高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
0 E4 ^0 J6 q6 [2 |1 H% x公仔箱論壇然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
/ X+ S# g8 D1 qtvb now,tvbnow,bttvb時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，7 a' k) O2 s6 v, f
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
0 `# \2 q7 m* J2 a+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 C: ?2 M0 c$ V; P
開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
* K& c+ {" P* q4 D* y0 o. etvb now,tvbnow,bttvb日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
" L# w8 X* e6 v/ `9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。5.39.217.77:8898& E; f" z+ F0 r) n% R4 X2 \. E2 ?
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。2 U, h6 p! q- a( }
公仔箱論壇/ F1 h( W* U/ C: T8 q m2 [
《夏季的助眠法》
9 j* f8 m& D0 A7 a, f( U( a人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
. r. e% S7 A. t4 b" I- btvb now,tvbnow,bttvb
/ ~ B: N9 x1 U+ C. k z" P; y公仔箱論壇1.進棉被之前，不要讓身體太冷 公仔箱論壇# S c- n+ ^. g) u6 l
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，5.39.217.77:88983 r! W8 b$ [3 q" B& k
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
' V2 y: K D5 g5 F4 T特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
/ v d( b7 I: @* a4 W* rtvb now,tvbnow,bttvb, W% _* E, j$ u% t
2.進入被窩後，讓體溫下降 ) v4 ~; ^/ m; o, ^
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
2 D5 E1 T; u1 N( ]
5 p0 g( {9 Z' l/ r8 M3.空調溫度設定28度
+ P0 |# C% G; }) P" @$ M+ J JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？6 Y1 m H9 q$ `% V& ?% u, |) V) X
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
1 R# w$ c }/ p0 j0 \tvb now,tvbnow,bttvb如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
| 
