[健康資訊] 低頭族養生：24小時頸椎保養表

人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，5.39.217.77:8898! _( ~/ C8 B4 X
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c+ J4 C+ c- i# K. h, }0 {
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!公仔箱論壇( `8 s( z$ {: v* ?( Q

7:00：先來碗驅寒湯吧
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，, W; p# I/ P7 Y! v5 C6 i7 Q
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。tvb now,tvbnow,bttvb- z- B! C' ?: X: x- ~4 a
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb  W7 x1 X6 j, Q" V) N9 ?: e6 a4 |
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，7 ?2 B" Z4 b2 Z* m8 }. n+ p
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb  J& j* E  s1 I$ `4 E5 n
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：4 n4 C/ i' }2 I# W& a/ o
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb& i4 Q6 }# v6 P/ {+ Z3 f) m
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。5.39.217.77:8898. z7 ~  a2 S2 s# {
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，tvb now,tvbnow,bttvb7 x6 J- C3 U2 }- U/ z$ D
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。公仔箱論壇2 r2 e& c& |, J/ w2 S  _
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb! j! G7 _" `: k, @; d5 n
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，5.39.217.77:8898' ^. H, P) t, p
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，公仔箱論壇$ ]  W" n5 I/ ?0 n( e
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，$ k4 S" d( R4 }" q3 F9 B# m
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。! ?" ^- A' U$ Y( A9 i2 S

18:00：到戶外享受運動吧
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t/ L6 U1 H0 S2 s. q: e
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，公仔箱論壇5 V4 G$ o% X' s6 D3 i3 m
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y8 J  ?0 p% |& i4 h( I6 Z
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f) N" D. y, z5 r0 j
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。

19:00：吃個“補腎餐”5.39.217.77:8898% A) C8 P5 q, G6 A& P- r9 n! k- B( Y
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，3 s# r% a  H1 h
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb6 j+ Q% _9 t3 _" X9 M
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，5.39.217.77:8898; v1 z( ^) p4 {1 a: [" M; k( A4 b
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、tvb now,tvbnow,bttvb9 I1 e3 d. L- B, b, v
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，3 d4 w* l; j$ n: z% |/ N* o
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v7 D6 {% i# m' _, B( _! \
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21:00：學學燕子飛
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，5 q- i+ }- ^& q% i1 T
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，. ?% W- H+ Q' P: A0 O. `5 Z  }
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，0 k  r% q3 s$ ^* V: K3 `0 l
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。5.39.217.77:8898/ t$ }, q& x$ v4 ~/ C) e
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，5.39.217.77:88985 ]7 `+ O: W9 z
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去公仔箱論壇' c9 \0 E1 u" N8 U) J3 Q( J
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
可以讓頸椎得到很好的放鬆。9 V+ z, J5 B5 J; g, o
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb3 Y$ ?, {2 m! X; a/ g
木板床、棕?床才是最佳的選擇!

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soforlee

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