高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
0 ]& e/ u1 N( v8 j3 T, r( {) s0 }; I8 ~然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
W3 C9 X+ v) H! k* L8 R時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，公仔箱論壇% k8 t' f$ Z! ?* i9 X
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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; s2 w+ n- Q# v) @* F) B" C* N開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
: c% ]- |$ V: n; f( F3 r" U+ |tvb now,tvbnow,bttvb日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。公仔箱論壇1 ] m. [2 y" O9 f
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
- p. S. ~& Y" K2 K3 l% C公仔箱論壇如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。tvb now,tvbnow,bttvb) B4 K1 d) Y; [5 ]1 m7 q
, W( c% y/ Y$ ~0 I《夏季的助眠法》5 k4 _0 N2 J' O( ^4 P1 B
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。5.39.217.77:8898" W' z8 d0 @0 X% C$ S/ R. n2 o9 W. C
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 tvb now,tvbnow,bttvb* P0 f$ J" M: r5 L' F# n& ]7 `$ Z
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，( }9 r0 h8 m. ?: G p% c7 @
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
9 v; j! d% J6 i0 c2 Ztvb now,tvbnow,bttvb特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。公仔箱論壇* ]; t2 u b. M/ {
. ~3 h: e3 L* q" ?% b5 s x( T% [ Y7 S/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.進入被窩後，讓體溫下降 7 F: x; g( ^# e6 X; a
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。, w! G' ` }8 M# z* \- Z
& t8 ?; X' p' ^$ A3.空調溫度設定28度
; g3 z5 p7 }7 g1 s$ ]7 A6 x有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？& K' O* w" [# p: I1 G3 V( ?% X
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。2 g7 [5 b) r. N' G4 B- z
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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