人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
/ @% |( `+ s* Y& j+ j* vtvb now,tvbnow,bttvb既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
# x% [! i6 S k& G- X7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，tvb now,tvbnow,bttvb$ v, T. K. M2 }3 m
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
' r- C) \) A% d7 _. d% Y( X' q: R) y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k4 g% D T" ~6 p6 G9 ?/ F8 t8 a
7:00：先來碗驅寒湯吧
7 ~ w* Q& F2 r3 a3 b2 j5.39.217.77:8898女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，公仔箱論壇! d* Y$ o& J3 V( u- ?) w0 V
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
7 e: H A, K2 d+ v- W2 K, N3 }導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。公仔箱論壇6 J& u+ Y: d3 w% |) a
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t" y( C9 `, B$ x' w6 t
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
6 i. u9 S" U. |做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
" v4 C; ], K6 P8 C# s- b ?另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇- Q' b% E) X o& x0 T3 x
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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2 f% h! Y8 F+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10:00：5分鐘做個頸椎操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d5 `: Y# L! k9 C. u8 g
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
, _3 r7 U8 U1 u不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！) C# }+ g& _, x
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：公仔箱論壇! L: k$ Q+ R) m: }+ Z. V1 q
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
# l* h+ ^# }0 L2 Z6 z+ k& x公仔箱論壇頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb- q+ H; C' v/ t. Y0 k H
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u% ~- P5 |# f m9 ?: q: i0 R
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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6 r3 X. I* c% o9 z; P5.39.217.77:889814:00：穴位按摩放鬆頸椎5.39.217.77:8898' k* T% Z5 K0 w$ W o8 |+ c
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，tvb now,tvbnow,bttvb$ C. \/ B8 }! _
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，tvb now,tvbnow,bttvb) }1 h2 J6 T1 H& Z% Z5 w. R! q
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
: F3 t" m6 Q7 S, qtvb now,tvbnow,bttvb那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。* ], M! i! X* q9 O
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb M( @/ V) H4 |' Y
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
- U9 R" V$ ]2 W2 y+ Dtvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，5.39.217.77:8898' g, T" ?$ D4 Z. Q! x. R7 ?0 L" x
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
( l2 a s0 J+ I$ h* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。公仔箱論壇% e: X6 o& v6 d4 D' N0 R
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18:00：到戶外享受運動吧
/ L3 g0 u# r8 W) u6 ^* H+ ntvb now,tvbnow,bttvb全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
/ K2 Q7 Q1 j) B' k公仔箱論壇才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，4 Q3 ^( I4 \& X% A
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 q8 T4 i' s+ k* M8 x
4 }" V) Z4 o, ^! z- e" Q公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
" B; g. p" ]7 {5 u3 u; ~讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、公仔箱論壇; \5 J4 ]4 g- {
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w/ N+ c" @/ @
9 q* y+ G1 F& d公仔箱論壇19:00：吃個“補腎餐”
# X W0 E& {! N0 J/ w( i- I0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，& o; f6 E+ ~& a8 G7 b9 B& ~/ B
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，公仔箱論壇+ l' @. Z3 k- P7 i* i
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，! o% ^% e" a! C& o! { B( `$ R
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
; a1 b- v5 F: s2 @0 H( l- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
3 u0 s. L3 u8 h9 D2 D7 @4 Ptvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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$ E2 @) y# G( ]5 _* S Q- d9 P9 P p5.39.217.77:889821:00：學學燕子飛
; b8 |7 }) |: ~7 ~* `# P* b4 U8 j1 T看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
# G' |: l# F. K7 s* Z雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
/ C, y! k7 S$ c0 A2 L盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
/ B( D. U1 _4 w9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x- Q& B0 t: B, k
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22:00：做個中藥熱敷
+ y) f8 _" p) a/ z% b睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。 A }/ c' O( I( i! x. k
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，0 D8 C) U0 l) L+ _
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
: S3 @7 k& e' s A9 z! `tvb now,tvbnow,bttvb熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。公仔箱論壇4 A! S0 c8 c0 q% H3 E3 |3 z+ ]$ ~1 P
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23:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I c" h, N3 R* f
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，5.39.217.77:8898/ O$ _' o+ e8 [, g+ P" C
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、5.39.217.77:88981 b% N5 G$ O! M! q; g: |3 ]) K; H& `
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，公仔箱論壇0 N- x3 Q! i5 l0 P; p* p
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
- _ T) `$ i' Btvb now,tvbnow,bttvb木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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