人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
, g+ ?. \; t7 R' Y公仔箱論壇既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，公仔箱論壇& p+ \) T4 I& f- X+ S
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，5.39.217.77:8898! n5 n+ d/ O# h r
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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; W' ^$ Q$ @1 O: Ztvb now,tvbnow,bttvb7:00：先來碗驅寒湯吧
6 K Q0 b; d) X, W1 F, I女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
Y6 R' ]9 {9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
* J2 l, s( {$ @" F$ M6 T# n, {導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。tvb now,tvbnow,bttvb" u( K. m3 C* @. G5 x6 |
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，tvb now,tvbnow,bttvb" }# J1 s8 C1 W: F+ E
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
0 k8 _0 O5 R& S公仔箱論壇做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。& G' _' L$ g3 l5 @
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇6 t. X( }$ b8 o
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。5.39.217.77:8898: ~3 O) p h( u4 Q1 H0 ^/ ]
& E2 A0 h5 z1 r U10:00：5分鐘做個頸椎操
* ^* _& W$ Q F+ N9 E2 y" ?2 _公仔箱論壇此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \" x/ n3 p7 f: R3 Q) d) |* t
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
. h& J- g: a9 R5 c% Y) L0 B公仔箱論壇在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
# \) E' ]0 V% \9 N1 b5 |tvb now,tvbnow,bttvb頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：2 ^7 ]! j/ t" [5 G2 l
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
. i2 g8 h8 V3 ?' R, R3 q4 h. F5 W5.39.217.77:8898“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
, h5 i: r5 C' i# `- ?0 t$ [5.39.217.77:8898注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎8 y1 S1 r' J7 R E: k5 B" d& p1 l$ D
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
+ q* Y6 w0 e+ I4 \5 l ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
5 F+ N! f) k2 Q此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
1 `" Z( j; m; t. N5.39.217.77:8898那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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1 Z e+ d0 z( S3 \5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E* F3 q$ V0 ~, \
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，2 l9 T3 ]) }& S5 P
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，5.39.217.77:88980 y+ r- _- n) I. k
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B" A) h7 t0 o1 V( `
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R& w9 s6 e$ }1 }
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，公仔箱論壇- _5 q( t" U# ~2 W+ N, v; B* W0 v
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
* J9 u: r9 i& Z公仔箱論壇運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇 W" L# G f8 \
* Y9 \& Y4 w5 B; y! I, l/ Xtvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
$ ^2 |# L, r3 s# ?讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K+ W3 e% j) h9 P: \
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇9 K' J) A* f7 N1 z1 H! o' a5 O
3 C# S5 {( T0 Q1 t! U. t% p" T19:00：吃個“補腎餐”
$ e6 k/ u4 m& r中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
% @4 X6 J/ d( F% |4 x: p% A公仔箱論壇再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，* U3 {! b( J- o0 m* }
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
( [" R& i; @ U% A7 [9 M6 T晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、3 Q, a( u8 {6 e" E0 q+ V2 m2 [
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q3 d) `7 z! d" i
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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- z" y3 l7 u x) T j5.39.217.77:889821:00：學學燕子飛
! z6 m3 u8 z6 V* y5.39.217.77:8898看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb7 N3 l! ~) U* [" D5 T9 b
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
+ u, ^" |1 Y1 S3 a" g7 h2 i: _tvb now,tvbnow,bttvb盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
9 d" `5 ` t% P2 @9 {- j! j公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。5.39.217.77:88986 h# |$ H* a$ N6 M
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22:00：做個中藥熱敷) {& @/ Y J4 r# o
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。5.39.217.77:8898# g6 A z2 b& X6 w6 S. D
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，tvb now,tvbnow,bttvb( D& |" {7 M( ~4 J* j+ O/ Q
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
| Y' ^5 ]! {1 d% a- g熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n: o- H- z% s. p( r
8 \' c0 E4 U* Itvb now,tvbnow,bttvb23:00：選個好枕頭睡覺去# K4 }" U1 R7 |+ B' p
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，tvb now,tvbnow,bttvb9 n* p6 t- i" @- \" x; j( J
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
1 c5 @' a$ ~+ N- n/ z; Ttvb now,tvbnow,bttvb兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |# r _) n4 Z0 s
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，公仔箱論壇, c+ n- }: j3 h
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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