許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，公仔箱論壇' s& J; j. c9 {; r
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
8 e4 p' N+ H1 X0 Q9 J' G& dtvb now,tvbnow,bttvb做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
" D8 R1 n" C% O- ?! O) H- C那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w! A/ ~4 F' T
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晨起時刻公仔箱論壇" z, K$ Y, [9 `& q) X
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
- ~% x; _) A: rtvb now,tvbnow,bttvb為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
' h8 f# I3 L( h* {3 \公仔箱論壇一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
5 X9 j/ `# {. K# p& u一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，5.39.217.77:8898, E& E3 z j: c- ]3 k
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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! q, D5 l6 N. a% etvb now,tvbnow,bttvb所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，5.39.217.77:88984 ?9 C0 N$ v7 K5 ~0 B1 o5 f6 W
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
. P% h& [1 I' n) E; ?再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！& R4 o' x) ]: [7 E
3 }( ?8 t2 V' D% K \& S$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯前飯後是良機tvb now,tvbnow,bttvb( p( x) ], l1 [% G6 y4 y
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
$ f: d) Q, s7 t$ p$ e+ c2 b' F食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T8 I9 E$ z/ Q5 l1 r5 x
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
5 T- @ ?( d3 T r0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v! W, D& N1 A2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。tvb now,tvbnow,bttvb8 F9 A& X: ^/ v, |6 d. c6 y& k2 ]
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。5.39.217.77:8898$ p) i8 \; \ A$ a+ p3 | J# V
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。+ h, Z4 X/ H+ i0 p
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
- d9 }; |4 V# C+ ` ~$ {tvb now,tvbnow,bttvb肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
1 B( `6 j- B8 p4 [6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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. n5 T9 o1 H" K* f7 wtvb now,tvbnow,bttvb健身之後tvb now,tvbnow,bttvb E# L0 f0 i" r" c
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，tvb now,tvbnow,bttvb2 f& x5 |* d. j% E
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
$ p! U; E, t3 X! Ftvb now,tvbnow,bttvb如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，$ V) i1 @" [1 B7 U# j6 b6 @" D
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
! b& S2 n p; B6 X( j2 s- qtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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w1 ?0 }8 i8 L& a2 a# ^tvb now,tvbnow,bttvb工作間隙
# @, e' C F' S& m2 ltvb now,tvbnow,bttvb由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。+ M4 T! v+ @/ h( j6 Z& _6 b
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
7 G5 |, Q$ K8 m6 {# L" ^& b% @並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，) M! C$ O: r) z* U( h+ ~
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
9 [; B M1 ?6 {' K: L# `, s6 N( d4 m這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？tvb now,tvbnow,bttvb1 r8 C) z$ C' Q2 c4 x
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感覺飢餓時
6 u/ _7 ^" G& c$ l- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
% J/ T& Y! q- _; G$ m- W5.39.217.77:8898所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，tvb now,tvbnow,bttvb# q* w; T. `8 p( m( N6 s
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @6 G+ l( @) K
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，3 W& p! Y/ r& F/ E5 p# R
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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