[健康資訊] ４徵兆透露,你的健走沒效～～～～

lovelymickey

健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb% N- i) M! {8 h+ N; D- V

& b$ w) f8 X4 |& v+ C6 S但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：5.39.217.77:8898, P3 l7 s: F. F; m, T

. o3 ?6 Q7 Q% n4 f$ H( v5.39.217.77:8898１．你沒有流汗
4 n6 C5 H: K5 K6 k0 M9 A" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。5.39.217.77:8898+ c' W0 j3 \* Q& w4 p3 R8 h
; F" Z) [" _# [: o1 A9 r! d
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
$ o& d7 d" p9 Y4 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V' u' g$ E7 M& J8 y/ [
２．你還能一邊說話一邊走路
+ U$ O8 v, V7 E: ^2 {8 j; U8 i運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
1 K% {- N' V4 Q7 x7 M: M. s  Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ E5 `) A6 L- Y; ?0 Y6 U
３．你一直覺得沒有看到成效tvb now,tvbnow,bttvb6 u/ ]5 Y. c$ @9 W. r6 Q3 ^
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
) k: @! ~$ s1 F- t5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 |% u, x' D7 r3 E
４．你健走完後不累、不痠痛
7 _, [2 \. ~2 Q- L" U+ ^不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
2 R5 \3 O% }; Y& P. X% z- w5.39.217.77:8898; J6 r1 n5 _0 b7 M. n' V2 @
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。