人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
y' ?- g, F& y; `. gtvb now,tvbnow,bttvb既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，公仔箱論壇& h A7 `0 B1 V: z1 [9 B G3 r- o
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，5.39.217.77:8898. j b! {4 d3 o4 J9 w; r* P
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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4 A7 b: W( L. }. X" \) m3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7:00：先來碗驅寒湯吧
( c5 R! T9 A& j3 @8 m1 l0 W女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，5.39.217.77:8898( w" k, ^- F- E
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，5.39.217.77:8898$ ^5 i5 ^1 n* @5 H; }2 O" E o! u( R
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
5 N7 Q N A9 J$ n) z% ?從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
; g" J7 X& X7 z* t, C% L# L8 V/ j5.39.217.77:8898這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。公仔箱論壇: h5 l2 e& i: {) q
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
0 w) C0 q; S! g c) l( ^另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
9 \ T2 i& [6 t1 |7 t公仔箱論壇來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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; w" A1 g8 I5 f- _. _8 r, c6 s10:00：5分鐘做個頸椎操
* d- q* s" I. \- V/ U5.39.217.77:8898此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
" g! I5 A, r8 T: A; n不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
; R: q# L6 k2 x; z# J# f2 C3 x* E在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
6 N; ~" Z3 B9 J8 ntvb now,tvbnow,bttvb頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
3 s2 ?, ]4 K8 V& K S/ K5.39.217.77:8898頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;公仔箱論壇6 m% D+ l# x( L9 [! a* D! L. C
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
- M/ H- ]4 S: l8 s* U4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。& _3 e1 a, W+ z/ C$ E( I( Q" Z7 ]- A4 ?
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
- i/ V; c* f; Z; B; V7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，公仔箱論壇0 T& a9 f: [( r
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W9 `; r/ g+ S
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
( p6 y: m' j% P$ w. z9 ^3 ]公仔箱論壇那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，+ {0 \' T$ g8 m1 b8 c
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
6 |) v0 ~! c( q; G! S; jtvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，tvb now,tvbnow,bttvb3 f; `/ h1 ~- J+ u- g. u8 p
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
: E/ [, p1 l7 f: `* o稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g! F! C6 R3 d, o5 _. \
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18:00：到戶外享受運動吧
f, f& a& D( g% q! q/ X4 Ftvb now,tvbnow,bttvb全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
1 Y. r8 m7 }- Q2 U( X才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，5.39.217.77:88989 K6 j1 y S$ ?# v; E6 K$ A; D9 l5 G5 z
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇/ P' _/ Q. z% }6 D, I( ]) ~
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
9 @: I5 n c; v+ w$ X8 h5 _tvb now,tvbnow,bttvb讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
! {( S5 l4 S. D; g游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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: h) L% B( k+ c2 o/ y' }tvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”
( j$ O7 G' t8 _中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，' P- l# f3 f4 v+ {
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
9 [0 s6 V/ C. }! U你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，5.39.217.77:8898: q+ ]+ W/ h/ H1 O% \1 ^
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j4 ~( M5 i) ?& W2 d
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb; y0 |- D6 Y0 N8 u& v) z
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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- v. \7 ^9 Z$ J21:00：學學燕子飛
: F" w0 j& b, O; L+ S看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
5 E. V( c# X# [& [雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
7 X+ f+ Z2 E3 N0 U5.39.217.77:8898盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，公仔箱論壇! H! A: q/ x! L
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷1 b h7 O5 q- ^3 C4 J. Q
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 v2 [! c* {) _: L% W& ^; T* c
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇4 o. g& {0 e% q
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
8 _& H: k" O' P7 t" t" D: {) vtvb now,tvbnow,bttvb熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q$ N. Z: M7 R2 }# G. X, P
5 K9 q8 x+ a$ y* b+ ^tvb now,tvbnow,bttvb23:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb2 A" u( P( y J+ A3 X* K
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，0 f/ d/ u' Z1 c, g/ b0 L N3 Z" ?+ \
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
# ?% o9 N# J S, A# t5 j2 N公仔箱論壇兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
; j4 a7 I3 n- E8 A; C1 ]tvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。
1 `$ a6 w4 ]9 E" [; g! o2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ x; s& }$ f) F% ]5.39.217.77:8898對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
+ ]' C! O4 f! |& m木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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