人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，5.39.217.77:88981 ^; N1 S8 u4 ]. F! o) C! J6 L7 K2 @
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
+ ~' B& h: ]2 k/ l* C5.39.217.77:8898一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
1 P! g" ^" @. F8 g: H) d ]我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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0 M! Z; c$ K% ^7 m7 k7:00：先來碗驅寒湯吧公仔箱論壇 t6 t; ~ _" `
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，tvb now,tvbnow,bttvb- Z; x6 m* m% V' U0 F
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
$ D8 m% A3 z5 t$ Q導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
4 ~5 z! t( `% b% {, O* m3 g公仔箱論壇從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
- n/ E( R5 q" u( ]" Utvb now,tvbnow,bttvb這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。tvb now,tvbnow,bttvb4 E. t& u, Y* e9 H. x
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。5.39.217.77:88986 T6 R: j" R' T! W
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇; ^0 `9 r+ S: N9 z4 D" v9 [/ \
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
6 G7 H5 h( A2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~7 X' q m6 U7 k, G% ?( B公仔箱論壇10:00：5分鐘做個頸椎操
g/ ~9 ^- [# [1 X( u3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，tvb now,tvbnow,bttvb; j S% _# y3 z
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q: M' z8 T0 I% x
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
5 _1 U, T8 m% s% G3 Z1 w6 O/ Ytvb now,tvbnow,bttvb頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
* y5 N+ `5 ?& n4 C, G3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb: t) H/ F' K' }5 |
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
o0 B5 a2 E3 b- u e/ ^ d公仔箱論壇注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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4 \+ w \; A: u0 etvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎
& i4 N4 g- T5 s: ?! r4 w公仔箱論壇人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }1 Y( \- d. d
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，5.39.217.77:8898. L( [- n. Y3 }; S9 V6 H9 b( F7 A l
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p0 o4 _" ?% D- y% E& ^/ W& L) X. C
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
e) {, O$ t- C( Qtvb now,tvbnow,bttvb可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，公仔箱論壇3 z9 ]2 q0 {4 o% T
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，公仔箱論壇, j0 j- a. h* Q! v; V
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
+ e7 `' g5 l0 q8 d. l6 H9 S: ^7 R稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i& f) m! \0 Q( {+ \( H. H% _% i
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18:00：到戶外享受運動吧5.39.217.77:8898$ G' p' r5 d: A: Y! m k2 U
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
: I O# U @- ?. O1 u5.39.217.77:8898才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
( C/ m& d* a; ~% T" U% ~運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 @6 h; J, a( T2 f, j3 J* c
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [5 b# s: R2 E, q" z; E
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
7 A* u4 s6 K K; c5 p! L5.39.217.77:8898游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇9 @. z) x: m, i. O
" q7 l, V9 E4 n0 T. l: D3 Z& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb6 V4 H5 p' H! i
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
! U) O3 c6 q* g% s, _* s6 a再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
7 ]: Q* z: ]# H# Q$ S) f你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，# v' ]0 l$ r1 z1 a! s% m/ I2 R
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、' @0 Z7 V5 S1 c9 M: K1 d
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，5.39.217.77:8898 T _: |8 }: C- l2 o
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。+ P7 S" N7 L: @: N
7 M/ @* i; k" L- v' d2 E21:00：學學燕子飛/ ^' C- Y' o) H' |) z
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
8 y0 Q3 O6 |2 j6 ltvb now,tvbnow,bttvb雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
- M, R% U# @, Y# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
( X% J3 g G: G/ o; h7 M/ Gtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
( z$ A# b+ Z" Q; k+ w% m5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 s: g5 y1 v! u6 T8 O8 g; ?* t
22:00：做個中藥熱敷
5 z9 U1 U/ P. o公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 E x" m, s+ d: Y$ _& M7 h4 J
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
/ s; h- l$ ~+ M6 ` Stvb now,tvbnow,bttvb然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，tvb now,tvbnow,bttvb8 h/ ~9 a) S5 b/ ^+ L& V, Y6 @! C! t6 g
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去
, w' X6 W- { v. X5 t枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
. f, ~0 v0 s. S1 C) t# [5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A! O6 k9 F* _2 N" w
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
% C7 {, Z u8 u: o5 z5.39.217.77:8898可以讓頸椎得到很好的放鬆。5.39.217.77:8898+ F6 ~1 e/ Z: u- x% k
2 w% J- R6 k: Y* ^對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
( Z3 _2 r) _& V+ _: y公仔箱論壇木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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