許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
) b* u4 O2 X6 `9 |' [5.39.217.77:8898而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，' b' a' D( Z- S/ t7 e8 \
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
1 m Y! C% x* j7 T5.39.217.77:8898那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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) h5 i. c, ?+ h公仔箱論壇晨起時刻
2 `* Z( t: t: `7 T3 \: _( B$ a1 r% itvb now,tvbnow,bttvb人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
( Y7 `% j- B8 Z8 ^# n" M0 ]8 R4 p6 Z1 T7 y為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。$ M' [- ?7 Y L1 K% k$ ], e
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，: g' Q, q& A: J$ r5 s8 F% X @
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n5 h: c, G: k; D8 J: ]; N6 P
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb/ _8 {# D# p0 ]2 \2 S. S# V/ U. A; h. _
3 v P, c- P/ i5 u' x3 z5.39.217.77:8898所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，5.39.217.77:8898& W4 @2 O7 ], u
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L3 l- f, n$ q* |$ z
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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飯前飯後是良機0 K# b2 A2 d; `3 H
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
0 v0 s" h6 M/ @4 ]9 r Rtvb now,tvbnow,bttvb食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，5.39.217.77:88986 x3 Q( b9 V! f- c
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。tvb now,tvbnow,bttvb. A( g0 N* P2 o4 t1 g; N$ ?; n m$ N+ E
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
5 z, L) K5 ]0 p5 y2 u9 d1 m* M( V$ Ftvb now,tvbnow,bttvb飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。5.39.217.77:8898) ~) S1 z7 E5 p. F& a
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n& b ~* O/ o$ P8 h
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
6 C( ?5 ~9 t* B5 ?+ X! \相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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健身之後
2 ?7 K. F' W( d" o- ?1 |- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，tvb now,tvbnow,bttvb+ x5 s6 `6 a( M
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
' B$ K: a' L7 z# Atvb now,tvbnow,bttvb如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]0 k+ |/ Q: Q
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
" K, W* x) J. V& j; w5.39.217.77:8898碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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- r! M# | ^. X g. Z3 Ptvb now,tvbnow,bttvb工作間隙4 a4 D' [7 Y3 W- L- H& S' R5 j
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
2 r9 L5 k o3 a7 |# q; V$ K8 n其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
/ s' Y: T6 S) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，tvb now,tvbnow,bttvb" ~7 p% |- [! U
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
" Z) L f8 O- v' n- m" E5.39.217.77:8898這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
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% s; I! c/ {3 n4 X1 D. a, ^, U5.39.217.77:8898感覺飢餓時5.39.217.77:88980 f$ ]; u5 X% |: ^% o
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。tvb now,tvbnow,bttvb1 g" e( {$ Q/ w; v; S
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~( g- ] N0 M0 s& m
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
* R& M; ~- I4 n* `9 E7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，公仔箱論壇% u. W* d; h. [4 N
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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