迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。公仔箱論壇/ E! p" ]/ C. W' o: B& z
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
2 P: w/ u1 ^- t) N% ]5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U- m. O, N! Q( i3 R( e
5.39.217.77:8898* w) M: w8 k: C! Y# I
迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
: r1 |0 \8 E9 X- P3 h) ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 @& Z4 C! x5 B0 f% t5 x* G# s
正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u* f" T# t) y9 P) }0 y7 A
6 Y" B$ V8 t3 D: K Y. n
" m- E0 {' w! h( B: [# Y$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
" F$ }5 M# ~/ q4 W0 J& ~0 J公仔箱論壇
0 r5 g0 A, \) f2 k1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。7 E) U/ r: e4 ^( R+ q% X! @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `3 D1 Q; E% x/ }
迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
) i( D0 Q6 Q! H" N: f
: [9 l6 Q8 [, S1 @+ f2 @' G正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
( ?/ r- ?% n2 q' v g J' atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 b# q5 ^- O( S! ^: W K
營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
1 y$ o; V R$ L
2 ^$ l. t" b' t9 s! X6 ^
0 l" @! | s+ @6 a: Q運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。公仔箱論壇: R3 g" D$ \4 q ]9 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n+ D! }. i& p9 C, n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V$ }5 |% j8 |! [& _* }3 i% X
運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
# ]8 o5 d( f6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w( e d7 C( A2 N/ j
2 z$ K$ X7 g: ?- E( o$ I0 F# k Mtvb now,tvbnow,bttvb運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
