高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
1 E7 e* }. C5 S/ n. |3 R3 k a公仔箱論壇然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
2 h8 `2 \) ?- s公仔箱論壇時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
' W3 U, ~; `" p$ j. \/ z3 X5.39.217.77:8898容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。. a: z W' l2 `* [0 B/ C
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
0 u b( j% ~; o1 \9 w1 k日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
% o2 s1 `# n% {$ R/ }+ H5.39.217.77:8898在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。tvb now,tvbnow,bttvb8 S; b) b4 \, J6 }* d2 {6 W- j
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。5.39.217.77:8898+ p% `% @6 R2 a2 l
; P( Z% k2 n: |# D公仔箱論壇《夏季的助眠法》
5 v2 l6 I3 d8 B# N# r9 }公仔箱論壇人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。6 X8 u2 x& V1 R! n' f
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 0 `1 L" o/ k0 L0 G
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，tvb now,tvbnow,bttvb! ], s4 H, i: p" h
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
' |1 {1 ~2 m. B" J8 b特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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2.進入被窩後，讓體溫下降 7 c; C/ J- G6 W7 i; l
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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' M+ U, K* P% u3.空調溫度設定28度 tvb now,tvbnow,bttvb# n/ [: o0 U$ O' f/ S# O5 n& b; W
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？8 |* k( X8 V. j4 I. R$ t, M
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
3 M8 A8 d- q h: h$ h2 i* Z5.39.217.77:8898如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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