高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，" v; i. ~4 q( Z1 j
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
( n$ C- e: U: s5 h! i時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
k. {5 d2 k' f2 C3 Xtvb now,tvbnow,bttvb容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。5.39.217.77:8898& Y4 y0 Y, t& A2 T* ~* K" x/ u% K
8 |2 l) Z5 t2 h& d- k2 |0 J7 _' l0 ]開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
5 q. m" ~% ]+ e0 F* P. N日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。# w# A9 ]8 F4 {8 X3 Q7 |% i
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。公仔箱論壇$ w% I3 K5 s4 e; E6 H, a5 P
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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1 X- @# M7 {0 b" i J4 P《夏季的助眠法》
" \% t6 y6 [' O( I$ n+ X5.39.217.77:8898人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。9 W+ u7 L1 _6 |& m7 W
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 0 `1 S4 K, J. E2 E4 }% Q' }
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
% c; w, W N, r7 ^5 E+ T5.39.217.77:8898但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
. R- @; ^/ p. A: H; ^- y. q特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f/ Z! @% O" \2 i9 ]
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2.進入被窩後，讓體溫下降 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x3 W" p; x7 }/ P
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。tvb now,tvbnow,bttvb9 b2 h' D& Z+ t6 Y; z( l
0 v5 s9 {: Q) Y ~5 l; g3.空調溫度設定28度
% p) }8 x2 @ v, T% a6 c7 u有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
+ f" f' j6 n. W: C3 R3 q女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
K, @6 g1 d' G1 l: V p如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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