健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
. R( u! Z1 I0 S% E+ N1 Z# r- Q公仔箱論壇
" m8 f: ~& z, _' ?6 [4 t$ C, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：! K; H7 o ~( r: k
+ k# m. @; i" T W( f, u5.39.217.77:8898１．你沒有流汗公仔箱論壇" ^6 P9 r5 N+ w
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |( {9 u6 s# l3 [4 i
5.39.217.77:88987 [& M1 \/ f# ^4 E4 r+ H
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
/ I! }; Q9 y, E( t0 {4 {. C/ g公仔箱論壇, n) ?- A7 _) N5 A" T# a* s
２．你還能一邊說話一邊走路
* [1 |1 k7 f) A. i+ @tvb now,tvbnow,bttvb運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。公仔箱論壇, x2 _% A+ u& V- X' l
7 K( ?6 S# J( ~3 U5 k３．你一直覺得沒有看到成效5.39.217.77:8898 t7 Q$ O0 G" O
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！5.39.217.77:8898& o( K+ i. s2 w; Y4 O: u c( s# p
3 K' M9 |* m7 _) Z6 K! p1 V& {
４．你健走完後不累、不痠痛tvb now,tvbnow,bttvb' `7 h/ C2 I- w
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。5.39.217.77:8898- ?' l, X# u( h( Y" J! h$ T# ]
1 ?+ M; Y6 `2 G! I! W0 P3 b
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
