高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，3 J ^! \+ d& k& v
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、; _- \6 f' m# j
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，: Z3 |- j4 G. d6 M- y8 e
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。5.39.217.77:88985 W* `! o( w( T) D0 R
* Y* Y0 t9 X! m2 Y" T$ y$ K
開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
/ J4 O% u2 E v2 m Q3 p/ ltvb now,tvbnow,bttvb日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。5.39.217.77:8898, [! X, j9 Q; w
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
* c! F* y# r. E: G0 K% V公仔箱論壇如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。' i" M! z1 h+ g: ^- T, }! A
( i$ U$ v$ ~: y6 m6 a2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《夏季的助眠法》
) d$ Y- \( `0 f6 z公仔箱論壇人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。tvb now,tvbnow,bttvb. R+ }$ b u: l
tvb now,tvbnow,bttvb$ B& r" o5 [' I! ~
1.進棉被之前，不要讓身體太冷
4 V6 ?- D0 y% P: g" L k這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
( O+ c) ^7 l+ n! i c/ i% a" d5.39.217.77:8898但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。公仔箱論壇 R9 ?/ {9 }2 I% H
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。: i- ^2 i; ~# o6 _7 b
1 _' ?, L l5 S' @& `
2.進入被窩後，讓體溫下降 ! J1 q1 M* T2 z
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。; P# Z4 W* ?4 h! Z7 I- ?; @ r8 I1 V
8 d Z& h+ F, _% n* T' X/ k! o. E公仔箱論壇3.空調溫度設定28度
( ?4 U, Y" V: z# p公仔箱論壇有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 I; K, y) `9 w" t, A( @0 k# P
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。5.39.217.77:88983 c/ ~% f: [. L/ x$ B4 ^: U6 ^3 O
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
| 
