人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，! p1 u' { W; K
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
$ h5 W, n1 \, D' ]tvb now,tvbnow,bttvb一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，7 m* s: n/ @0 b; V1 A" C
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb s1 b" N w: Y+ X. v
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7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r* ~. I1 d" Y
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
|0 r6 `2 U1 d, ~" M( a6 n5.39.217.77:8898外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，$ z9 Y' X+ y9 V4 [# r0 `
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。+ L2 A6 Y) T" R% L
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，5 a ~/ _* R) O& \( Z2 D; r
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
% A" x. L [" m/ F l+ e4 J公仔箱論壇做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
+ Z; ^. c2 N7 B, I) |! i6 ~公仔箱論壇另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，tvb now,tvbnow,bttvb/ N( u d: H& z5 L
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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/ j/ s \1 }- w" g10:00：5分鐘做個頸椎操
1 R% U. z1 Q# f$ L2 P公仔箱論壇此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
3 e: s: Y2 N- L1 m5.39.217.77:8898不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r2 p, v B, R& O# T
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
9 g3 a4 K2 p. d頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：9 V8 S. Q2 p: o
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;3 D i& s; }3 i1 S' z
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。5.39.217.77:8898, T& R- e( ]8 ^6 A
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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- Q p( r' v1 R8 B2 g5.39.217.77:889814:00：穴位按摩放鬆頸椎
5 ~3 K7 O" F' U( d$ Gtvb now,tvbnow,bttvb人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，5.39.217.77:88989 E( [" X# ?2 @* M
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，* [ S/ z( j- p3 S' n) Q. P
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，公仔箱論壇 J' h3 e' I8 P0 u8 i7 A
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F" \- {" k" L4 ^$ \, x$ e/ N
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
, @4 b( p' P- q/ |5 S# W# Z可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，5.39.217.77:8898 E" m) R& `9 W) r3 ?' o
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
4 w" [9 M2 i! ?6 x+ |: B另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，) r$ O8 x( Q" s: H: a8 k+ _
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。: w e: Y* A3 N/ Y5 f4 |5 C& d
: ~. @6 v# P& P" K8 j# E- A9 j4 i18:00：到戶外享受運動吧公仔箱論壇6 w# i; q! P5 |* q
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
% r8 w: d; l' D; N, Q' t' Qtvb now,tvbnow,bttvb才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，# ~" A. w+ q2 h" j6 ~& _
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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4 q, a: s% ~& p* d' k公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，% `! Q# f5 I W3 ~
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
% X6 ]2 d( q# A9 S! P3 ^0 A公仔箱論壇游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
( U4 t0 V: X" x5 R3 E5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 D- q$ Y5 o @5 _" f7 Y
19:00：吃個“補腎餐”5.39.217.77:88988 X6 R5 ~3 g4 k/ S" Y$ u
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
/ _4 a9 e4 v/ @" {再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb. H$ v0 Z% H9 p& @9 ~& x
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，公仔箱論壇# e% L3 D9 q5 N* t- v3 l
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
5 ?, E% }3 a$ g牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
2 M" I& D" X& c) x5 p5.39.217.77:8898可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y- n& W- w0 r( D9 H
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21:00：學學燕子飛
/ z) A4 _5 j+ |. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，' [( B! e1 l2 F$ J4 n
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，) H) @( N+ S9 h/ e" b
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
N* m% s# Q- P; ^2 q4 [公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
* B3 Y4 o5 D- R, _' n4 W公仔箱論壇公仔箱論壇- |3 _+ P5 X8 j) A) f& X0 [6 ^
22:00：做個中藥熱敷
( }0 D4 ?$ ] h$ W3 N5 W5 Ntvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
" F2 q# C6 y" ?5 j( S3 ^將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，) e: s# `4 |! H! P$ h
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
# I& w3 q% N* f- f- L$ r公仔箱論壇熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb/ e! p& F. ?( g
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23:00：選個好枕頭睡覺去
+ R+ v* ~7 V+ F% M* {0 A+ H. @公仔箱論壇枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，公仔箱論壇" F- F0 W1 Q+ P" w2 f
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
0 f9 }- ?' f* N/ S" h! v兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S# O3 n7 y# a
可以讓頸椎得到很好的放鬆。公仔箱論壇6 V6 W- H9 W( r8 m# W# R/ ~( v+ d- W
* H/ Y% I5 C& K3 r) _9 F- |tvb now,tvbnow,bttvb對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb' ]# p) s7 f( s* m; k
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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