健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。, L6 L1 G2 `7 p% c' D7 s9 u
: U n0 K/ |6 t" ~! U但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：5 D& V2 }9 |7 @
7 r0 v+ z, z' h& P( _公仔箱論壇１．你沒有流汗
2 k- k1 f' I3 s( a, c- r; b$ Qtvb now,tvbnow,bttvb如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
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假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
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２．你還能一邊說話一邊走路
0 g- X2 [! r/ z運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。3 p% @- K% X) l1 h6 h# _! G
# c6 V; ]! f' L" o2 a公仔箱論壇３．你一直覺得沒有看到成效5.39.217.77:88981 x% h$ t7 i+ o4 B4 g
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！tvb now,tvbnow,bttvb/ N4 ?+ M8 D+ M! |. q5 ^7 m
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４．你健走完後不累、不痠痛tvb now,tvbnow,bttvb! G" J# i3 z$ ?3 x' q/ N: H
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。tvb now,tvbnow,bttvb( y8 E5 y: y. M$ s. ? R& j1 H$ n
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提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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