人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
* N2 V5 V& @3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，tvb now,tvbnow,bttvb* Z2 |: {/ g. M% e
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
2 Z5 z8 _6 I+ [- x: A+ E+ y我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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. E W3 b9 Z$ x& a) N) X. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7:00：先來碗驅寒湯吧
+ B1 M; i* n% e7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
0 c1 ~* A* \# e# l* N% F% m. V外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，" t' c+ h `9 s0 u9 ~5 o
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
9 x0 ~: S9 m; l3 s1 ?5 V, k從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，* L, H( a# F5 J
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。6 A- Y3 \3 }! L5 Z
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
8 V! B* ?) v& x( k' O; {' h公仔箱論壇另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，. S! t1 d* Q9 f* N6 t
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操
4 `7 o8 E$ z! c" ^$ \, `, h' l" |tvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，/ ~, K" ~$ ~- W1 n
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
+ n) h$ U. z; u9 Y在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb( Q0 ]4 i% Y6 ?" f/ z1 E
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：3 j7 y3 R4 c1 }5 a
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
1 B7 ~5 P5 b1 b" b8 \tvb now,tvbnow,bttvb“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。6 Q2 G6 [2 O- X0 \6 V k8 m
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
0 d* o5 Z) x W* s& m$ Htvb now,tvbnow,bttvb
# Y& P9 L" n6 v( G0 {14:00：穴位按摩放鬆頸椎
+ I. ] V0 N4 Qtvb now,tvbnow,bttvb人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
. U% K3 X* Y* k6 C' o- }2 `公仔箱論壇會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L9 P0 I" U, p6 i: f
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
- {- g. |2 p2 c" [0 }4 E; C. D那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。1 d- J! Q4 ^1 }# z+ T& Q
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
5 T& k: Z1 M7 w公仔箱論壇可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
* }+ I: w" e- \ O1 ]* S' B/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
9 U, ~3 m) @! n1 }3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
: m& E5 t- O( A' T公仔箱論壇稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧
( X6 W9 d' W- R! g6 W) U: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，tvb now,tvbnow,bttvb7 ^ e: I/ `! Z) C
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，# G1 x% i- k+ M# D3 @. v
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇2 s; p; B0 c/ y }# R
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
& j( j# `: x2 m5.39.217.77:8898讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
% Y& }1 d' P! g$ \' Q5 b7 @! v公仔箱論壇游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。5.39.217.77:8898- B! M" I# w3 ~; ^+ B3 q$ B6 X
& r1 I9 Y$ G' E3 }% }, l+ c2 C19:00：吃個“補腎餐”
5 B: H% W! X5 y8 }5 I; P/ o X, \中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
; _* f; T9 h, E' z# P$ btvb now,tvbnow,bttvb再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，5 l! [) y# \ y1 A/ X. k
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，5.39.217.77:8898, ~; B( V; I& p
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
5 d% A' q" z% s7 _: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
3 }# `8 y2 K" s1 ^3 b& b# v" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。- q8 B1 h5 \' S$ `6 Q5 I: m! h
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21:00：學學燕子飛- p" L9 o- H. t, H2 o3 z: g0 y
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
9 c/ A1 x3 ~! l- X, C2 T5.39.217.77:8898雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，6 o8 `1 D: v0 x
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
+ J' S2 W* [5 p. }4 i放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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; a8 ?; A/ D% b) U8 m2 m公仔箱論壇22:00：做個中藥熱敷
! ^0 s. h/ Z& m& y/ btvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。tvb now,tvbnow,bttvb# E. y) X- P2 s1 j# m/ F
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
% _; _' u' P+ T5.39.217.77:8898然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，tvb now,tvbnow,bttvb7 y( d) i T3 ^; H1 ]# `
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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6 ~# a+ t8 y- z- w23:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb# i2 M1 u; a6 _8 S+ E6 t
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K6 k$ C2 a5 F7 R
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
, F& [; U4 H& V$ u/ Z( }3 Ktvb now,tvbnow,bttvb兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W/ X& o# H! u* p1 A) a
可以讓頸椎得到很好的放鬆。; L5 P3 {2 ?- N# ]
- j( O P$ M+ b d3 h! P公仔箱論壇對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
! D! I7 C+ e& z# v# f5.39.217.77:8898木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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