人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
6 F, }7 P, H& g1 d* x/ |; Atvb now,tvbnow,bttvb既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
( m2 g7 [: }; I% A8 k7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y" W! n* H0 ]- h7 ]% ?0 r
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧
/ A/ i% L: x7 a( |女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，+ S7 Q7 B5 P8 X4 f% K* _
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
4 C) u3 L5 x: t! M x0 @4 t7 Z; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。) w& k0 J2 c4 _/ ~2 ~% |
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
1 ]) d7 L+ F ^1 Z6 e2 h5.39.217.77:8898這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。5.39.217.77:8898) P4 J. [8 |9 i( ]. l) @$ x
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T8 g' B6 M, O* ?3 g
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \# C6 C% Z: q
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操
/ H1 [+ U# v7 b公仔箱論壇此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，5.39.217.77:8898* {! ^" i* m. N0 `/ n0 ~9 a5 I' ?
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
7 y: {. Z, O9 B. V公仔箱論壇在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb8 J3 g) e& C9 F) s, i+ a% B/ S
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：tvb now,tvbnow,bttvb4 z. y! N( T- r. q% o" b
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r( V0 V6 {$ M; X- R
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
# z( j6 ?' p& t. J0 X注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。; x. H2 }0 z: \, U9 O" c0 D$ t
! R, p' R% ~# a2 S. Itvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G0 C: R6 S6 B1 w$ { C
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
, k* t' ~% n. ]' Ptvb now,tvbnow,bttvb會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，公仔箱論壇6 d$ Q* d+ a5 C: L
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m' G. B+ f0 ~2 _" H
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。+ v, |; ]- z1 a; A( W3 r
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，公仔箱論壇0 `; j9 e' y! z( f) L6 L
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
% o" x* Z1 d8 o' C; ]6 a: W公仔箱論壇中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，公仔箱論壇0 A; P& j' {; v- e7 [) Y) S
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，5.39.217.77:88989 J+ L/ Z1 Y) Z
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
1 C6 _" \) a8 C# n; ^& w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 N( [( |0 a) S9 H7 c" l
18:00：到戶外享受運動吧5.39.217.77:88982 ^( g3 c0 c( p D$ m$ Y
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
" f3 L+ Q. i" G1 r B, ], x公仔箱論壇才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，公仔箱論壇. m% C8 _% K2 {( s# l
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。. Y9 N. `) [ x0 e- [- o0 W
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇, i: L# m2 B8 n
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、) W* B0 D# x0 f5 m
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇/ i( F9 K9 c4 ]! Q/ h
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19:00：吃個“補腎餐”
) B9 k) s, {, s1 D5.39.217.77:8898中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
- c* S! B/ `; d' i" H9 m2 q; g再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
/ S9 _# _) @, N0 q) otvb now,tvbnow,bttvb你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，公仔箱論壇1 S$ n/ K$ n4 z5 K& _
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、5.39.217.77:88980 ^; Q* _5 l! G
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
" Q3 b/ R( i) ?: u可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S/ r! r, c3 H/ B
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21:00：學學燕子飛: n: }/ G) ^. i8 {2 B D6 e
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，, L2 ?" [# l7 h; L0 _) a/ W
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t7 z9 m" b2 S" J
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，- F) `" e. p4 ]2 W
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。tvb now,tvbnow,bttvb) f* h) V7 v: H. [" \% ^( N
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22:00：做個中藥熱敷
' \! a1 x1 O) a( a- Y) K! H睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。5.39.217.77:8898' Z. N3 n( `: s$ q/ o
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
, _: @' [/ K: P! |( l- Q1 s0 D公仔箱論壇然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
3 m4 @. F6 Z1 t( ~1 L. S, b: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb7 z+ C! r! k, p2 r4 P& O4 N3 ?0 F
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，( L( A; d2 p2 O
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、; h# j$ e2 [- T9 k. F+ c& x
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
1 Z$ R7 v$ s& r' Q. S3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，公仔箱論壇# c. n `; A; t% {, o
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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