許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P k- }8 S1 Q0 s2 o
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
$ N$ f6 l, K; }2 X# f0 a, W5.39.217.77:8898做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
9 l& P5 B& j$ p& N2 [% F公仔箱論壇那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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3 S# g. b" C- Z* n3 A0 g1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起時刻
S! W$ j4 E5 ?6 u5 P( C& `tvb now,tvbnow,bttvb人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
0 P) c" n( v% l/ t! S* l. K公仔箱論壇為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。; G" _# w9 p! ~- c- H7 @" p
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
/ r$ y2 i% \' }- Q" D( x2 n4 dtvb now,tvbnow,bttvb一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
: A3 s( d$ `1 ~! X5 }5.39.217.77:8898兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W" J% x* G& o2 U
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，公仔箱論壇2 u% n% R) T: v, t6 O; q* g
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，tvb now,tvbnow,bttvb' P7 Y- u2 \) Z9 k- C* c
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！公仔箱論壇8 C2 `5 M) u' @0 A5 o# {9 q: N7 {
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飯前飯後是良機
5 a* r" f0 r9 e- I1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，公仔箱論壇: c4 l3 o1 G" t
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
& t2 C9 |3 ~# Jtvb now,tvbnow,bttvb而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb) T ]; { k+ \9 y7 u6 }
$ X" m0 z3 G4 _7 h! D5.39.217.77:88982、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
- ]" e1 n' q5 z8 N9 E飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
; i" A" s, b+ E; f8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j" I: I" s8 O! |1 D
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，tvb now,tvbnow,bttvb9 W! m9 c( o2 g1 {% \2 W; G
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；5.39.217.77:8898 C; c+ k$ ^2 e& G# f' p
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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健身之後
1 r1 I2 _9 n7 l# L* `這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，9 o5 J+ A7 t' C2 T8 s* h1 K5 P
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
6 P% o1 z' r6 B# C- W* g5.39.217.77:8898如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，公仔箱論壇' a, _ a# F+ f/ I( ]
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb K3 F# P. o# e3 @
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。公仔箱論壇: z7 N7 F7 s. }' {' w& ]$ [7 _
+ S! ~. l9 H1 M: R, S, L" r0 z工作間隙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v0 F( X: A, z) A4 u3 N( U/ {
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。. g8 Q7 u' q Q6 V S
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，5.39.217.77:88985 o6 \7 Q2 C; w9 r8 t
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
5 T' G, k2 K$ {公仔箱論壇因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
* I0 F. z8 l, R; A2 o% q5.39.217.77:8898這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？5.39.217.77:8898: s6 C- C# `* V& @
+ g0 u0 @" o, Q$ f9 d感覺飢餓時5.39.217.77:8898/ \9 y. s4 } x# Y0 a& H R+ P" Z
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。1 ?6 P4 S6 J) h8 y# p. O/ C
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，1 y: [/ j9 q& I
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
& Z7 O+ v! e- K- {/ b; t6 }( mtvb now,tvbnow,bttvb喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，公仔箱論壇+ A( V+ ~* ?9 E+ q# r
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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