人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，( \/ c2 |' f' K( M4 f* Z; Q
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
; ? J& u+ Y- S) I一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，( d+ y) m) w$ y( V% Q
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!公仔箱論壇. _+ y, Z0 w2 d& ]
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7:00：先來碗驅寒湯吧
1 f. c- q& N3 P4 { t7 [' _" W4 p公仔箱論壇女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，tvb now,tvbnow,bttvb# F$ T( `- K' T2 r& D p( m8 v
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
5 I% F& b5 L' L l; W導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。 ]4 W: _3 H" V0 X+ ?
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
4 O( Z+ L, N1 j公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
! `2 e$ E2 S$ s' O- Q5.39.217.77:8898做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j7 _6 k& R) Y! i' W: N4 J- Z
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，' u5 _ g2 Y* H& i1 J; \1 Y7 }
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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4 K+ r' H9 r1 ], K/ F' w+ |0 r! ?5.39.217.77:889810:00：5分鐘做個頸椎操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x, Y4 M. b( s8 d. s1 ^% C
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，公仔箱論壇 ~" h. ?- _0 R. |
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！5.39.217.77:88986 q) }& E# O3 u; `7 z
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r4 V4 B* ^' n
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N9 C' c/ e6 W0 i- ~) @8 k' w
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
$ h H0 |& C6 Z* h3 j: b公仔箱論壇“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c8 {. o# }" x B; G
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
! o4 K3 s. e: g2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P2 f. ~8 P( E) J; l/ ^& \
14:00：穴位按摩放鬆頸椎
% E3 z$ I/ g/ ?4 U3 H, d公仔箱論壇人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S! f& @) U3 d1 [; d# a
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，tvb now,tvbnow,bttvb2 M1 y1 Y: Q2 C7 q) f
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
4 {9 U5 H- w$ z o% l. Etvb now,tvbnow,bttvb那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。7 }5 v3 {& Q5 N8 G3 D$ F% J. u, R7 ?
$ V8 f8 O! c7 ~1 I) B* v公仔箱論壇首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb# H! _: J& k' B; r- z0 Z, ~+ \
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，* B/ [& t$ l6 B' f+ K: W5 O
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
+ Y: O$ M: N6 X& r; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
2 ]% }3 ~- {3 D) W* w; J稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧
5 L( t( G0 D1 J. {1 j# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，4 T. x, g' U! E! t
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
* v& ]! l5 D4 G$ H公仔箱論壇運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
. Q5 Q5 p& h, f0 q* |* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O' ?. ~' V* h( ^* N5 t
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，tvb now,tvbnow,bttvb: B0 I# J" }/ N) r) { ]
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \% ^$ Z0 a1 b8 o7 B- \! [
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。) U+ d) l+ {# y0 H1 b7 E
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19:00：吃個“補腎餐”
w0 ^ H- _" O; V5 r j5.39.217.77:8898中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，* S1 Z9 P0 i# g+ F4 o
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，5.39.217.77:8898; S% X/ R$ Q1 L/ C6 A7 m9 \- i
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
" f3 p/ | f: S: s1 E5 b! z5.39.217.77:8898晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
1 J7 |' T/ }8 o0 W5 |) ^. _牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
! r# Q, S& c0 O8 q; a; l5.39.217.77:8898可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
4 Z& ?% w$ [3 r5 N: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o& Z* e4 N) z4 i' ^
21:00：學學燕子飛
; L) U/ @" O" \; F8 X( t( t公仔箱論壇看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上， R6 e7 i( c% s! v% q3 f) c
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，2 ~; Y% r2 ^4 c7 t/ |' g; w1 D7 y
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `, f; z, k$ B5 ?
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。5.39.217.77:8898) C( Y4 x2 o5 ~9 M6 \. X5 i
/ o; j- y+ n1 V4 O公仔箱論壇22:00：做個中藥熱敷
6 q, K" [/ ?' D5.39.217.77:8898睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。% D. l( f# p( C
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇) e/ }5 w" g& S; b- G" I
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，公仔箱論壇3 W9 w- h+ v/ O: [, x- J, T9 B9 w
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。3 }' W0 W7 ~% [6 p& S! @
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23:00：選個好枕頭睡覺去$ e- n& F+ |: G5 F
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，5.39.217.77:8898$ E/ v! v* I0 q7 X) G4 S: O
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、公仔箱論壇! X/ Z* [/ @/ Y: i2 \8 g
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
4 h) x$ v+ x" j! `3 t! s6 J: G可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，5.39.217.77:8898: v2 \) n4 K$ B* G# E6 P& K
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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