健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^/ R! N( x7 |# I6 G. P
( s& F2 T1 \9 D1 m2 V公仔箱論壇但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：公仔箱論壇7 W0 x, B3 p4 P, i; b- i6 J/ P) K
7 ?$ b1 X8 r$ D6 C [2 o+ C5.39.217.77:8898１．你沒有流汗
! ]0 H; t+ M! m: m7 W$ |; Rtvb now,tvbnow,bttvb如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
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' ?; |" B4 c1 Y. f) c5 x5 k3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。! v1 X/ c! h4 z# w# k
- e: e# d- g! E6 l# D# q7 ~1 M& ?公仔箱論壇２．你還能一邊說話一邊走路tvb now,tvbnow,bttvb' N- k" o( {7 e2 u5 V
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
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Z, x1 [9 M8 Ntvb now,tvbnow,bttvb３．你一直覺得沒有看到成效公仔箱論壇) J+ x" M- i# B6 }
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！公仔箱論壇( b) c1 a. F' O% j- F8 a+ B
& T8 U" r' {7 V; @% ~公仔箱論壇４．你健走完後不累、不痠痛0 M8 s$ d' Y' d9 w& `+ y8 x# Z
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
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提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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