今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動,只要時常做,便能增進身體柔軟度,強化肌肉,矯正步姿,甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目:5.39.217.77:8898( s7 R3 \- d, _, P+ o( N( f5 ` m
$ ^0 O2 r, n, F1 x' i5 E& q% K1.坐在椅子,上半身向左轉,腰扭盡時便保持姿勢10秒,接着在右邊做出相同動作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q) w" M! L/ ?' s( U5 ?
* G6 ]$ R, ]) L7 \6 H8 q# h. P" q5.39.217.77:88982.站在門囗,伸高雙手抓住門框,將身體微微傾前10秒,伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限,可試試面向牆壁,雙腳離牆一尺,抬高雙手,手板貼牆,傾前上半身,也有相同效果。
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8 M5 R5 h/ G* u# h/ s5 V, S# ktvb now,tvbnow,bttvb3.靠在門框旁,把手肘向橫抬高至肩膀水平,放貼於門框,緩緩扭腰向另一邊,維持10秒,舒展肩膀肌肉。
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4 l6 q4 q8 q2 Z7 X7 P0 T+ UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.抬高右手,將上半身向左或右側彎曲,保持此姿勢10秒,伸展腰部和肩胛肌肉,注意身體不要傾前。" g8 a! f5 M7 m- l X
, X. a7 ]* V1 A( o' {0 P- i5.面向牆站,雙手按牆,前後腳,後腳伸直,慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。8 A7 S1 P: |# I
0 w( A( w$ I; ^# j( d G' n舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習,可改善姿勢和平衡,減少跌倒機會,使走路更安全,有能力地做更多日常活動。
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1.站着或坐着,兩手伸直,用力互壓雙拳。
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& k% R8 b) m3 b7 k, C( { G1 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。公仔箱論壇8 _" I: e6 H9 K# w. V* H% s
1 G% x- h! P4 l' Z3 B- q* B) n; Etvb now,tvbnow,bttvb3.用手握住一瓶罐頭,遞高至肩膀位置, 慢慢向上推高,並伸直手臂,慢慢放低,做完一邊做另一邊。接着手握罐頭,垂低,伸直手臂, 向側提高手至肩膀水平,另一邊手重複再做。
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4.站在椅子後,手扶椅背,以雙腳腳尖做重心,提高雙腳腳踝,保持數秒後放回原位。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A+ Y* ~4 {6 P$ d
3 |: k$ x1 m! ]5.站着時雙腳腳踝貼地,提高一邊腳尖和腳掌,在另一邊重複。
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! X8 \, d; D& |/ G! \/ N5.39.217.77:88986.扶椅背站立,挺直上半身 ,屈曲雙膝, 將身體重心移低,再伸直雙腳,返回原位,重複多次。tvb now,tvbnow,bttvb8 _: t% a% L. p9 [4 Q# ?9 x8 E
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7.步操,擺動手臂,提膝大踏步。公仔箱論壇' L V+ h) W- s' ~2 U' o
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8.最後是面部肌肉運動,提高眼眉,緊閉雙眼,吹氣漲起面頰,咧嘴而笑,讓面部表情不再僵硬。 |