人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
( v( E; o0 Z) ^既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
9 F' r: o- k8 Z公仔箱論壇一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
) H1 R0 `; R& _# l* a5 W我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧
, Q! S* Z, Z4 B- X1 S- }8 M0 {女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
5 _. `( K1 b) \- _, F/ |7 ~外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
* h1 s8 g% o: a+ t" M7 y5.39.217.77:8898導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
- x8 w9 u. y' S2 W從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
, a( Q; V; Y' C9 K5.39.217.77:8898這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
: F: N" r8 M# A5 v/ O! r# E/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。. o N1 E1 |: ~) `
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
' a9 o K# C' D* T' L: |2 H" ftvb now,tvbnow,bttvb來抵擋秋風對頸背部的侵襲。5.39.217.77:8898 ?! L+ {/ o! t/ j6 l. J
9 k7 [; r0 {7 f- U( Q, W10:00：5分鐘做個頸椎操0 g$ u+ i9 s$ I
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r* s8 q! F% n8 v
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！公仔箱論壇 D1 D. b7 R8 @" m8 B7 ~
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F) h3 ^5 I1 n0 [( f/ K: _8 }
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：5 Y) v+ d8 ^+ |( k, L9 V3 W: g
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次; A# {* c& _# i5 p M3 F" x9 m$ _" q
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
2 s2 T9 w3 ^$ S. m; ytvb now,tvbnow,bttvb注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。5.39.217.77:8898) C. e* J. f. O4 t2 h" s1 U
. [6 ~1 S" G0 z" g+ @/ j' m/ h% u4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14:00：穴位按摩放鬆頸椎4 r" W% ]1 i! K, w
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，tvb now,tvbnow,bttvb q% H/ s, {1 @! a
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
- D# I! A$ |: B; T G/ Htvb now,tvbnow,bttvb此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
& U, N) q+ |% v; Q5 d e \9 u那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb2 i6 ~4 p0 U l; F7 S, q) X
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，tvb now,tvbnow,bttvb1 J% \% K( k# W Z" O: ~
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
7 c8 |9 m5 F h, stvb now,tvbnow,bttvb另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，. F; O L# E% E& `6 j# x7 ?
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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+ l v. Q. J \7 b& K! @18:00：到戶外享受運動吧3 i6 e$ E% q5 D+ g
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，2 D' a$ a9 D% [- i" W
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
8 a* B8 S7 k4 [6 g: _tvb now,tvbnow,bttvb運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。$ C3 [3 x$ o a. ?7 {( c
& U" \6 v$ O5 xtvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇: K5 X* y; c; d( w0 _
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、公仔箱論壇4 r) C5 i }/ |
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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]% B5 T* |8 v t19:00：吃個“補腎餐”公仔箱論壇* k3 E( I/ r( Q% D4 s- n
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，6 n" {) n& E& P* J
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
& x) }. I$ r% N- D. r. ]- _, Mtvb now,tvbnow,bttvb你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
: _( w7 w& _! d' E! P' ^5.39.217.77:8898晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、! t' t8 G) R G6 o$ j; W ^
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
, J" w& F) j9 {$ {: t3 X5.39.217.77:8898可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。" v8 I }9 i3 w3 d- D) J$ F8 Y3 V
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21:00：學學燕子飛5.39.217.77:8898! c9 i! a# B1 c0 d; A
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，公仔箱論壇% g( n$ z, T! B; G6 T
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，tvb now,tvbnow,bttvb C/ T$ d8 H$ v. s* Y
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
# r# P6 c5 P' D; ?; ?放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷
5 F- e$ l2 H+ T5 Q& l _6 i7 z5.39.217.77:8898睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
; @# {% A: r- o! [0 {0 ^& E: b將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
+ R! {8 p/ h/ ?7 y# H% q然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，8 ^0 ]* q3 |0 m- U
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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& Y3 ]1 ~- @* ^! d U. v1 N+ h5.39.217.77:889823:00：選個好枕頭睡覺去
/ Y& B8 c# c/ T% A1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，5.39.217.77:88986 C/ P& y7 [6 g6 v" f: D6 O* R
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
$ k: S1 G; Y; z9 g% J9 O$ _1 m6 o5.39.217.77:8898兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，tvb now,tvbnow,bttvb9 x! k5 I: p/ h" I
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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; z4 g1 b0 E" w1 A, e u9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
" c- F; S1 s" D# l( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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