人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h$ w9 g0 M& N% P$ R
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
8 J* d9 F1 m7 Y2 ]1 i5.39.217.77:8898一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，公仔箱論壇+ U6 S1 C& Y0 ^6 [
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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" n8 c6 W: o1 z0 D# gtvb now,tvbnow,bttvb7:00：先來碗驅寒湯吧
/ K( I I+ g! i1 f5.39.217.77:8898女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
& U0 d6 A3 D& g# d/ h+ x5 G$ X' \2 \外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
8 F7 c2 }% Q: i" X- E6 |( ]公仔箱論壇導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
' L/ E( L. Q$ u8 R從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
, ?. C# ^, y1 H1 Y: l& M8 c$ c5.39.217.77:8898這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。tvb now,tvbnow,bttvb8 g, s' r6 a; [ F. U8 I# A/ c
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。5.39.217.77:8898* a3 o; ]6 p/ Z. [
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
2 c* y' Q* D) G3 h- E6 |( u$ C$ c2 g公仔箱論壇來抵擋秋風對頸背部的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n& n- ~' c0 q7 s2 e9 Q
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10:00：5分鐘做個頸椎操
( M6 Y, S4 |9 T( D- M5.39.217.77:8898此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，, L5 D5 K; Q% g8 x# J# S
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `6 ]1 n. a/ f4 i: g2 \% @; i2 W `: h
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb6 ~# O! b( V0 T
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
. u; y. o6 e% {2 a0 ~" O; @tvb now,tvbnow,bttvb頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
6 \( g- @( E9 @0 F) V4 S! j4 K' X“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。, q: I' B# b- m2 n, u$ U& I
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎% e2 K3 E) |+ R5 `2 C9 A9 W7 n( F
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，公仔箱論壇' |( w4 k/ U7 {; E, \
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p& ?2 s" k+ q% j7 c, k2 B4 q
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
6 _ X$ p9 d$ |# I$ W8 ^ Y公仔箱論壇那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
& O* K1 E( z4 g; z$ Z可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
, i- Y$ a3 `7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，5.39.217.77:8898. P" k: q' P/ e+ r
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
* m# z+ h/ F r9 T3 R公仔箱論壇稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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) n& W+ R3 z! H" \" M q18:00：到戶外享受運動吧, S- Q* @4 U% v8 l
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，0 o0 |4 g+ P- u' v; }# n8 e
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，+ E1 f& C3 B5 I3 g* Z" H; d
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。tvb now,tvbnow,bttvb( ]0 G8 u4 S2 M- c
O o0 n! u$ k$ Q% }- A下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，tvb now,tvbnow,bttvb" J5 Y9 ~) T5 H7 p$ Y! _
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
* R, \8 S! {& u- `& t$ M游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。1 p8 g! @! M9 L' {8 F3 }) c+ x
* H s" t; Z! M5.39.217.77:889819:00：吃個“補腎餐”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T; G, y! D: m6 o' P) l% v
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
4 M7 R/ ^% Y$ C4 |再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb( ?9 d6 v- X3 G9 u% Y
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
: S' |, x# n8 {7 B晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
0 l; C; z3 K5 u6 e9 t! p牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
( M! M( N4 i$ F& z/ y3 x3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: s; y6 ?' `1 e3 v, N/ e6 w: N, E
F9 T; k, F! o" Q' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:00：學學燕子飛
' p" o, C1 e: M: m+ E+ i- f看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
' B+ x/ \' E; @: itvb now,tvbnow,bttvb雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
X3 V, ~" }' E$ x% A% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，5.39.217.77:88989 Z* {" M g6 Y' o! s7 B. W
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。tvb now,tvbnow,bttvb8 n- s% y' w0 [9 h! i- B6 y
$ e6 b. M- \. l. K+ Atvb now,tvbnow,bttvb22:00：做個中藥熱敷5.39.217.77:88981 g1 d6 _7 j5 _- K5 ~( i, T
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。tvb now,tvbnow,bttvb- L9 L. u* Y6 v5 Q
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
. `$ R4 n+ }- K. t& b5 }; S然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
8 g, H/ M6 E2 }* n- `4 e! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb; a; y/ E/ z# c2 r _0 Y) p
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
8 e1 Q5 f' Z( z1 Z- W% _2 ~2 T' a公仔箱論壇床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
! b+ M3 }0 Q% @' ~: R兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，2 M9 A; x: t2 c
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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( c# f2 Q5 ^3 M/ A. N& ?& I% m對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
* S% D5 @* V% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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