人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
% w( v3 R% ?% o8 c F: `公仔箱論壇既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D2 t% L; \" {" \! L$ O
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S; D2 I4 m& x( d, _3 r' \
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
! m! R# I) R" V( `% W: e5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 \. ~( P! |' x+ q4 k0 y
7:00：先來碗驅寒湯吧
0 s6 k* Q1 @8 P' W4 v1 r) v+ g5.39.217.77:8898女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
, G, s4 U! D" w7 l* ^6 U D外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
- c" p9 {+ S6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。. E( S/ N; S" K+ g$ b4 t
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
! l: s- C: m" Y* F! u+ P這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。tvb now,tvbnow,bttvb1 C* w3 i( {, p0 l
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
0 y4 R& [" P9 q: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
& t& ^% }0 T2 J- n0 e來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操
# X9 t. M6 |5 P% m; i/ o* b) ytvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
7 `$ d0 T5 I2 ?tvb now,tvbnow,bttvb不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！5.39.217.77:8898" X2 v/ U" Q1 @
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：+ J1 p0 E5 K& @! q
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
) w9 C Z- e( Y* w' P8 P頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m& K! W9 p- m
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q) `3 v/ ~% e1 Z. a- R. Q1 ]! o
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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, E- \: x6 Y+ m [7 i. ~0 J14:00：穴位按摩放鬆頸椎6 O) q0 p2 \4 ^" O: S
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \/ b% S* r& Z% J+ f
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，3 _* H9 Y# d- b% M9 r- |0 U2 d: p
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，公仔箱論壇9 Q# ]4 q4 b8 U% q7 M1 c& J7 o; S) v
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
6 r: M$ ~1 T0 @( w' @, M& gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |5 c/ Z, P% |) W4 Z
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
( Q( v* T. ^, V/ m1 d/ L6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，tvb now,tvbnow,bttvb$ c1 N- ~5 S2 N" v
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，5.39.217.77:88989 C% C4 \3 K' D( Y
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
" {% f) C2 W* F2 F6 i% Z$ Z; W- |5.39.217.77:8898稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
6 l) j- e. B4 q4 ]* H. t: N4 C( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S' l% H# g2 A- W. s9 t# m, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18:00：到戶外享受運動吧5.39.217.77:8898) e& m }2 n) J/ ]+ P, N
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
. X; W; I4 n: ~# r% C' ~& V公仔箱論壇才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
6 r* m9 U; Q4 q9 l- Z- Utvb now,tvbnow,bttvb運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R0 W0 Z. Z) e* B% _) r
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
, J6 n2 N2 |& X: H4 L5.39.217.77:8898讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、5.39.217.77:8898. R& ]; P. d4 d9 R t* }8 f. N7 I X
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {5 m$ H; n" l
$ Q) h' K6 U% `" Q, N7 f9 r1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19:00：吃個“補腎餐”
; e! p5 z: w% G5.39.217.77:8898中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
$ d$ V/ l9 n1 K- E! M公仔箱論壇再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，. {! J2 D- \0 j4 g' S9 L8 Q
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，5.39.217.77:8898+ N4 ?* Z! s3 A2 B4 h+ S8 n0 C
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
0 g! }- _1 d9 B$ h$ T0 F公仔箱論壇牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，; N7 r- x1 o/ f: V' F' b
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。/ N ?3 w, d3 z, k( ~
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21:00：學學燕子飛
/ w2 N, S6 O/ ~3 p看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
. n* v5 q& d) O5 |4 k A8 G雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
' q4 m/ ^# Z8 y: }$ g5.39.217.77:8898盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，公仔箱論壇3 _8 q$ v- u3 l* W0 w$ [. Z2 y' h
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷
1 } l2 b* K( @公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X% A7 p0 I/ I7 L
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，) r6 m- l7 o' R( a) c
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，5.39.217.77:88984 C' o) W4 s0 `7 {
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去
* ?- J9 O; u5 {6 s' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
' p. z. X4 d) H2 M& ]tvb now,tvbnow,bttvb床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
" Y) U1 t" @4 N& p' U; u% C+ I5 Ztvb now,tvbnow,bttvb兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
' p" r' l: I5 R' w( n7 V可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
& W6 c0 s/ N [) t0 B) {+ L! L D木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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