高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，. B# V% P; {2 ~$ D0 A7 j6 M
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
4 R9 t. i3 W. A2 {5.39.217.77:8898時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
# W$ N: c) B: \9 ]容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。5.39.217.77:88983 {6 \) x% s: q: i) k
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
+ B: `! w2 H; a1 c; M. B" k: l日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。5.39.217.77:8898% |- w- O# E) _' D( {* h9 A% x
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。公仔箱論壇) U- B" n$ ~8 \5 ~' `% u
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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《夏季的助眠法》公仔箱論壇! ?* j+ W6 \9 Y4 \
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。0 Y `6 D: q c1 u
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 tvb now,tvbnow,bttvb$ v* ]1 l, m. e' f. M
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，/ i2 R) ?, B9 Z$ }: E. {% p
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
, }* e( L+ I$ I/ G5.39.217.77:8898特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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2.進入被窩後，讓體溫下降
' A+ q n, D- u* P6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。5.39.217.77:8898" V8 u9 t5 Z' }/ h" \! |1 Y% h
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3.空調溫度設定28度 公仔箱論壇; x. }) ?( K Q2 x& Q! h* K) _
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
a1 f: y4 v2 w0 B6 s5.39.217.77:8898女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
" J$ `! e( M S, w M+ d1 z1 f: q公仔箱論壇如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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