人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
+ v6 i, p. T; h! W8 C; E3 L既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
@% G0 P! \! h' {' }6 g+ m一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，公仔箱論壇% Z& ]# I- H6 R @% O! v0 x
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!公仔箱論壇) ?$ q7 i6 C! _/ f1 f5 @8 N
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7:00：先來碗驅寒湯吧
+ o, U2 u# [& j$ m+ T女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，tvb now,tvbnow,bttvb% ^* p, N# X0 V9 j [7 _
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
) L3 x5 @9 b0 R3 ^5 C導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
5 b& l. `. j2 N" m3 ~5.39.217.77:8898從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _* G% l) u) a. C2 W1 W
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
% O5 ^$ V4 {& T+ p* U0 [公仔箱論壇做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。5.39.217.77:8898& X- Y; X- I9 @* ~! O( S* G
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
~* c- C/ D8 t: j( b# U. b/ \( d, C5.39.217.77:8898來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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3 F! r k7 n+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10:00：5分鐘做個頸椎操
! K+ K5 A6 z6 i$ N! ?# Ytvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，公仔箱論壇; M$ C0 E+ h+ Q: ~( ~. @" | T; l! l o
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
, ^) j* D. L- @3 ~; B! ?- G. Q3 atvb now,tvbnow,bttvb在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：" [3 c5 i* k: q1 `+ H) U! v" o+ |
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G0 E' A9 A- J
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
# o; x* u: D/ a* n$ j) d9 z8 V“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。1 `0 y5 R0 o9 j
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。tvb now,tvbnow,bttvb) F& J* ~- J( W, ? t2 n* T
/ t/ `: E5 A9 w& B% m. o( V14:00：穴位按摩放鬆頸椎
3 W1 F2 ]) f3 u( c3 p3 }人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
/ A7 p8 p: B( ~; G+ m4 j1 `5.39.217.77:8898會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，公仔箱論壇0 _6 g; Y: n+ v! D
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
% o) p) n7 E( A* G9 e- y6 H! g2 T7 l公仔箱論壇那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
( T' R5 O7 T" F L# K8 |6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" E1 o x# R& t' L2 Y7 g首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
1 |+ s2 j* \/ _9 H8 G, @ ~4 ^可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，5.39.217.77:8898! g6 ~8 o: l/ O: ?8 R; n
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \+ S, ], l9 P
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
9 e* s& r5 C( r& T: a& H# ?. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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: b! O: ~/ v' K: F* F2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb& C4 D" C3 ?- I! r6 ]! I
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
1 P* I" Q. [! H8 g公仔箱論壇才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
( d, S: ?; _8 [5 a6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。' B' F* Y6 J \. y$ v; m( g/ |. F
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
& D B! g: `0 f0 Q" D& c讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [" v5 W' ^) ~2 |+ {2 z- S
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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0 y6 a: M+ ]% g19:00：吃個“補腎餐”1 @& x! L# U* R" w& Z
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，+ O3 ^. N/ ^+ P: _2 k' Y! r* X
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
, x5 I% s) @; [2 `8 q# B你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
3 `6 g6 ^ E+ C$ R( ~- T3 F公仔箱論壇晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
+ I# x! N: L( btvb now,tvbnow,bttvb牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
) P1 Z1 \+ Z; `公仔箱論壇可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
4 U, y- i" I& x公仔箱論壇公仔箱論壇" I: j. N; O. Y1 m7 P
21:00：學學燕子飛
N3 }0 G; L" Y& Mtvb now,tvbnow,bttvb看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j) O! d1 {, N# f
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，5.39.217.77:8898* |1 V+ L B: v. S( [$ q
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
- K9 ^$ |& ~3 Y: y% ?- O' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
$ ]; R8 r, ^6 a, F* k% w( i/ Y: Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 w5 K2 y" x# j5 ]1 q
22:00：做個中藥熱敷公仔箱論壇2 w8 u: P1 z/ @2 ^2 g: l
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。公仔箱論壇* H9 g. R& G) f( h5 D2 I! s( U1 A6 K8 H
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，8 B3 ?, N8 F. |
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
6 X; N9 ~. W, n! s; P公仔箱論壇熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
! d/ n9 D1 r7 t Q& G7 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O! ^+ {. f4 \5 U
23:00：選個好枕頭睡覺去
- F5 b- G7 F/ u- M枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，% |7 L Y$ `2 r# E
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N6 v; P+ \2 }- ]% _6 p
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
$ X$ l- y$ s8 g1 g$ I# x0 L. u可以讓頸椎得到很好的放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. Q9 q! `* a. u2 c1 }, H
$ H% `* F4 i7 \3 l2 C8 j! V& W( ^- q5.39.217.77:8898對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
! @7 b. I1 p! h( T7 J) X$ h5.39.217.77:8898木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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