絲瓜有豐富纖維，並含鈣、磷、鐵及維生素B、C等多種營養成分，適合夏天食用，現在正值絲瓜盛產、價格便宜，烹調時只要加點巧思，不論焗烤、油炸，煮成濃湯或清湯，都各有風味。5.39.217.77:88985 |9 |4 P* P# D. R
焗烤培根絲瓜作法簡單，培根也可以改用牛肉、絞肉若是雞絲取代，大人可以和小朋友一起動手做，增進親子關係；另一道炸絲瓜佐塔塔醬要注意油炸時間不宜過久，若不喜歡塔塔醬也可以改用檸檬加少許橄欖油，或沾著果醋一起食用，口感較清爽。
5 R3 E- d' z8 P: q絲瓜濃湯秘訣在於盡量保留外皮綠色部分，煮出來的湯顏色較好看且更有營養，牛奶則視個人喜好添加。煮湯時加入少許蛤蜊，喝起來更美味。! o4 B* W! j* b: d; T, i
絲瓜鮮甜美味且熱量低，每100公克含0.6公克的膳食纖維，適當補充不但能增加飽足感、降低進食量能促進腸胃蠕動、幫助排便，對人體健康好處多。" A! U m* m5 [7 v: x1 ^
洪若樸說，絲瓜具有低GI、低卡路里特性，適合想控制體重民眾食用。研究發現，攝取低GI食物，血糖上升速度較慢，容易有飽足感，攝取後不易造成血糖瞬間飆升，適合日常需控制血糖的糖尿病患者，或是老人、幼兒及有減重需求的民眾。選購絲瓜，要挑果實上下均勻呈圓筒型，摸起來堅實飽滿，果實表面顏色翠綠新鮮，表皮突起部分完整無傷痕等。另外，絲瓜除食用，乾燥果實可做菜瓜布，種子可入藥，藤蔓切口流出的汁液具有保濕鎮靜效果，全株皆可利用
" e# u7 U7 y- W, j7 h" |5.39.217.77:8898絲瓜濃湯
& N0 E, S: [8 r' Y材料：絲瓜一條、馬鈴薯一顆、洋蔥半顆、雞高湯適量、牛奶適量、鹽少許、胡椒少許tvb now,tvbnow,bttvb; e4 B* g" _7 W: U* B6 D8 F2 T
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c/ y; ^6 J9 E( Y+ Y& l) H
1.絲瓜用乾淨菜瓜布將表皮刷乾淨並切塊、馬鈴薯和洋蔥均去皮切塊。5.39.217.77:8898) ~9 f5 K8 O$ U {1 k C0 v p
2.熱油鍋炒香洋蔥後放入絲瓜、馬鈴薯拌炒，接著加入高湯淹過食材，並煮至軟爛。公仔箱論壇+ c3 k# C5 [# ~# C5 w
3.將湯汁放進調理機裡打勻並重新回煮，再依個人喜好加入牛奶，起鍋前撒上少許鹽和胡椒即可。
1 M8 X# n) ]: a) u+ u焗烤培根絲瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i! z0 C5 v. r, |
材料：絲瓜兩大片、培根一片、洋蔥適量、起司適量、鹽少許、胡椒少許5.39.217.77:88987 y2 O+ l. L6 U# w i- c( O
作法：5.39.217.77:8898$ n5 c; i$ `* M% n( p
1.將絲瓜去皮後切成2公分厚度，並灑少許鹽和胡椒調味。
2 Y) L. _9 E! y, P, f2 g& k0 \: {公仔箱論壇2.熱油鍋煎絲瓜，將絲瓜煎到略微有點變軟，且兩面呈金黃色就可盛起備用。
3 v' |3 J" }4 Y7 ?- I9 Y- T3.將洋蔥、培根切碎並放入鍋中炒香。 `2 s! P9 I. @2 `8 M
4.將炒好的培根料放至絲瓜上並撒上起司，接著放進烤箱烤約三分鐘待起司融化即可。5.39.217.77:8898: j6 E" @2 |: I/ e u/ |0 U6 k
酥炸絲瓜佐塔塔醬公仔箱論壇) }; K' w3 X3 w9 W# O; S5 D9 P
材料：絲瓜兩大片切半變四片、蛋一顆、高筋麵粉適量、麵包粉適量、洋蔥少許、酸黃瓜少許、美乃滋少許、檸檬汁少許、胡椒少許、鹽少許
$ c; d, ]/ Q7 q2 K3 ]5.39.217.77:8898作法：+ J5 x# [/ T& L; ]/ C O3 ?
1.絲瓜灑上少許胡椒、鹽調味，接著依序沾高筋麵粉、蛋液和麵包粉。5.39.217.77:8898$ u" b9 C/ k5 u( P0 u
2.熱油鍋待油溫約達170度至180度，放入絲瓜炸至麵包粉呈金黃色。5.39.217.77:88980 K& o( k% y! P$ P+ B, d
3.洋蔥與酸黃瓜切碎加美乃滋、檸檬汁後拌勻即成塔塔醬。
. @8 N3 {, T1 w5 _% jtvb now,tvbnow,bttvb4.酥炸絲瓜可沾塔塔醬一起食用. |
發表於 2016-8-19 12:19 PM
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