吃慢一點：吃得太快除了會吃下更多食物 也不容易消化,放慢速度細細咀嚼,可延長吃飯時間,讓大腦傳遞飽足感。
# _ \+ O J! e5.39.217.77:8898
( d1 {" h& c- r, } \# P8 y* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四．不要邊吃邊喝：容易幫助吞嚥、少了咀嚼反吃下更多食物,若喝的是含糖飲料或啤酒,熱量更可觀。5.39.217.77:8898# D. K O2 ] \: n, p$ s
; t& C, s9 ]) q9 w
五．體積大、熱量小先吃：體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類,水果以低糖為主例如蘋果、芭樂、番茄。
( v7 w, y8 H$ p5.39.217.77:8898, S+ W0 @; d; D& t. F
' j4 X( b7 O2 n3 r8 t6 u3 }1 Z六．不要等到肚子餓才吃,容易因饑餓吃下過多食物：三餐定時定量是減重的不二法門。
: B7 A& q. i& A' w" s7 Y4 l' e公仔箱論壇
6 |1 }, a1 S+ J4 k; F" a# G% ~) Y5.39.217.77:8898七．勤吃高纖食物：把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧,吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗,多吃一些帶皮的水果,以豆製品取代部分肉類做為蛋白質來源。tvb now,tvbnow,bttvb6 c7 i8 P- e2 I$ _
tvb now,tvbnow,bttvb/ P- W' n+ m% ]9 P+ N
八．點心用水果取代。 |
發表於 2016-8-25 10:48 PM
| 
