人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
1 s% K3 X4 q/ h! p1 J公仔箱論壇既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
' l ]# g3 a" A6 H* }一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，6 @0 y1 }0 \1 `
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!& ~0 H) O% D8 U3 U' ]# w/ P# E
: X9 I) i$ [- V6 A3 c5.39.217.77:88987:00：先來碗驅寒湯吧
0 w5 b4 |* I: z" s$ O: P: C7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，公仔箱論壇9 Y5 }# w1 Z% f+ j; v2 C+ k
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，tvb now,tvbnow,bttvb: d( d- ?7 {/ ~7 `0 Z* G4 N/ _
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。8 T7 N1 H+ F( T$ Z7 Z/ K8 R
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，tvb now,tvbnow,bttvb9 ?3 y5 J# o/ ~# M3 N' f
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。1 c7 i A& V: L2 w7 r
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
4 n. m; c& U1 T" G另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
' \% _$ T4 }# n# a5.39.217.77:8898來抵擋秋風對頸背部的侵襲。5.39.217.77:8898, {4 g& [4 M8 W% ~+ G
5 R) W0 {/ V2 Q, W* A9 \9 e! x公仔箱論壇10:00：5分鐘做個頸椎操公仔箱論壇0 j* l1 D% N3 |4 t& {/ O$ t
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
' o4 X8 w% o" F. U2 w, W6 s, Ctvb now,tvbnow,bttvb不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
$ |; s* F/ b5 W% {9 U7 r+ d在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：$ I; V: y* y2 c% _- v7 T: W
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：tvb now,tvbnow,bttvb; k9 A! I& _8 f2 h |, D
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb5 o/ @, R" c* ~* u# Q1 y l+ G
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
" W* T4 t0 ?; Z& S% T" F注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
5 v; b4 s- n3 c) K; n- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
' M2 G$ p# Y- l% p c# p) b+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，公仔箱論壇/ o8 |2 u2 c- d! ?
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
' } H3 S- I& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。; ^' x9 I0 C, a! E, c. `
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
4 ~% e u5 y! }+ R4 W% |5.39.217.77:8898可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，* d: m; d. }2 C
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
& t0 x2 D, _9 ]" r9 i另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
3 C1 F' c- j* O6 q N5 G& X5.39.217.77:8898稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~! U6 P. H M: d* [* ^
0 q0 a% x3 O7 B5 E3 X) X8 }( ~18:00：到戶外享受運動吧
% D$ t$ W0 F3 Z: P全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
' y6 \& X' e8 m) Z$ X才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
; K0 D# x2 T. r/ P, H6 t) {tvb now,tvbnow,bttvb運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。# S" r! z6 P/ f- S4 \
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，( e* F% h! |$ I: f. b
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
- t4 t1 | _9 ]游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。" s: Y$ t+ V7 R2 Z; f
/ n+ g3 F# b* C公仔箱論壇19:00：吃個“補腎餐”
9 r& w% J' P/ [中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇! v; i8 k( Z& j* s4 |- s
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
# k- Y2 l* e" ~9 \# a' J你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
* Y* n: g& D% m( W# g- K2 [tvb now,tvbnow,bttvb晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、5 U Y1 P) x9 C8 ^
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
1 Q) _5 A; F6 Dtvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。公仔箱論壇* Q3 a( c* z- G, |2 B+ S E7 @, a
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21:00：學學燕子飛
) z& C# u2 e4 M! W4 Y+ I" Stvb now,tvbnow,bttvb看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，5.39.217.77:88986 T8 I7 t4 @) _, E: G- n4 d* Q
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
( L/ A/ z" h; O0 U9 i6 x盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
' K9 ?" t F/ Q, Q3 }tvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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$ _# h: n9 v7 m; w# J5.39.217.77:889822:00：做個中藥熱敷公仔箱論壇0 B" _: M$ }. W
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
; n, O5 d$ M7 {! B3 }) U. C: V2 Vtvb now,tvbnow,bttvb將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，0 x3 T2 n& d1 k
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
5 f' E- ?/ S0 q: J' Z* ?4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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# B! c" K [ [' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23:00：選個好枕頭睡覺去
) z. g1 p2 G6 g0 F6 ^8 J3 H4 Ptvb now,tvbnow,bttvb枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @" c3 m! X' y% m/ E( {6 [
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
0 r8 I0 o$ n! n公仔箱論壇兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，tvb now,tvbnow,bttvb$ h* J! W1 D7 I' \" x
可以讓頸椎得到很好的放鬆。公仔箱論壇0 ]) I& I% O' K( j6 F
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb F1 V6 @* u. w( S. `
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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