許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
3 J: w" v( m& z# ]" ^) D而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
% g* z" l+ j+ M, i公仔箱論壇做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。5.39.217.77:88987 ]9 x5 ?* v6 A( `9 q
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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晨起時刻公仔箱論壇# m- i' b d* v ]6 A
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f( \0 }- T! S) r) x
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
% J% D% J. X$ Y4 _: Jtvb now,tvbnow,bttvb一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
/ b) R5 m/ L BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
1 h8 y- {6 b, B& k& T) z+ i# Atvb now,tvbnow,bttvb兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，" ~8 j$ G5 A- Z) u
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s3 z; {+ U- Q$ h: G3 r$ R# Y
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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飯前飯後是良機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^8 B# r0 t* z
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
$ g( S; F& ^" x6 A食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，tvb now,tvbnow,bttvb* u0 }4 ]- ]5 z, a
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。 f2 T t& N! S2 c
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。. n8 t3 R: R5 J. j, n9 d! H
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
, P% G+ n9 t. _' F' O p, o5.39.217.77:8898飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。5.39.217.77:88982 L5 e) s/ x. C1 X
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，公仔箱論壇 ~1 \3 a- ^% Z
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；5.39.217.77:88986 Z" C& \2 s* F0 Q
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。5.39.217.77:88984 r6 ^# j& n0 A5 @8 w
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健身之後
9 I0 L* E) z4 T9 ktvb now,tvbnow,bttvb這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
_, z- }7 Z; w M# j+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
" q5 n/ b3 E: s# X3 V/ s如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
6 b2 Q" O& v; V: Q* u* _* V' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，+ q: w3 R2 z6 O) I9 P
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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工作間隙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a5 Q1 f7 R" Y% J2 ^4 J5 P/ V
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。; z* O0 y0 q+ Z$ o3 J0 n
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
1 L+ o* T% t/ s3 M$ g; Btvb now,tvbnow,bttvb並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
7 \+ U% E; p$ C公仔箱論壇因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
. ^: u+ Y# c3 p' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
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感覺飢餓時
6 {1 e) p" v% c5 v' qtvb now,tvbnow,bttvb這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
5 k5 G" ?5 r. Q& o# N* A1 _5 H公仔箱論壇所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
% C9 n9 R$ Q+ N/ E) G/ G1 |* a因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，& [8 ^* ]6 j- L8 w; Q# `
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m( X- `) ]$ U$ e
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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