高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
3 p% M, G" I' ^9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、公仔箱論壇6 a b% a' r5 u
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
, g! E5 L6 e" r; Q9 v容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
0 X. w/ d9 B {+ w! Etvb now,tvbnow,bttvb日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
) C0 q9 H) b+ k# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。) L" m* Y8 f5 n) D. L. `- T* A/ d! r
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。5.39.217.77:88989 {, ]1 ]2 u) o* n& A+ J
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《夏季的助眠法》
# Q! \! w1 T3 ~) R/ z$ U2 ktvb now,tvbnow,bttvb人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷
/ t0 C* ?. k. l公仔箱論壇這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，tvb now,tvbnow,bttvb8 Y1 }4 n# I3 x/ w- o x. f
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
/ |( _* a! f( j; I5.39.217.77:8898特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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2.進入被窩後，讓體溫下降 8 Q' F' n# e# C, B
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。5.39.217.77:8898- ~' x/ R( u6 T8 q% C( h
9 I" R% e; F! Q! Y' R' S公仔箱論壇3.空調溫度設定28度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R: r0 D9 {( c" n1 `. U( v, e7 y
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
/ D; @) N, [& f. i; k, F0 r女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。tvb now,tvbnow,bttvb+ O1 c) Y5 u3 ~- p6 F
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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