高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，4 k- f2 c! G8 W5 B7 S1 x& G7 V% v
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
9 N) h: U p |3 W @1 o& u3 d* H5.39.217.77:8898時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
7 Z* s) W! P( n' ` @* C容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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6 m. S. ` Y8 P& o3 Q2 l5.39.217.77:8898開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！公仔箱論壇& E+ R8 @6 c: H" z
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。tvb now,tvbnow,bttvb8 K# N- o1 u G q* P
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。 r7 H7 d! h/ i# w k. U$ h3 q
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H) j; |6 D" e/ j6 w
$ {9 b6 U4 y; v《夏季的助眠法》tvb now,tvbnow,bttvb3 W7 i+ t! ]+ ]# u6 w4 v
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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( v& F/ _* N# b8 P( c5.39.217.77:88981.進棉被之前，不要讓身體太冷
8 }; Q3 H# U" r7 e5.39.217.77:8898這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，, N# i; ]8 O; e6 E5 v
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
- q0 t# N8 Y6 J! ?tvb now,tvbnow,bttvb特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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2.進入被窩後，讓體溫下降 公仔箱論壇, l' A) K8 N9 u6 J. @0 [4 s: i
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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3.空調溫度設定28度 $ m( B( K) t+ n8 i
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？公仔箱論壇9 U, O/ E9 [' Q
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
0 i. |6 ^: \4 t; H如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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