人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
/ C' a, P# u8 r* ]0 V/ z既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，5.39.217.77:8898: u: W/ B8 V `! M4 K6 P
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，" \( q5 q* _( t, U( `0 j5 \
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!5.39.217.77:8898# @. _- J7 j: |. z! N' N
1 {, c6 W+ G/ z" a7:00：先來碗驅寒湯吧. ]& o7 {& o i4 ]0 J% Q* {
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，tvb now,tvbnow,bttvb* p* S* }& k, L
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，- H' @4 i1 } G1 R. l0 p9 w# p
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
h8 G. F; D0 i: X從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
: r# e1 n B( h. n. k, [% I& ^7 y. ~* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
S4 \5 x& m3 @" a9 U) }1 ^: P( @做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
3 B5 M1 a# Z& x% P5.39.217.77:8898另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，% r4 f% g% [" v4 S
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。* F. f: g: r) U n
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10:00：5分鐘做個頸椎操
) r6 ~4 l0 ~& [; F' U公仔箱論壇此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
5 m7 j1 J% h: X$ A) O8 s不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
. s/ L) K6 \, N& d0 g, E在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
r/ B8 y. n- `5.39.217.77:8898頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
+ B: @' x6 l8 L* p ~; k頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;公仔箱論壇: b. A( _ e$ _/ t( `, t' l1 y
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
3 l- m+ W7 j" ^ S% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。公仔箱論壇, s- w+ }# i. D; A4 n" S9 G7 w
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
' F" X$ P0 i H, s6 U1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
, Q: \% y& J* U" |2 x9 Utvb now,tvbnow,bttvb會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
* P& g7 u7 _: u8 l1 B此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
5 V1 s" ?* x/ v! W9 F- ]+ ]: u, [% x5.39.217.77:8898那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
9 j* r! L4 _, Z& r! k; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ Q) \1 V0 I1 R- n
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，5.39.217.77:8898% U) K& G' e" v4 H6 p* ~# q
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，( r- v6 T" o$ y2 b
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
7 t2 P& s$ u, e( C0 {1 C+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
0 ?+ S0 f' B0 ~8 O) |: [公仔箱論壇稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。公仔箱論壇$ {) d# c& v6 q% u& _/ W; v/ l
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18:00：到戶外享受運動吧
- D. H3 u& c* H4 l! a; t全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
' ~6 }& T( M! t+ n1 Ztvb now,tvbnow,bttvb才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，公仔箱論壇8 `; T" d3 y6 o* w% u3 T7 q/ Q
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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5 ]6 F' o2 u% `; O. f5 [: g8 \$ h公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，5.39.217.77:88984 m) }2 _$ I. E4 L: x( c, g
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、" a2 P: C# e6 A0 n
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇6 b6 D( k. b3 q7 A& j1 F
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19:00：吃個“補腎餐”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I* k: r2 ~! m& j
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
7 l o: R2 m5 f5.39.217.77:8898再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，3 }1 r2 H; g% A, \1 n+ W1 P
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，3 E9 h0 e/ H# R! `* a
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、5.39.217.77:8898' ^2 r% q3 I: s! k8 y- P$ j
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q5 x- F9 f; x& V6 q
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。公仔箱論壇: A9 T" N# e# `, ]+ d
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21:00：學學燕子飛公仔箱論壇0 Y( D# O5 \0 R( I+ @! [) d3 K
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，9 `$ s; {( o4 R3 a# g, N* U+ M* g+ ?9 h
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，5.39.217.77:88980 s2 |# K' ?6 ?# E
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q0 `0 F+ Z8 ^0 x
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q2 ?9 |4 w" A& v
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22:00：做個中藥熱敷
7 Q) G% @' C/ O/ X1 {公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。5.39.217.77:8898( |( P. S9 f0 X
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇6 b' {; ~; s+ m7 u+ r( Z
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
' z7 E6 M9 H" @, V/ e3 i% j/ _熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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% b; U: I2 E, P( ?, B2 }公仔箱論壇23:00：選個好枕頭睡覺去9 w! h: C4 A! c% ]4 r0 t @
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
T! i+ ]; K- j1 J' E, B床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
# A: X3 Z& A+ vtvb now,tvbnow,bttvb兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
$ u: [9 [& D+ `6 ?1 N! e) {9 `可以讓頸椎得到很好的放鬆。5.39.217.77:8898/ Q% n) j/ w7 r6 D% O3 E
# R; F: T4 k) a+ ?對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb6 |$ d( N" A( ]1 N
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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