高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，公仔箱論壇 G' Q7 e6 p) {+ h
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
8 g% | ]% `- K: a5.39.217.77:8898時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
3 y$ X% ~, w( q+ ]$ Itvb now,tvbnow,bttvb容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |% h. u7 n( j5 U4 V) s" i# k
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
! I; I( U6 Y; F$ a" \4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。公仔箱論壇! X, I2 ?3 v& c
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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《夏季的助眠法》
! O1 Y! [9 q5 R" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V1 J( j8 m ?* `/ t+ c) C- \+ ?
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 ; p7 H2 h2 s0 _( s ]
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
2 x4 G, N1 e- J5 _! f4 vtvb now,tvbnow,bttvb但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。tvb now,tvbnow,bttvb C4 S& g; s+ U9 o0 q! ?$ T
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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2.進入被窩後，讓體溫下降
/ B) Q* }' q5 g/ ^# Z9 F7 y6 M, k上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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3.空調溫度設定28度 公仔箱論壇; ]# B+ u0 h' p7 {$ A8 `
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
E0 B9 u. f2 X1 d0 Y2 Q) _女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。5.39.217.77:8898' C4 {. H R) H+ ^- u. V
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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